夏天来了，怎么健身？

盛夏，昼长夜短，酷热难耐。老年人如果能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿大有裨益。

恢复精神。人在炎热的天气里很容易烦躁，所以首先要让自己平静下来，感到神清气爽，心平气和。不要紧张、焦虑、急躁、激动，以免内生火，以热助热。所以民间有“心静自然凉”的说法。老年人也要避免剧烈的体力劳动和紧张的精神思维，以免为此烦恼。

小心生活。夏天，白天长，夜晚短，早晨空气清新。应该早睡早起，户外适度运动。为了保持旺盛的精力，午睡为宜，时间长短因人而异，一般在1 ~ 2小时左右。夏季室外热气腾腾，毛孔张开，身体容易感受到寒气的侵袭，因此不宜晚上呆在露天，过晚乘凉，以防中暑和湿冷。

调整饮食。夏季阳强阴弱，宜吃清淡易消化的食物，多选择清淡平和的主副食，如粥、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。另外，夏季气温高，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

养津夏季，你出汗多，消耗津液，要注意补水，可适当多吃西瓜，消暑利尿，生津止渴；适量饮用啤酒，可解暑利湿，忌饮烈性白酒；多喝茶清热利湿，提神助消化；多喝绿豆汤、红豆汤清热解暑，祛烦健脾。长时间出汗时，喝点淡盐水，补充水分和盐分。此外，夏季冷饮种类繁多，不宜过量饮用，以免损伤脾胃。

重度冷却。夏季应避免在烈日下长时间工作或跑步。房间应该通风以保持空气新鲜。在室内洒一些清水，或者用湿拖把拖地，可以降温，调节湿度。使用空调降温时，不要使室内外温差过大，否则容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏天要经常洗澡，保持皮肤清洁。穿轻薄的棉纺织品。