“夏季健康饮食”夏季消暑食谱夏季时令水果和蔬菜一览表
天气炎热干燥，人们很容易失去食欲。另外，人体并不需要那么多的营养物质来转化成热量。所以Maigoo，我建议夏天饮食简单，不要油腻和高热量。
Maigoo，我想提醒你，在Maigoo上搜索“夏季饮食”。com有具体的食谱制作方法。
1，简单的夏日家常菜
酸甜咸鲜的玉米汁泡肉松豆腐，鲜嫩的麻油拌竹笋，微苦的炒苦瓜，各种色香味俱全的青椒馅虾仁。
2、夏季养生汤谱
清热解毒的绿豆老鸭汤，除湿利尿的鲫鱼野苋菜汤，清热化痰的丝瓜瘦肉汤，安神的冬瓜百合汤。
3、夏天清淡无负担的粥
利尿消肿的西瓜绿豆粥，降压减肥的荷叶粥，清心养血的百合麦冬红枣粥，补钙壮骨的虾仁粥。
4、提神开胃凉拌
糖水番茄，酸辣海带丝，凉拌海蜇皮，鸡汁土豆泥。
炎炎夏日，高温使人容易出现全身乏力、食欲不振、嗜睡等症状。这时，为了维持正常的生理功能，身体需要调整饮食。对于口味不同的人，或者不同的人群，夏季家常菜食谱也有差异。
1，上班族的外卖食谱
上班族推荐的夏季食谱，要简单方便快捷，富含蛋白质，能满足一天的精神需求。扁豆丝炒肉，黑椒牛肉，油焖大虾，鸡丝都是不错的选择。
2、男士夏季食谱
男性新陈代谢快，需要大量能量。所以推荐男士夏季食谱为木耳炖虾仁、枸杞烤海参、桃仁炒腰花、鲜虾炖韭菜、甲鱼枸杞百合汤等等。
3、女性夏季食谱
女人比男人吃的少，但更精致。如银耳枸杞汤、苹果雪梨汤、鲜木瓜等具有美容养颜、滋阴补肾、益气补血的作用。经常饮用可以使皮肤光滑细嫩，减少皱纹，使脸色红润。
4.婴幼儿夏季食谱
夏天天热，宝宝肠胃虚弱，容易食欲不振，甚至频繁腹泻。Maigoo我觉得应该吃一些容易消化吸收，对肠胃刺激小的食物。温和的食谱如什锦蔬菜沙拉、莲子肉炖鸭丁、水煮空心菜、红豆薏米粥都可以。
5.青少年夏季食谱
青少年成长迅速，正处于对脑力和体力需求旺盛的黄金时期。Maigoo，我建议选择那些开胃又富含优质蛋白质的食谱，比如牛肉片炒鸡蛋，剁椒炒鸡蛋，辣酱蒜苗干，红烧菜花等等。
6.老年人的夏季食谱
夏季炎热潮湿，老年人容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦干燥等多种“苦夏”症状。所以，老年人夏天适合吃什锦、苦瓜菊花粥、绿豆南瓜汤、清茄子。
7、女性特殊时期食谱
孕期吃黄瓜、猪肝补铁养血，砂仁汤止呕开胃；产后期间吃蘑菇、白菜补充维生素B、花生、排骨、木瓜等有助于排奶。
每到炎热的夏天，很多人的食欲都会不好，消化功能降低，容易疲劳、头痛、失眠。另外，很多人夏天喜欢吃冷饮，长时间呆在空调房里，导致人体湿冷加重。所以Maigoo，我觉得夏季注意饮食调节，用食物来补益，祛湿，清火，消暑，减肥，方便又安全。
1，饮食
少吃高糖水果和高脂肪零食，多吃优质白肉膳食纤维，如七天瘦身汤芹菜、红色绿豆粥、翡翠色菜卷彩椒、番茄豆腐汤等。
2、祛湿食谱
南方夏天雨水太多，会导致人体内湿气增加。这些食谱会帮助身体排湿:绿豆百合薏米粥、素冬瓜、扁豆片、金针炒肉丝。
3、清火食谱
夏天又热又潮湿，容易上火长痘痘。吃点苦瓜炒鸡蛋、大麦绿豆粥、凉拌黄瓜木耳、龟苓膏等也不错。去心火，安神。
4、夏季食谱
酷热难耐。除了冷饮，我们还可以在日常饮食中吃这些来缓解夏季干燥:绿豆凉粉、罗汉菊花粥、黄瓜、芹菜、百合。
5、开胃食谱
随着气温的升高，很多人会出现出汗、气短、食欲不振的症状。这些开胃菜会帮你打开食欲，恢复精力:酸辣土豆丝、小炒肉丝、鱼香肉丝、麻辣豆腐。
炎热的夏天，吃点水果会让人心情愉悦，夏天也是水果大量上市的季节。吃货们肯定渴望搬家吧？其实也要注意及时吃水果蔬菜，应季吃水果。那么你知道夏天的时令水果有哪些吗？麦古，是我组织的。
65438+六月和十月时令水果
芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、木瓜、黄皮、桑葚、番石榴、牛奶香蕉、鹤头瓜、观赏南瓜、李子、西瓜、桃子、香瓜、柠檬、台湾省莲雾、澳洲坚果、菠萝、火龙果、牛油果。
二月和七月的时令水果
芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、木瓜、黄皮、龙眼、番石榴、牛奶香蕉、鹤头瓜、观赏南瓜、李子、西瓜、桃子、香瓜、柠檬、台湾省莲雾、澳洲坚果、菠萝、火龙果、牛油果、龙眼、百香果、菠萝蜜。
三月和八月的时令水果
芒果、红香蕉、樱桃、番茄、木瓜、番荔枝、木瓜、龙眼、番石榴、牛奶香蕉、鹤头瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑葡萄干、哈密瓜、柠檬、菠萝蜜、澳洲坚果菠萝、火龙果、鳄梨、龙眼和百香果。
四月和九月的时令水果
芒果、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、杨桃、龙眼、番石榴、牛奶香蕉、鹤头瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑葡萄干、哈密瓜、柠檬、菠萝蜜、鳄梨、菠萝和火龙果。
5.夏天不宜吃的水果
山楂吃多了伤人，荔枝吃多了会引起“荔枝病”，桃子吃多了容易拉肚子，柿子吃多了容易产生结石。
夏天炎热炎热，也别忘了养生，饮食也少不了。中国自古以来就有夏天吃各种清凉食物消暑的习俗。清爽宜人的食物能让人心情愉悦，安全度过一个健康凉爽的夏天。夏天最适合吃的食物有哪些？Maigoo，我把它们做成了一个汇总表，供你参考。
夏天吃甜品是最清凉的解暑方式。夏天很多人喜欢吃冰淇淋，喝糖水。但是，很多人担心市场上买的甜品可能添加了各种色素和食品添加剂，感觉不卫生。Maigoo，建议你自己做好吃的甜点，比如一些自制的果汁，蔬菜汁，糖水等。，绝对好吃！
1，自制花茶
玫瑰花枣茶:准备500-600CC的水放入蜜枣和干玫瑰花；放在火上加热，直到熄火。
2.自制水果茶
花式鲜果茶:猕猴桃切成1-2片，草莓对半切开。将新鲜水果放入杯中，浸泡3分钟左右。
3.自制果蔬汁
胡萝卜苹果汁:将去皮的胡萝卜、苹果、柠檬切成小块，加入50毫升蜂蜜放入榨汁机中榨汁。
4、自制糖水
木薯糖浆:将木薯去皮，切块，放入锅中，待水沸腾10分钟后，加入冷水，重复两次，再加入黄糖，煮40分钟至半透明。
炎热的天气让我们心情烦躁，食欲不振，吃不下东西，但嘴里总想咬点东西。这个时候，我们需要一些清爽健康的零食来消暑。有哪些适合夏天吃的零食？我们来看看Maigoo的推荐。
1，夏季零食推荐
坚果如绿豆糕、大枣、核桃、酸奶、茯苓糕、海苔、燕麦片、开心果、圣女果干、龟板、杏干、牛肉干、绿豆糕、海苔、话梅、黑巧克力、蜂蜜、菊花茶、腌竹笋和鸡爪、冰淇淋。
2、网络名人零食推荐。
脏包，杏仁饼，乳酸口袋面包，半熟芝士，肉末小丸子，懒人火锅。
3.少吃这些零食。
油炸酥脆零食营养低，富含反式脂肪酸、香料、色素等各种添加剂；蛋黄派等馅饼含糖量高；火腿肠热狗之类的大多是淀粉，香料之类的。
夏天气温高，人容易热气上火，嘴上生疮。另外，夏天人的肠胃功能最弱，大量吃冰淇淋和冷饮容易引起肠胃疾病。所以一定要注意夏季饮食的调整，该吃的适量吃，不该吃的坚决不能吃。
1，夏季饮食调理原则
少吃肥肉油腻，多吃清热利湿的食物，适量增加碱性食物，多吃杀菌蔬菜。
2.夏季食物中毒的预防
Maigoo我建议大家不要吃隔夜菜，少吃路边摊，加热后吃凉菜冷饭，烧烤火锅海鲜要适量，保证食材健康干净，充分加热杀菌。
3、夏季食品保鲜知识
生肉最多冷藏1 ~ 2天；
果蔬冷藏最多3 ~ 5天；
鸡蛋应冷藏最长15天；
冷冻鱼的保存时间不得超过2个月；
剩饭生熟分开存放，避免不同细菌交叉感染；
定期对冰箱进行清洁消毒，不要让冰箱成为一些低温细菌的温床。