武当有什么功夫？

武当太极拳的由来北崇少林，南崇武当。天下功夫出自少林，家中功夫出自武当，这是武术界的一句名言。历史上十三棍僧救了唐王，少林寺成了名寺，少林拳名扬天下。武当山自古以来就是修行的圣地。相传周代的殷、晋代的、唐代的吕纯阳、明代的张三丰、清代的徐本山都出自武当山。明太祖成祖登基后，推崇道教。武当山历经十年建设，建成八宫二观三十六安堂七十二岩寺十二亭三十九桥，房屋二千余间，建筑面积1.6万平方米，绵延70余万公里。规模宏大，气势恢宏，雕刻铸造精美，工艺精湛，蔚为壮观。魏乔，徐本山(1860—1932)，武当山道总经理。清朝光绪皇帝封他为“真人”。徐本山武术等拳种器械。

就太极拳而言，关于其起源有几种传说:①唐代徐宣平、李道子传播；②明初张三丰所创；③为明初河南温县陈家沟陈氏始祖陈布所创；④是山西人王宗岳在清乾隆年间创作的。现代武术理论家唐浩认为，太极拳是明末清初温县陈人所创。当被问及“八门”、“五手”、“十三势”的含义时，徐导总是告诉我，八门就是八卦，即八门、干、坎、艮、贞、荀、理、坤、会。五只手是金、水、木、火、土。十三势是伸、顺、挤、按、挑、例、肘、靠、左右看、居中、进退。所谓“八门”，就是练拳时取八卦的八个方向；“五手”是金、水、木、火、土五行在杂技中的表现。武当山云水集载:“八门五手云龙手，背剑吟；归隐岩下修道，太极阴阳无量。”徐导总经理说，张三丰根据宋代周敦颐发明的“太极阴阳图”，创造了“八门五手十三势太极拳”。简称武当拳。明英宗正统元年(1436)，张三丰被封为“通渭揭实”，成化二十二年(1487)，张三丰被封为“韬光养晦，追求野心”。

武当太极拳谱

1.无极自然站姿，两脚跟并拢，两脚尖分开约60度。头直，精神弱，舌上腭，牙微扣，口微闭，眼直，精神专注。双手分开自然下垂在身体上分两种情况，双手中指轻轻按在双腿的“石丰”点上。脚踏实地，用意念吸收天地灵气。抬起头。拳理:练的时候要尽量用虚气抬颈，包括胸背，气息沉入腹部，尾巴直立。全身放松，“百会”“会阴部”穴位上下成一条垂直线，呼吸自然。无限虽可称为无物，但无物中有物。它还把“道”描述为看不见的、取之不尽的。要求:练太极拳和练气功有一样的健身效果，但是练气功不小心会产生偏差甚至执念，而练太极拳没有这样的弊端。太极拳不仅具有健身功能，还含有技击的含义。练太极拳和气功的要求是一样的，练的时候要放松自然。“松”是空灵；“静”就是稳，就是要求在修行中很好的掌握“申远”和“知神”。人的右脑是元神之家；左脑是认识上帝的家。修行时要克制对神的认识，发挥元神的作用。压抑对神的认识，就是消除修行中七情的喜、怒、忧、思、悲、惧、震，也就是止于“静”字。知止然后有一个决定，然后他可以安静，然后他可以安静，然后他可以安全，然后他可以考虑它，然后他可以得到它。努力做到:(1)“八要”，(2)“四象和谐”，(3)“脚跟呼吸”。(1)八件事:第一，要冷静；第二，一定要冷静；第三，一定要安心；第四，要安静；第五，一定没有什么；六要精力充沛；七必须绝对不同；八必须认识到o (2)和组合的四个意象是:要求眼、耳、鼻、舌在练习中处于特定的状态。出自宋人张伯端的《四百言律诗序》，名曰“和合四象”。养眼是指坐着不动或站在一堆东西上时，眼睛往窗帘里面看。韵脚是:“忘音而听”不为外界声音所吸引。呼吸是:轻柔而均匀地呼吸，持续而小心地呼吸。封舌是:息舌宁心，舌达上颚，使口中津液下降，从而达到升清降浊的效果。(3)足跟呼吸是指深呼吸。源出《庄子·集大成者》，《古代实...它深深地呼吸着。愉快的呼吸带着脚跟，每个人的呼吸带着喉咙。”脚跟呼吸是深呼吸，喉咙呼吸是浅呼吸，两者是相对而言的。足跟呼吸就是“深呼吸”，直接对着足跟呼吸。《道术-呼吸》说:“真人之气之踵是什么？斯桂琪深受考验！”古典:《一阴一阳称道》(易经——衔接)。“太极生而无极，阴阳之母也生”。所谓太极，古人“说在世界末日之前，元气混成一体，即太极与太一”(易系词)。经典:“以心动气，使气沉，能敛骨'”(《太极传·心学释义》)。注:心藏神主血。为五脏六腑之主。”苏文——论灵兰秘经》说:“心为君官，神在外..."

