有哪些瑜伽动作可以提高健康和免疫力？

90后大家都开始用保温杯养生了。2018年，网上流行一句话:养生早活好！每个人都逐渐意识到身体健康的重要性。你的身体需要多关注自己。在日常生活中，为了保证合理的健康，除了饮食需要外，还必须运动。

今天小卡要讲的是可以增进健康，延缓衰老的瑜伽运动。相信很多朋友还是相信瑜伽只能用来减肥，其实不然。瑜伽有各种各样的效果。不知道的小伙伴们，快来跟着小咖科普学习这些健康的动作吧！

1，鸽子式

A.拄着拐杖坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，右腿向前伸直，小腿分别弯曲；

B.右小腿向内弯曲，右脚跟紧贴右腹股沟，大腿小腿紧贴地面，膝盖朝前；

C.上身脊柱后弯，收腹挺胸，头后仰，左手后弯托住左脚，手肘向上，同时左小腿向上抬起，垂直于地面；

D.将右手放在身体的右手掌上，保持均匀呼吸。如果坚持不住，可以换边重复。

2、弓+轮

A.平躺，双腿弯曲放在膝盖上，两脚之间保持一定距离。手腕转动，双手放在头两侧，手肘朝外，手指面向脚跟，手掌触地；

B.双手发力，双脚支撑，使身体呈拱形，双手直立，双脚呈车轮状向前，收紧腹部，保持呼吸；

C.另一人以腹部为支撑面，小腹紧贴对方，吸气，双手发力，双腿和上半身抬离地面。鞠躬？话，双臂伸直；

D.呼气，继续向上抬，慢慢用手托住脚尖，头放在脚上，双膝朝前直视前方，均匀呼吸。两个人互相配合，这样就撑不住了。

3.伸展手臂+直角扭转

A.两个人站在同一个方向，相隔一个肩宽的距离；

B.两个人用双手握住对方的手腕，来回拉伸使其伸直。后面的人同时向后弯曲脊柱，头向后仰。前面人身体前倾，同时抬起左腿伸直，左大腿紧贴后面人的小腹。

c保持头部在同一水平，均匀呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。

这些瑜伽体式有助于在练习过程中改善身体健康，延缓身体衰老。不知道小伙伴们通过小咖的讲解有没有大概的了解？既然如此，那就赶紧练吧！在身体没有完全衰老的时候，保持年轻才是王道！加油！