中年男性要提防哪些坎？中年男性应该如何养生？
1，中年男性需谨慎。
1，虚胖
四十岁的男人因为应酬多，运动少，所以虚胖比较多，最集中的问题在腰腹部。可以用手做个自测，抓住腰腹部的脂肪。都软瘫了。很明显，这些都是肥肉。浮肿的出现，说明人的基础代谢降低，这类人容易出现气短、体虚、缺乏运动，或者稍微动一下就气喘吁吁。针对性健身方法:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%，比如先慢跑40分钟；结合肌肉训练，比如仰卧起坐，俯卧撑。如果一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(也就是双膝撑地)开始。此外，还可以做一些侧抬腿和负重侧拉训练。
2.三高
四十岁的男性容易出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。“三高”的人平时容易头晕，工作时注意力难以集中，动作不协调。针对性健身方法:60%有氧运动+40%轻中度器械训练。首先，注意饮食，减少应酬，多吃清淡的食物。运动方面，有氧运动要占总运动时间的60%，然后结合轻重量和多次器械训练。所谓的轻重量器械训练，最好是取你能承受的最大重量的50%，20次为一组。
3.衰弱
不要以为越瘦越好，其实瘦弱也代表身体不健康。有几个40岁的男人被自己的瘦身材所困扰。这样体型的人容易抑郁，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人更容易疲劳。针对性训练方法:30%有氧训练+70%器械训练。有效的运动会让人有食欲，感觉舒服，当然对睡眠也有好处。在“改变瘦身材”的具体健身计划中，有氧运动只占30%，增肌的器械训练占70%。所谓的肌肉强化训练，以你能承受的最大重量的60%-70%为标准比较好，每组的次数大概是10。
2.中年男性的保健方法
(1)搓脚法
做法:每晚用热水洗脚后，取坐位，弯曲一条腿放在另一条腿上，用手揉脚底，每次5 ~ 10分钟。双腿轮流交换摩擦。
功效:能激活肾经内气，预防高血压、动脉硬化。
(2)强心的方法
做法:可以拇指对按，也可以双手放在桌角按劳宫穴(位于手掌，第二、三掌骨之间，拳头中指尖处)，时间掌握自如。
功效:有强心的作用。
(3)强腰强肾
方法:站立，双手放在腰上，上身微微前倾，慢慢左右扭动腰部，逐渐加快速度。每天早晚各做一次为宜。
功效:有保护肾功能的作用。
(4)牙科保健法
方法:大小便时，闭上嘴，屏住呼吸。
功效:长期坚持可以保护牙齿，使牙齿坚固不易脱落。
(5)按摩小腹
方法:每晚睡前，将右手放在腹部(人脐下三寸)，顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
功效:帮助消化，健脾胃。
(6)促进睡眠的方法
方法:每晚睡前半小时，先搓搓手掌，然后将手掌贴在脸颊上，将中指从项英穴(鼻翼两侧约1cm皱纹处)向上推至发际线，再经睛明(内眼角)、天门(眉心至前发际线的直线)、童子(外眼角)等穴，再将手分别穿过两侧的耳朵。如此按摩30 ~ 40次。
功效:可治疗神经衰弱，促进睡眠。
按摩时要注意力度适中，不要用力过猛。