2.太极是动态的:两脚分开与肩同宽，三线放松，三丹人安静，精神要内敛。从无穷点势的立正姿势开始，左右脚分开，与肩同宽，称为“太极势”。三线放松是:第一条线是“足阳明胃经”，从双脚“承气”穴开始到“里对”穴，每隔45个穴位逐步放松；第二条线是“手少阳三焦经”，从双手的“四柱孔”穴到“关冲”穴。每23分，循序渐进放松；第三条线是“足太阳膀胱经”，起于双脚的“精明”穴，止于双脚的“尹稚”穴。每67分，循序渐进放松。三丹麦人安静:即“上丹”、“中丹”、“下丹”都要求人安静。拳论:易经:“易经有太极，谓两仪生，两仪生四象，四象生八卦。”《太极图》:“无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而阴，静极再动，静而动，互为根。”经典:“顺心以气携体，顺事而行”(《太极传·作功释义》)。注意:在练习过程中，气可以随意念而动，贯穿全身的血管。气为血帅，其根仍在心。

3.三花聚势:传承气势。左右举臂，起身时要在大拇指的“少上”点吸天气。双手举至头顶时，掌心向外，吸收宇宙气场。继续向上做“三花聚顶”的动作三花聚顶是指精、气、神聚集在头顶。细玉花，气金花，神莲花。当手掌举过头顶时，向左右分开，然后双手向前弯曲，同时说出“玉花”，然后再次弯曲双手，说出“金花”。再次重复上述动作，说“九朵莲花”。继续向上移动，双手分开放在身体两侧。当你跌到臀部时，手掌会沿着肝胆经络向内摩擦到腋下。然后转到“钟山”点，从你身体的右侧向下按摩。搓到小腹的时候向左搓，然后向上搓。当你擦到胸部时，转向“钟山”,沿着直线向下擦。叫“下丹”暗语:从手臂左右两侧引拇指吸天气，双手举至头顶做“三花聚”:1。玉花；2.金花；3.九朵莲花。双手左右分开，侧身倒下。然后双手沿肝胆经搓至腋下，转到胃中部，再由右向下、左向上，直至胃中部。精气神三宝。练此功，使人体精气充盈，元气充沛，朝气蓬勃。功夫练到还是空的。草若开花，则果，但亦补脑。《三丰全集》有:“三花聚山顶与时俱进，五气长值班。”经典:精神负担得起，不怕耽误，所谓“头头诚心”(《太极传·实干之心》)。注意:如果眼睛是直的，下领微闭，头是直的，那么精神是弱的，脖子是撑起的，精神自然是集中的，没有任何坏处。

