女人更年期应该怎么打坐，家人应该怎么做？

保持稳定乐观的情绪。

稳定乐观的情绪是本病康复的重要条件。对于情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁的患者，要保持乐观豁达的气质，充分了解大部分症状会逐渐消失，不要过于担心。平时要注意培养自己的爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，既能转移对疾病的注意力，又能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

积极参加体育活动

积极参加体育活动，不仅可以增强体质，控制体重，还可以改善呼吸功能，增加吸氧量，使人体充分供氧，从而使患者精力充沛，头脑清醒，记忆力增强。反复的肌肉活动还可以提高神经系统兴奋和抑制的调节能力，从而调节大脑皮层的功能，对失眠、精神抑郁也有很好的治疗作用。运动还可以促进骨骼中钙的沉积，以预防雌激素减少引起的骨质疏松，但要注意活动的量和强度，同时要避免在活动中摔倒，以防骨折。具体的锻炼方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

合理安排饮食

要适当控制食量，少吃太甜、脂肪高的食物，防止肥胖。同时要多吃高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生等，以及含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、小鱼小虾、螃蟹、鸡蛋等，以增加人体钙含量，预防骨质疏松，多吃纤维素含量高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲律宾菜、大白菜等，以促进肠道蠕动，预防便秘。

合理安排作息时间

更年期的患者容易疲劳，晚上睡觉。如果他们没有很好的休息，生活不规律，他们的病情会加重。规律的生活使人处于一种人为的“稳定”环境中，有利于患者逐渐适应身体的一系列变化。睡觉前尽量避免看有趣刺激的文章和小说，但不要因为晚上睡眠不好而害怕入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳加快的患者，睡前在床边放一杯凉开水，出现症状时饮用。穿得太多，盖得太多。平时也要注意房间的安静、干净、通风良好、温度适宜。

控制体重防止肥胖

更年期患者由于机体生化和生理功能发生明显变化，各种活动相对减少，容易肥胖。肥胖不仅影响人体的美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且是许多其他疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆结石、脂肪肝等。脂肪肝等等。因此，患者应注意控制每日食量，一般认为比中年人低10% ~ 15%，少吃甜食和高脂饮食，增加适当的体力活动，控制体重，防止肥胖。

有规律正常的性生活。

规律正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要摆脱传统观念的束缚，处于更年期的男女，如果没有大病，可以有正常的性生活，但不要放纵自己，担心性欲或性功能下降。临床上经常看到，长期回避性生活的男性，在试图恢复性生活时，往往无法勃起。所以，规律正常的性生活是非常必要的。当阴道上皮因雌激素缺乏而萎缩失去润滑性，性交困难或疼痛时，可使用润滑剂或雌激素(在医生指导下)，并清洗会阴部，避免尿路感染。