吃什么食物补充黑色素？
八种可以吃黑色素的水果和蔬菜
冬瓜:冬瓜含有微量元素* * *微量元素* *微量元素食物* * *食物* * *锌镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精力充沛，面色红润，面色白皙。
胡萝卜:胡萝卜被称为“面板食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。
芦笋:芦笋含有丰富的硒元素，可以抗衰老* * *抗衰老* * *抗衰老食物* * *食物* *，防治与脂肪过度氧化有关的各种疾病，使面板* * *。
红薯:红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富。维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇:蘑菇营养丰富，富含蛋白质* * *蛋白质* * *蛋白质食物* * *和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇会使女人* * *女人* * *女人的食物* * *食物* * *雌激素分泌更加旺盛，可以防止衰老，使皮肤艳丽。
豆芽:豆芽可以预防黑斑，使面板变白。
黄瓜:黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸* * *氨基酸食物* * *食物* * *以及丰富的果酸，可以清洁美白* * *美白食物* * *食物* * *的皮肤，消除面板过敏。是传统美容产品。
丝瓜:丝瓜可以润滑面板，防止面板起皱。
这些水果让你远离“黑色素”
1，葡萄。葡萄是夏季的时令水果，在仲夏成熟。葡萄一直被称为“果中之宝”，富含维生素B3和多种矿物质，具有深层滋润面板、抗氧化、抗衰老等功效。果肉中的葡萄多酚是一种强抗氧化剂，具有强大的防晒和晒后修复功能，防止黑色素沉淀和色素沉着。
2.桃子。桃子也是夏季时令水果，鲜嫩可口，味美香甜。桃肉中的果酸具有极佳的保湿效果，保持面板湿润明亮。此外，桃果肉富含维生素B和C，能抗氧化，促进血液循环，使面部面板红润、透亮、迷人。
3.樱桃。樱桃又名樱桃，含有丰富的铁和胡萝卜素，具有活血化瘀、促进面板微循环的作用；同样，樱桃中的维生素C可以美白面板，抑制黑色素沉淀，让人不再害怕夏天的阳光。
4.西瓜。通常大多数人只知道西瓜是消暑补水的凉性水果，殊不知西瓜也是美容养颜、美白肌肤的佳品。西瓜有刺激面板活性的氨基酸，有滋润面板、防晒、美白的功效。此外，吃完西瓜瓤后，还可以将西瓜皮切片敷在脸上，具有极佳的降温补水效果。
5.苹果。虽然苹果不是夏天的时令水果，但现在是四季的美丽水果。苹果中的蛋白质、膳食纤维、矿物质和多种保湿因子，能抑制黑色素的形成和沉淀，减轻面部晒伤，美白肌肤。每天吃一个苹果还能增强免疫力，病毒侵蚀身体。
五种黑色食物提亮皮肤
(可食用)黑木耳
木耳被称为素食中的肉。如果有什么食物的蛋白质可以和肉相比，那一定是木耳。黑木耳是一种天然滋补品，对提高免疫力、抗衰老有很好的效果。
黑木耳中的胶质可以吸附残留在消化道中的杂质和废物，并将其排出体外。是一种可以帮助我们身体有效排毒的食物，同时会提亮肌肤，带来由内而外的清透感。
黑木耳的挑选技巧:
外观:优质黑木耳两面颜色不同，正面为灰黑色或灰褐色，背面为黑色或黑褐色，有光泽，肉厚花大，无杂质，无霉变。劣质黑木耳小而薄，表面有白色或淡黄色附着物，易粘连结块。
摸:优质黑木耳质轻、松散、光滑、脆、易断。黑木耳重，表面粗糙。黑木耳拌人糖，摸起来又粘又软。
不知道:优质的黑木耳一般没有异味，但尝起来有一股清香味。劣质木材一听就酸，一尝就酸、甜、咸、苦、涩。甜的话可能掺镭，好吃的话可能掺盐，涩的话可能掺硫酸镁，苦的话可能掺碱，酸的话可能掺明矾。
推荐:黑木耳焖乌鸡。
材料:乌鸡、黑木耳、枸杞、红豆、盐、葱、姜、料酒。
练习:
1.乌鸡洗净。
2.将整鸡放入沸水中煮1分钟，然后取出洗净。
3.将红豆洗净，与木耳、葱、姜、枸杞一起放入鸡肚中。汤锅加足够的水，将鸡肉放入高压锅，撒上盐，倒入料酒，用大火盖好煮开，再用小火煮开。
黑芝麻
古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷中独好”。芝麻中的维生素E对护肤美容有重要作用。