4.马步推掌:承气势。左脚向左迈一大步(宽三尺)改变站姿，双手掌心朝上，对准静脉的指尖由内向外旋转至胸部，左上右下持球，然后左掌向下向前推，再以向下的弧线向前推右掌，同时左掌置于腹部前，掌心朝上；左掌被向下的弧线向前推，右掌落在腹部前，推三次。向前看，集中精神，支撑双腿，重心放在两腿之间。口令:左转马步，双手持球于胸前。左上右下向前推手掌1，2，3。拳击理论:双臂向前推掌时，肩膀不要抬起，站姿重心落在两腿之间，屈膝，松腰。臀部不能突出。要求:练习太极拳时，一定要站直，放松，放松，支撑四周，不要让身体各部分失去重心。无论你的四肢如何运动，你必须始终从头部到躯干形成一条垂直线。经典:太极传总论:“纯阴无阳为柔手。纯阳无阴是硬手。一阴九阳是棍根，二阴八阳是放手，三阴七阳还是硬，四阴六阳是好手，但只有五阴五阳合起来，阴阳不偏，妙手是阿泰池，空迹尽去。”

5.单鞭势动力势:继承势。左脚收在右脚内侧形成台阶；与此同时，左手向左下方成弧形并压在左臀侧，右手向右上方旋转并搁在右上方；双膝微屈，同时双手从左弧收气；打开左步成马步，同时右手成勾状，左掌向右转向右手，然后双臂向两侧分开，形成单鞭势，专注精神，向前看。口令词:左脚缩成一个台阶，左下右上双手提气，双手转左弧，双手吸地气，打开左台阶换挡，右手转钩，让左手用右手透气，然后分开成单鞭。拳论:(上下):“一阴一阳谓之道，一生谓之易。易顺应天地，动静结合，刚柔并济。在自然界中，它在地下成形，变化可见。穷则改，改则过，通则久。”经典:“灵需换灵，为圆活泼之趣，所谓变实也”(《太极传——以心做功》)。注意:练武时，每个动作的技巧都有主客之分。如果你能随意改变心意，你就可以成为对方的主体和客体，当你得到你想要的东西时，你的气就会随之而来，这就是召唤的精神。意向左则左实，意向右则右实。能够用行动来调节意义，这就叫活着。是一个内外圆滑的圆。能得到顺利的转化，也就是现实的改变，

6.抱月:左脚收右脚形成一个台阶。同时右手转掌至右上方，掌心向前，左手向右成弧形，双手掌心相对，上下络脉(经脉)分开，身体下蹲，左手向左伸收地气，同时左腿向左伸，重心落在右腿上。左脚向左摆动，然后左腿慢慢向前弓，身体慢慢站起来。同时左手手掌沿左腿内侧向外，向前穿过脚，右手向前下落，呈弧形。手到体侧，右脚移至左腿前，然后双手左右弧形收拢宇宙外层空气抱在胸前，形成抱月姿势，同时，向前看。口令词:左脚缩成一步，双手分开，左腿成仆步，双手左右弧线带外气，右脚移至前方成虚步，双手抱胸抱月。拳击理论:在架子上练习拳击。汗水是从身体肌肉中流出的液体。《灵枢·绝气》曰:“以泄而立于岸，为魏之法。”津液和血液都来源于水谷精微，而且津液和血液可以互相渗透。当血容量不足时，津液会使血管中的血容量增加，这是拳击练习中特有的情况。经典:“先专注于心，后专注于身，放松放松，聚气入骨，气定神闲”(《太极传——做功解惑》)。注意:装腔作势的时候，心是基础，身是目的。也就是说，也叫气随心，气随身。身体是放松的，但头脑应该是空的。然后——只有腰能动，这叫也。这是练拳的必经之路，要时刻把铬放在心里。

