户外行走需要注意什么？

在户外行走时，一定要注意自己的速度。一般走路的速度要根据自己的情况来掌握。走路的时候感觉有点气短，但不影响说话。尤其是新手，不要盲目求快。

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散步后，不要急着吃东西、喝水、洗澡等。应该适当做一些放松活动，可以活动一下各个部位的关节。当身体平静下来，汗不再流的时候，就要适当补水，洗澡。

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如果身体允许，一次走一个小时，长期坚持，可以看到身体状况的明显改善。想要改善身体状况，一定要集中时间去做，不能断断续续。

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要掌握户外行走的正确姿势，要抬头挺胸，背部挺直，颈部和肩部放松，腹部微缩，双手握空拳，前臂和上臂呈90度摆动。在行走中，会自然地随着躯干中心线扭动，迈步时脚跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

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走路前一定要做一些热身运动，尤其是各个部位的关节，尤其是脚踝、膝盖、腰和肩膀，避免走路时受伤。

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户外行走前喝适量的水。如果身体缺水，血液粘度高，特别是夏天气温高，身体失水快，就要注意提前补水。

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刚吃完饭，人体内的血液集中在消化系统，不适合运动。饭后可以小睡一会儿。如果正常的散步可以半小时进行，而散步比较重，最好一小时走一次。

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户外散步一般选择早晚。早上和晚上一般是集中锻炼的时段，空气和周围环境较好，所以大部分人会选择这两个时段锻炼。

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