新中国居民膳食指南的主要内容是什么？

第一，食物多样，以谷类为主。

日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。平均每天摄入12种食物，每周超过25种。

第二，饮食动态平衡，健康体重

所有年龄段的人都应该每天锻炼，保持健康的体重。吃得太多，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常体力活动，每周至少进行5天中等强度的体力活动；减少久坐时间，每小时起来活动一下。

第三，多吃蔬果、牛奶、大豆。

蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。牛奶富含钙，大豆富含优质蛋白质。

第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。以鱼禽为主，吃鸡蛋不丢弃蛋黄。少吃肥肉、熏制和腌制的肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐、油炸食品；多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡喝开水和茶；不喝或少喝含糖饮料。

儿童和青少年、孕妇和哺乳母亲不应饮酒。如果成年人饮酒，男性一天饮酒量不应超过25g，女性不应超过15g。

第六，杜绝浪费，推广新食品。

爱惜粮食，按需备餐，提倡共餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和合适的烹调方法，生熟分开准备，熟食二次加热后彻底加热。

扩展数据

中国居民平衡膳食宝塔——根据能量水平确定食物需求

每人每天各种食物的适宜摄入量范围是适合一般健康成年人的，要根据个人的年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当调整。

膳食宝塔推荐的各种食物每日摄入量范围，适合一般健康成年人。《膳食宝塔》中标注的各种食物推荐量下限为适应能级摄入量7550kJ(1800kcal)，上限为适应能级摄入量10900kJ(2600kcal)。《中国居民膳食指南(2007)》列出了各种不同能量消耗水平食物的适宜摄入量，个人可根据具体情况选择。

百度百科-中国居民膳食指南(2016)

百度百科-中国居民平衡膳食宝塔