7.左右斜步态动态势:继承气势。右手手掌向下拉抱腹部，左手手掌向上拉天气拉至肩平。同时，将右脚稍微向内转，向左向前迈一步。左手手掌沿腿内侧向下，然后勾位于左脚上方与肩同高，右手自下而上转与肩同高向左勾手进行空气渗透，左脚蜿蜒成站姿；双手分开，向右转成单鞭。左手手掌向下画弧线，抓向腹部；右手手掌向上成弧形，直到天气与肩同高，同时右腿向右前迈，形成斜站姿。右手手掌顺着腿内侧往下然后变成勾状，高度与肩同高。左手勾住右边呼吸后，再回到左边形成单鞭。向前看。口令字:左手掌心向上收天气，右手掌心向下收地气，左步变马步，左膝转钩，右手透气入左手，然后分出单鞭。右手攀心向上收天气，左手掌心向下收地气，右步化为马具，右手抱肠成钩，左手透气入右手，然后分出单鞭势。拳法理论:身体、手脚要上下协调，不能散乱、倾斜，不能上下跟随。要领:阴阳平衡，气血运行周身，不仅要靠心气的鼓舞，心血的充盈，脉脉的制约，肺气呼吸的调节，还要靠肝的排泄的调节，使气机升降有序，达到一个适中的水平，甚至气血能通畅，阴阳能秘。经典:“移气如九曲珠，细致入微”(《太极传·移心释》)。注:所谓“九曲珠”，是指人体的三节九窍。就身体而言，头是尖段，中段，腿和脚是根段；腿方面，脚是尖段，膝盖是中段，胯部是根段；就手臂而言，手是尖端关节，肘是中间关节，肩是根关节。九招中，“百会”为尖招，“钟山”为中招，下丹田为根招。就腿而言，“涌泉”是尖关节，“阳陵泉”是中关节，“蹦跶”是根关节。就手臂而言，“劳宫”是尖关节，“曲池”是中关节，“肩井”是根关节。

8.如果印章像一个封闭的动态势，它将继承势。左掌向下拱起至腹部前方。手掌向上，右掌拱起至胸前，右上左下手掌相对持球。同时右脚收在左脚形成台阶；然后身体向左转，右掌向外翻成掌心向下，左掌向上翻，掌心向前；用拳头压住左掌，将右掌举至腹部前方；同时右脚脚跟落地，左脚成弓步；右掌变成拳头向前冲，同时向前向上向左移动。向前出拳时，左手变成右拳的手腕。继续前进。双手在右上和左下交叉，手掌拉回到胸前。抽回时，坐好，然后左右分开手掌，手掌向外向前推。塑形时，你的腿向左弓步，向前看。口令:右上左下双掌持球，右掌向外翻变掌向前冲，上提左踏，左手持于右腕。手掌向上交叉向后拉，坐好，手掌向前推。拳法理论:变化时拳掌要与身体协调，讲究三段九招。所谓尖段起，中段跟，根段追，以达到功力一致，上下贯通的意思。经典:“我不懂得垂直屈伸，全靠缠绕我。”砍推有进步，移倾难败。钩棚逼大家认识，谁认识，假装输了骗，引诱回来赢。滚栓潜移默化的扫灵，横劈更是诡异。它切入挡穿肘，红炮在风中跳动。二、换面脚，左右跟随，切好后无缝锁紧，熟悉导流。当你上了笼子，你必须记住，从攻击中撤退还不算太晚。世界上隐藏的骷髅头很多，世界上的人很少。老师们不知道这一点，很难谈得上武功。”注:此曲见于《陈两器拳谱》。歌词受戚继光《拳经》影响。总结太极传五路、长拳188势一路、陈氏炮打一路的原理和方法。《唐浩考》被认为是陈的原作。