能促进人体对维生素A的利用，能与维生素C一起起到保护面板健康，减少皮肤感染的作用；它可以“滋润”面板中的胶原纤维和弹性纤维，从而改善和维持面板的弹性；能促进面板内的血液循环，使面板得到充足的营养和水分，保持面板的柔软和光泽。
也是补钙专家。即使不爱喝牛奶，也不用担心补钙会受影响。每天吃三勺黑芝麻就好了。
黑芝麻的挑选技巧:
1，看外观。正常的黑芝麻泡在水里会稍微掉色，但是颜色太深。这是因为黑芝麻中的天然色素有一个溶于水的过程，不会马上褪色，陈年黑芝麻除外。如果你买的黑芝麻在冷水中颜色很快褪色，很可能你买的是染色黑芝麻。
2.用刀切开。因为黑芝麻只有种皮是黑的，胚乳是白的，所以可以用刀切黑芝麻。如果里面是白色的，说明是真的黑芝麻，否则就是染色黑芝麻。
3.放手吧。抓一把黑芝麻放在手里。如果手掌很快变黑，说明是染了黑芝麻。
4.看这骨折。在要购买的黑芝麻中找一个有断口的黑芝麻，看断口的颜色。如果断口也是黑色的，证明是染色的黑芝麻。
推荐:黑芝麻糊
配料:黑芝麻糯米粉
配件:水
练习:
1，芝麻洗净，先炒黑芝麻。
2.用干磨把黑芝麻磨成粉。
3、炒糯米粉，即炒微黄；
4.将磨碎的黑芝麻与糯米粉混合。冷却后放入盒中，密封保存。
黑豆
豆是豆中之王，有很多号。如黑豆中的粗纤维含量高达4%，含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸；还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达到80%，吸收率高达95%。
黑豆绝对是美容的好帮手，因为含有丰富的维生素，其中E和B族维生素含量最高。维生素E还是一种抗氧化剂，可以清除体内自由基，减少面部皱纹，保持年轻健美。古代药典中记载黑豆可以美容、明目乌发、做面板* * *等等。
黑豆选购技巧:
乍一看，真黑豆中间有一个小白点。如果是染色，小白点当然会变色。
第二，看豆衣。因为豆皮很薄，染过的黑豆颜色会穿透内皮。把黑衣服剥开后，可以看到黑衣服里面也会变色。剥去豆皮。如果里面是白色的，那就是真正的黑豆。
第三，摩擦表皮，真黑豆在白纸上用力摩擦；真黑豆在白纸上用力摩擦不会褪色，而染色黑豆的颜色会在摩擦后留下痕迹。选购的时候可以把黑豆放在手心里搓一搓，看看是否掉色。
推荐:糙米黑豆排骨汤
材料:糙米600克，黑豆200克，黑土排骨600克，盐2茶匙，鸡精粉1茶匙，米酒1茶匙。
练习:
1.糙米、黑豆洗净后用清水浸泡30分钟，黑豆浸泡2小时。
2.将排骨剁成4厘米左右的大小，放入水中煮沸，焯2分钟，捞出用冷水冲洗，去除肉中的杂质和血渍。
3.往锅里加水，直到大约八分满。煮沸后，将方法1浸泡过的糙米和黑豆放入锅中。再次煮沸后，将方法2处理过的排骨放入其中，然后转小火1小时。
4.1小时后，放入所有调料，煮3分钟左右。
黑米
黑米是米中珍品，也被汉王称为“神米”。
黑米色素的作用是各种米中最强的，因为米的颜色越深，表皮色素的抗衰老作用就越明显，说明经常吃黑米可以帮助人们延缓衰老，补益气血，使面部更加水润。
黑米挑选技巧:
看:正宗的黑米只有表面的黑米皮，剥开米皮，米心是白色的，米粒颜色有深有浅，而染色的黑米颜色基本一致。
气味:正宗黑米用温水浸泡后有天然的米香味，染色米没有米香味，有异味。
摸:正宗的黑米是有稻沟的糙米。
搓:正宗大米不掉色，只是洗了才会掉色，而染色大米一般用手搓就会掉色。
推荐:黑米粥
配料:黑米、清水
练习:
1，小锅烧水。
2.黑米粉加水调成面糊，调稀。
3.水烧开后，将混合好的糊状物倒入锅中，边倒边搅拌，否则会有结块。
4.煮到勺子拿起来，滴的时候会有黏糊糊的感觉。
黑枣
黑枣含有丰富的维生素和矿物质，是人类忠实的守护者，给人全身的呵护。
黑枣能提供纤维，维持新陈代谢和正常功能。如果经常吃的话，面板会显得很精致，而且不容易在体内堆积脂肪，还能达到很好的减肥效果！
黑枣的挑选技巧:
好的肤色应该是又黑又亮，黑中带红；皮肤黑是其次；黑带萎蔫者更甚；如果整个皮革表面呈红棕色，则为次品。
好的，黑枣又大又均匀。短，结实而圆，顶部圆，蒂方，皮肤皱纹细而浅。挑选黑枣时，还要注意虫蛀、破头、烂枣等。
推荐:黑枣薏米粥
配料:黑枣、大麦和燕麦
辅料:香蕉炼乳糖
1.薏苡仁洗净，香蕉切片，黑枣洗净，去核切成小块备用。
2、放入适量清水，加入薏米烧开，煮5-8分钟，关火焖5分钟。
3.加入适量炼乳，放入黑枣。
4.放入燕麦，用小火煮三分钟。
5.将切好的香蕉放入锅中，加入适量的糖，拌匀后关火5分钟。我猜你喜欢它
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