健康智慧目录
第一部分
第一章体质是先天禀赋加后天培养。
首先，身体偏见是一种普遍现象。
第二，中医历来重视辨身辨病。
第三，体质包括形神两个方面。
第四，体质的变化决定健康的变化。
五、体质类型决定健康状况。
平和体质:功能协调，七情适度。
阳虚体质:火力不足，怕冷。
气虚体质:力量不足，易外感疾病。
痰湿体质:懒性重，容易发胖。
湿热体质:湿热，排泄不畅。
阴虚体质:五烦发热，口干咽燥。
血瘀体质:面色晦暗，容易长肿瘤。
气滞体质:气机不畅，心情抑郁。
第二章身体变化靠个人修养。
第一，先天禀赋决定体质基调
第二，体质随年龄变化。
第三，男女体质不同。
第四，社会环境也影响身体素质。
五、疾病和药物影响体质
六、饮食不当不可忽视。
营养过剩:促进气虚或痰湿体质
营养不足:促进气虚或阳虚体质。
过咸饮食:促进痰湿血瘀体质的阳虚。
长期吃辛辣食物:加重湿热阴虚体质
常吃生冷:促进阳虚或血瘀体质。
常吃夜宵:促进痰湿体质
不吃早餐:促进气滞或痰湿体质
进食过快:加重气虚或痰湿体质
七、不当生活和身体改造
身体过劳:转化为气虚体质
劳累精神:转化为气虚体质
房事分娩:助生阳虚体质
转化为停滞体质。
普通空调:易产生痰湿体质
常用电脑:加重身体偏见
第三章可以通过调动感官来判断体质
一、希望——体质总有它的外在表象。
看身材:胖的多痰湿，瘦的多虚损。
看空气:静多于虚，平淡是痰湿。
看面色:暗血瘀，白血虚。
看舌:红是热，厚苔是湿。
看眼睛:无神，空浊湿。
第二，嗅觉——耳朵和鼻子也是判断工具。
听声音:中立与否最重要。
气味:气味浓烈，或热或温。
第三，问——最直接的判断方式
问题二:尿黄热，会烂，脾虚。
问情绪:敏感与不足，抑郁与沮丧。
问家族史:小心痰湿体质。
问寒热:阳虚为外寒，阴虚为内热。
问汗:出汗固然重要，但多汗则虚劳。
问经带:佛经宣传的规律性，忌讳黄色。
四、切——了解脉象的基本知识
第四章养生是为了提高生活质量。
第一，养生是对生命的维护。
第二，养生有四大原则。
阳新修德
春夏养阳，秋冬养阴。
单纯顺势疗法
环境保护
两部分节目/书的第二部分
第五章和平与身体健康维护
第一，和平宪法主要表现为形式与精神的和谐。
第二，天赋创造了和平的宪法
三、平和身体健康原则:不伤害，不打扰，顺其自然
第六章阳虚体质养生
一、阳虚体质主要表现为怕冷。
二、长期服药，阳虚体质引起的长期感冒。
第三，易患肥胖症、痹症、骨质疏松症等
第四，阳虚体质养生原则:不伤阳气。
饮食与健康:忌生冷，食温性食物。
心理健康:保持安静，避免抑郁。
日常生活:注意保暖，多运动，少做饭。
药物养生:宁心养阳，防燥热。
四季养生:夏不贪，冬暖。
经络养生:神阙、气海、关元、中极穴
第七章气虚体质养生
一、气虚体质主要表现为脾肺功能虚弱。
第二，大病后过度用脑和重体力劳动导致气虚体质。
三、易患肥胖、内脏下垂、排泄不当、慢性盆腔炎等。
四、气虚体质养生原则:健脾健脾
饮食与健康:水行气，避寒抑热。
心理健康:避免想太多。应该不那么不稳定。
日常生活:忌风寒，不要过度劳累。
药物调节:四王益气，固表。
四季保养:春盖秋冻，夏暖冬平。
经络调理:中脘、神阙、气海
第八章痰湿体质养生
1.痰湿体质的主要特点是易肥胖、重。
第二，多吃少运动，促进痰湿体质
第三，易患肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等。
四、痰湿体质的养生原则:健脾祛湿
饮食与健康:味道清淡，适当吃姜。
日常生活:少用空调，穿宽松的衣服。
药物调节:健脾和胃，化痰祛湿。
四季养生:夏天多吃生姜，冬天少吃补药。
经络调理:中脘、水气、神阙、关元
第九章湿热体质保健
一、湿热体质主要表现为内外“不洁”。
第二，吸烟、饮酒、熬夜、滋补不当造成湿热体质。
第三，湿热体质给女性的美丽造成了困扰。
四、易患皮肤、泌尿生殖、肝胆疾病
湿热体质养生原则:疏肝利胆。
饮食与健康:少甜少酒，少辣少油。
心理健康:保证睡眠，让头脑休息。
日常生活:避免过热，放松关节。