9.左右玉女穿梭:传承气势。(1)右势:右脚向前迈，左脚的右脚成一步，然后右脚跟落地，左脚跟抬起；右、上、左、下手掌绕球旋转，再旋转成右、下、左上持球的形式。然后，左脚跟落地，右脚向右前迈。同时右手向右前方挑，然后右手手掌向外放在头部右侧，左手中央向前推放在右手掌下方，向前看。(2)左势:向上运动不停，左脚向上的一步位于右脚左侧形成台阶，然后左脚跟落地，同时右脚跟抬起；左上右下手掌的手绕着球扭转，然后左掌旋转到底部，右掌旋转到顶部，仍然握着球。右脚脚跟着地，同时左脚向左前迈，左手将手掌托向头部左侧，右手手掌向外推出，放在左手下方，重心在两腿之间。看你的右手。口令:右脚踩成一个台阶，右上左下双手持球。将球旋转成左上右下，右上一步拿右手掌，左掌向前推。左脚踩成一个台阶，左右双手持球。然后左手转到底部，右手转到顶部持球，左手捡起球，右手向前推，同时踩在左边。拳击理论:旋转球时要采取弧形旋转动作，手不僵硬，转身时不要太快，脚步灵活，进退自如。经典:“太极传，络法也。缠绕法就像皮肤上的螺丝钉，所以运动中总是要用到，所以要和人斗。这种力度自然是在手上的皮肤上，但并不舒服，也不能长时间使用。其方法是:卷进和卷出；左绕、右绕、上绕、下绕；包在里面，包在外面；顺绕、逆绕；大纠结，小纠结。但如果要在气的中间动手，也就是引它进去，很明显阳是对方的根。或者觉得手软；手软了怎么接受事情，怎么回应？如果从迹象上看，你不会失去硬手，所以你认为它是软的。它的整个身体统治；领上顶劲，胯下劲(要撑圈，要住在一起)；肩膀放下，手肘放下，双手合十。胸部前倾；不要看别处，以前者的手为准；顶不垮，胸平气和；双膝并拢，腰部力量下降；脚经常勾，一定要互相用力结合。外面的造型很美，不要自大。你是一个悠闲的神，充满了优雅的风的规则。至于手，取舍全凭心，物来顺顺，自然进退，轻重缓急适当。这个太极理论的阴阳止，也不乏偏，但也是开合的妙用。多浅多清新啊！(陈欣《太拳迷绕丝》)

10.左右棚的动势:承势。右脚向右摆动，左脚向前跨向右脚，身体由右向后转180度；同时双手弧形旋转以掌心相对持球，向左上方和右下方旋转，掌心相对；向右走棚子，右手向右走棚子时，左手向后拉，同时右脚弓步；然后，坐好，双手旋转使手掌相对握球，身体转正。双手转向右上方和左下方，手掌相对持球，然后向左前方跨步，左手向前放在棚子上。然后，稍晚坐下，手掌在右上和左下相对持球，再将手转向右下和左上，使拳头在胸前交叉。视觉拳头。口令:右掌、左上、左下持球，身体向后转。转掌，向左上，再向右上，到棚，坐回，左右下掌持球，向左上，掌旋球，向左上棚，再右下掌持球，成拳。抱在胸前交叉。拳击理论:左右掌持球时，要上下跟进，手脚配合，内外协调，呼吸自然，步法灵活，精神集中。经典:“状如鹳斗兔，神似猫捉鼠。”(《太极传——做功夫》)注:练拳时，其精神是鹳斗兔于空中，盘旋于天，蓄势待发，又似猫捉人于地，伺机而动。

11，摆腿动势:传承气势。拳头换成手掌，弧线从右向左。同时右腿从左向右抬高至肩高，双手同时拍打脚的右侧，拍击时发出重击声。右脚轻敲后，右脚仍落在前方。手掌相对指向前方，直视前方。集中精神。拳法理论:太极拳以静、动、动交替练习。静如山岳，动如流水。在太极拳的套路中，“荡莲花”的动作要干净利落。你不应该故意拖延。荡莲花时，右脚要抬至肩高。经典:“万物不动，万物不静，影响交流，随背影动。”(注:以脊柱为中心，动时全身不动，静时全身不动，直立不偏。

