？爬山后腿疼怎么办？
小腿为什么会疼？
1，时间不长
由于长时间不在(一个月以上)，身体在第一次大运动后，体内会积累乳酸，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，导致小腿有酸痛感，一般第二天就会表现出来。这时候上下楼梯会很困难。
2.穿错了鞋子
太硬不合脚的鞋子，或者穿不合适的鞋子爬山，都会对脚造成较大的支撑压力，导致或加重小腿疼痛。如果去户外登山等运动，首先是登山鞋，其次是旅游鞋。不建议穿板鞋等鞋。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中有大量的运动，长期在环境中产生大量的乳酸肌酸，导致酸痛。爬山在肌肉劳损方面大致是这样的:爬山的时候靠大腿肌肉发力，所以感觉很酸。下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以很疼。
爬山后的小？
1，整理活动
它在人体内引起一系列生理反应，并不会随着运动的停止而立即消失。突然停止运动而不完成活动，不仅会影响氧的补充，还会影响静脉血的回流，进而影响心脏的输送，造成暂时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对促进体力恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动和适度运动，量不宜过大，并积极放松肌肉，使身体逐渐恢复安静状态。
1站好，双臂举至胸前，向后平行，直至两臂平行(两次以上)。然后左右伸直手臂，不要太慢也不要太快(两次以上)。然后抬起手臂伸直，尽量做好(两次以上)。最后伸直下来，同样做两次以上(以上都是关于拉伸的简单做法)，一步一个脚印，每个步骤做两次，8拍一个就可以了。记得多做几次。
2弓步压腿。首先，站起来，左腿向前迈一步。左腿在膝盖处弯曲，右腿尽量保持伸直，手压在左腿上，用力向前压。按完8拍后，转身，双手放在右腿上，同样向前压，继续按8拍，同样练习几次。
侧3，压腿。下蹲后，伸出一条腿，与正在下蹲的另一条腿保持垂直角度，伸直双腿，双臂放平，双手合十，依靠双腿的力量上下深蹲。一个* * *，做8拍，同样做几次。
4高抬腿。在极短的时间内，原地弹跳，快速交换双腿，快速摆动手臂，尽可能抬高双腿。
中长跑结束后，可以仰卧在垫子上抖腿，可以促进血液回流，改善血液供应，具有积极意义。
2、热水泡脚
热水泡脚是最简单有效的方法。爬山回来后，当晚睡前最好用热水泡脚，既促进睡眠又能缓解第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸还可以，可以放点红花和醋在里面，坐进去。如果在洗脚盆中加入一些明矾泡，还可以治疗脚气和汗脚。时间控制在左右，配合下面的脚比较好。
3、腿部热敷
拿一条热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，可以加快新陈代谢，缓解酸痛带来的疼痛。
4.腿* * *
* * *在肌肉酸痛部位，双手轻拍左右小腿肌肉，轻轻按压大腿肌肉，放松肌肉酸痛部位，加速乳酸分解，减缓肌肉酸痛程度。
5.药物援助
* * *，涂点有红花油的东西放松肌肉，促进血液循环也不错。对于酸痛严重的，还可以吃几片舒筋活血片。
6、温水浴
温水浴(水温30-40℃)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，温水浴后感到神清气爽，从而加速疲劳的消除。
7.获得充足的睡眠
充足的睡眠对保护人体健康、恢复体力极其重要。睡眠可以保护大脑皮层细胞，使疲劳的神经和肌肉得到休息，防止皮层细胞的过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。
一般来说，每天八小时的睡眠是足够的，但是儿童青少年因为在上学，要保证10-12小时的睡眠。在大强度训练或比赛期间，运动员的睡眠时间也应相应增加。
8.揉捏* * *
运动后可提高反射能力，调节中枢神经系统功能，消除疲劳。运动时肌肉中积累的乳酸(无氧代谢产物)在运动后尽快转化或排出体外。
* * *锻炼后一般应在20-后进行。* * *顺序，可以从轻推、揉、捏、按、敲开始，同时可以伴有局部晃动和被动活动，手法可以根据不同部位选择。
爬完山，就小了。以上是养生之网总结的内容，供大家参考。