药物治疗:适当的凉茶会阻止中间的疾病。
四季养生:空调避湿热，秋季更滋润。
经络调理:肝俞、舒威、阴陵泉、三阴交。
第十章阴虚体质养生
一、阴虚体质主要表现为“燥”和“躁”
第二，情绪抑郁，长期服药，经常吃辛辣、燥性食物，促进阴虚体质。
第三，易患肺结核、失眠、肿瘤等。
四、阴虚体质养生原则:镇静安神
饮食与健康:多吃水果，少吃辛辣食物。
生活养生:生活工作有条不紊。
药物治疗:银耳燕窝是很好的产品。
四季保养:夏季宜凉，秋季宜养肺。
经络调理:不是最好的方法
第十一章血瘀体质养生
一、血瘀体质主要表现为血管不畅。
第二，七情长期不和，伤筋动骨，久病不愈，都会促进血瘀的形成。
第三，易患肥胖并发症、消瘦、月经不调、抑郁等。
四、血瘀体质原则:疏肝活血
饮食养生:活血化瘀，忌食生冷凉。
心理健康:培养兴趣爱好，多交朋友。
日常健康:多运动，少用电脑。
药物调节:逍遥疏肝，桃红活血
四季保养:春季拉伸，秋冬保暖。
经络调理:神阙、舒歌、肝俞、卫中
第十二章气滞与身体养生
第一，气滞体质主要表现为“善良过度呼吸”
二是童年生活不顺，工作压力大，促进了愤怒抑郁的体质。
第三，易患抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等
四、气滞体质养生原则:疏肝理气，滋养肝血。
饮食养生:补肝补血，少量饮酒。
心理健康:学会发泄，不要太敏感
日常生活:多听音乐，多旅行。
药物治疗:越开心，当归形成的越多。
四季保养:以春季为主，拉伸身体。
经络调理:钟山、中脘、神阙、气海
第十三章身体健康可以借天养生
一、婴儿期:常带三分饥寒
二、青春期:不要肥胖。
三、女性产后:坐月子不能受寒。
第四，更年期:护阳振基。
五、大病后的康复阶段:不要太饱，也不要太肉。
六、节气节气:三伏天可以做“天灸”
附录
中医五脏养生
第一章是现代社会对五脏的影响
一、人体五脏各司其职。
第二，现代生活对五脏的影响
01.自然环境的变化
02.社会环境的变化
03.生活方式的改变
第二章肝脏养生
第一，肝为将军之官。
二、哪些现代生活方式对肝脏伤害最大？
01.用眼过度
02.七情抑郁
03.静坐很长时间
04.过量
05.酗酒
06.不要关注脂肪肝
三、现代中医肝脏健康对策
01.生活——早睡早起拉伸肌肉。
02.饮食——减酸增甜
03.药物——安全而简单
04.经络——因病而异
第三章心脏养生
第一，心为君官。
二、最可悲的现代生活方式有哪些？
01.信息爆炸
02.气候变暖
03.过度依赖空调
三、现代中医心脏健康对策
01.生活——一定要午休。
02.饮食——清淡方便。
03.药物-祛暑祛湿
04.经络-常见刮痧
附:空调环境下的生存思考与对策
01.空调的好处
02.依赖空调的危害
03.如何正确使用空调？
第四章肺养生
第一，肺为相府之官。
01.肺主降。
02.肺参与能量代谢。
03.肺与其他器官的关系
二、哪些现代生活方式最伤肺？
01.气候变暖
02.环境污染
03.电脑被广泛使用
04.吃胖的，甜的，油腻的。
三、现代中医肺部健康对策
01.生活——顺其自然
02.饮食——防燥润肺，适当进补。
03.药物-凉润肺
04.足三里循经灸
第五章肾脏养生
一、肾为强官
二、哪些现代生活方式对肾脏伤害最大？
01.过分追求舒适
02.恐惧伤肾
03.极度倾听
04.多次流产
05.过热
06.过剂量
07.丰富的夜生活
08.冬季剧烈运动
09.不合适的衣服
三、现代中医肾脏健康对策
01.活着——不要打扰阳气。
02.饮食——不要刻意化妆。
03.处方——可以适当服用滋补膏。
04.经络——优先加强保健。
第六章脾养生
一、脾为粮仓之官。
01.脾主运化
02.脾是后天之本。
二、哪些现代生活方式最伤脾？
01.吃得过多
02.超高纯度，脂肪，甜和厚。
03.情绪不稳定
04.过剂量
05.久坐伤肉
三、现代中医健脾养生对策
01.生活——保持腹部温暖，远离寒冷
02.饮食——滋补，注意理气。
03.药物——少用苦味和寒性的东西。
04.经络-健脾