12，左右步兵踏掌:传承气势。右脚缩至左脚右侧成台阶，右掌缩至身体左腋下，左掌穿过右臂换钩手；右腿向右拉伸，下蹲，右腿换成步法，同时取下来穿，左手换成掌。重心向右移动使身体立起向右转45度，左脚缩至右脚左侧形成台阶，然后右掌穿过左臂换钩手，左掌缩至身体右侧；下蹲，左腿向左拉伸换成步法，同时取下来穿上，右手换成手掌，然后站起来，同时双手向前拉成弧形，左上右下靠在心口相对持球。口令词:收右脚，左掌穿过，右腿换步法，右转，收左脚，右掌穿过，左腿换步法，然后左弓步，左上右下掌持球。拳理:此段有丁步、仆步、弓步等步法。动作时手脚要协调，肋骨和臀部要相互跟随。这个部分的动作应该是上下一致的。经典:“能量如弓，能量如箭。”(《太极传·锻炼功心法解读》)注:储能时如果弓弦拉得满满的，会增加弓背的弹性，如抱胸、拉背的倾向。然而，当你精力充沛时，就像射箭一样。当古代著名弓箭手李广怀疑石头是老虎时，石头就有了打开的趋势。

13.左右前云手势:承势。双手在左上右下掌心持球。左手向下拉，直到腹部掌心向上，同时右手掌心向上向前伸展，然后右手掌心向右转。右手掌翻的时候，从上往下翻，往右翻，往下翻。与此同时，站起来，向右弓步。然后右手收回拱起至胸前，掌心向下，左掌旋转至右掌下方，掌心托起球；同时，左脚向上到右脚侧；然后左掌向前伸，掌心向上向左弯曲，掌心向下，右手向下弯曲，直到腹部变成掌心向上；同时，向左迈一步，变成左弓步。左掌转左弧后，变成掌心向下。以上为左右手各一次，此动作可重复，即右掌在左掌下不停旋转，手掌托起球，然后手掌以弧线向右旋转。向上走到右边做一个弓箭步。用左手手掌重复上述动作。* * *左右各做四次。口令:双手左上右下掌持球，右手右掌持球。左手转左掌，同时左步左弓步持球。右手转右掌，右上步成右弓步，持球，左手转左掌，左上步成左弓步。拳法理论:太极拳的云手动作一般是左右，而武当太极拳动作多为弧线和旋转，所以前者的云手动作是弧线和旋转。经典:“曲中求直，存而后发。”(《太极传——一种交心的诠释》)注:乐中求直者，求意也，不称直兄直妹。先存后发的人，是把自己内心的力量存起来，借用别人的力量再去发展的人。

14，交叉独立动态势:继承势。抬起右脚放在膝盖上，支撑左腿，重心放在左脚上。同时双手拱起至胸前，左上右下手腕交叉，高度与胸平形成交叉独立势。看看你的手。口令:右腿弯曲抬起，左腿支撑。双交叉手腕。拳击:屈膝，尽可能抬起右腿，左腿支撑全身。重心要稳，不允许左右摇摆。经典:“劲来自脊柱，步随转”(《太极传——做功心法》)。注意:脊髓穿过脊柱，大脑和脊髓构成神经系统的中枢部分，控制和管理全身运动，所以它的根在脊柱。移动时步法必须与身体结合。

15.双拳动势:传承气势。右脚下踩时，向震脚移动，左脚脚跟微抬，左右分开手掌，掌心向腹前合拢换拳；再次向前冲，同时左脚离开，冲出时用手积蓄力量。向前看。口令:右脚落地，双手分开，露出右脚，双拳。拳法理论:步下，分手，抖脚，连贯出拳，使动作隐藏在棉花中。经典:“接收就是释放。释放就是接受。打破是重新连接。连接就是重新连接。”(《太极传·做功释义》)注:以上指的是人的力量，力量是不断被打破的。

16，穿掌独立动势:传承势。左脚微微抬起，然后变拳为掌，右手掌向左抬起内侧取出，然后放右脚，放左手掌，左手掌翻向右手掌，在左下掌和右上掌放花。然后右上左下手掌像推窗望月一样斜着分开，左脚放在右膝盖上。看看你的手。口令字:右掌，左掌，手带花，左脚放在右膝上，双手右上左下独立展开翅膀。拳法理论:左右手掌要连贯，独立步伐要稳，不能摇摆，动作要统一。经典:“往返动作必有折叠，进退必有转换。”(《太极传·作功释义》)注:来与留的动作必须是恒定的，必须在其往复的中间持住。所谓言外之意，前进后退，必须不间断地改变。

17，回龙掌动势:承势。左脚落地时，右脚向前迈至左脚前，双手同时向后弧形至身体右侧，放在右手掌上，左手掌向下，同时身体直接击背，身体向右旋转后坐在平板上。在你的手掌中间。口令:左脚落地，右脚向前扫，手掌向后伸，身体向后扭转。拳理:身体微微后倾，右脚虚步向前，左脚实步向后，双臂微屈，双腿松驰，头向后仰，全身协调。经典:“一举一动，全身都要轻，尤其是贯穿。”(《论太极传》)注:练拳时，顶劲悬空，为轻；善于改变虚拟现实是精神；而气如之字形珠，可谓连绵不绝。

18，蹲身:传承气势。身体前倾，重心上移，左脚踩地，同时双手成圈，即左手通过手腕伸向右侧；右手穿过左手，然后下蹲，也就是左脚控制左脚，右腿下蹲。同时右手向下穿过身体中线，左手放在右胸上，左上右下双手护在身体前方。接下来，站起来，从右上方踏出右掌。右掌手指与肩同高，掌心向前，左掌下压于腹部前方；然后向左一步，步出左引擎，掌心向前，手指高度与肩同高。同时右手手掌压在腹部前方。口令:转向正面，坐下，双手放下，站起来，右手向上，左手向左。拳击:身体前倾，重心前移，左脚抬起向前迈一步，花时双手内外结合，动作一致，跨掌时精力充沛。经典:“没有缺陷，没有颠簸，没有中断。”(《论太极传》)注:动作上有一个缺陷就是缺少棚力，这也是不流畅的原因。动作中有棱角的叫磕磕碰碰，动作中途中断的叫间歇。

19，左右玉女穿梭:传承气势。右脚向前迈至左脚右侧，从左手向下弧形至腹部前部，掌心向上，从右手向上弧形至胸部，掌心向下，右手上手掌和左下手掌相对持球；然后，右脚跟落地，左脚跟抬起。同时双手旋转左上右下持球，左脚后跟落地。同时右脚向右前迈一步，右手手掌放在头部右侧。左手手掌向前推向胸部。不断上移，左脚向前踩在右脚左侧形成一个台阶，同时左手向胸前弧线，右手向下弧线至腹部，然后左右下掌相对持球；然后右脚跟抬起，左脚跟落地。同时双手旋转球，左手旋转到底部，右手旋转到顶部。同时右脚脚跟落地，左脚向左前迈。左掌掌心放在头部左侧，右手掌心向前推至胸部。向前看。口令:右脚踩左脚合，双手持球在右上方和左下方，旋转球。右脚向前迈一步，左手手掌平放向前推。左脚向前迈，放在右脚上。双手左右持球，旋转球，左脚向前迈，左手放在架子上。右手手掌平胸向前推。拳术理论:进步时上半身要直立，动作要连贯，速度要均匀，上下要衔接。右手翻过来的时候，防止肩膀抬手肘。左手向前推时，推的速度要与右手翻掌等动作相协调。同时左臂要自然弯曲，不能伸直。经典:“它根植于脚，起源于腿，由腰支配，成形于指间，从脚到腿和腰，始终完好无损，向前向后都能得到机会。”注意:从脚开始，从腿移动，上至腰椎，转动腰椎轴，到达手指，即全身三关节九窍。如果动作可以是连续的，就可以是完整的。然后你就可以有进有退来获得机会。

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