在昼夜均匀的春分，平衡是温和温暖的。
作者:辛宝(国医硕士，教授，执业中医师，硕士生导师，注册营养师。中国临床营养网专家顾问、签约作者。陕西中医药大学食品卫生与营养专业负责人/陕西中医药大学第二附属医院预防保健管理中心主任、膳食营养室主任)
“春分，阴阳半也。所以日夜忽冷忽热。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。古代也称春天分为“日中”、“昼夜”、“仲春月”。根据古人的说法，第二个至日(夏天的至日，冬天的至日)永远是阴阳，第二个春分(春分，秋分)是阴阳的交汇点，是最大的节日，所以这个节气对大自然和人体健康非常重要，也是春季养生的分水岭。一定要注意防病、保健，抓住春分前后的时机，这将使全年受益。
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先说春分的物候环境对人的影响。
春分这一天，昼夜时长几乎相等，各为12小时。春分过后，太阳的位置逐渐北移，逐渐白天变长，夜晚变短。民间称之为“吃春分，让一天变长”。《春秋故事·阴阳进出》说:“春分，阴阳亦半相，故昼夜既寒又夏。”《黄帝内经》说:“气达顶峰，气点顶峰。说到同一种气体，分的时候就不一样了。所谓天地之义也。”“分气不同”，这也意味着温度是一个分水岭。春分时节，全国各地气温迅速升高。根据气候规律，此时江南降水迅速增多，春季进入“桃花泛滥”期。在“春雨贵如油”的东北、华北、西北地区，降水仍然很少，干旱、沙尘暴等气候问题也会出现。前两天的沙尘暴一时成为热门话题。其实根据近几年沙尘暴天气的统计，4月最多，其次是3月，春分后15天。(关于15天的问题，见上面“2020年的冬天至日注定不平凡。准备好陕西中医健身了吗？”)是3月底到4月初，所以天气也会遇到异常变化。春分之后，天人相应。随着春阳之气迅速上升，人体血液循环和激素分泌增强，情绪波动也较大，容易诱发高血压、心脏病、头晕、失眠等疾病。如果气候变化大，身体虚弱的人容易生病，年老的病人也容易复发。此外，各种细菌、病毒繁殖迅速，各种传染病也频发。
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春分节气对养生有什么意义？
自春分以来，平衡是温和温暖的，因为春分分昼夜、寒暑，所以人们在养生保健中也要注意保持阴阳平衡。无论在精神、饮食、起居等方面。，或者在自我保健方面，要符合此时节气的特点，讲求“平安”。《苏文至真大论》说，“我们应该注意阴阳，并调整它们，以便持续一段时间的和平”。
第一，注意昼夜和气候的平衡，安排好日常生活。在日常生活中，要做到起居有规律，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间、四季气候的变化而调整。春分过后，北半球的白天会逐渐变多。不要错过美丽的春天，试着和太阳一起醒来。可以试着早起7天不熬夜，精力和气色都会有明显的变化。我们在生活中都需要更加注意的是养成良好的睡眠习惯。春分过后，白天越来越长，夜晚越来越短。我们应该“夜卧早起”来适应春天。生活上，按照中医的说法，春天可以“晚卧早起，庭中大步，慢行使命”。早起散步，春光明媚，享受健康生活。
二是要注意阴阳交替后身体即阴阳的调理。但如果一个人阳虚，阳气虚弱不能与阴相平衡，往往会引起腹泻(也叫鸡鸣腹泻)，即凌晨腹泻，排泄物中有许多未消化的食物(中医也叫消化不良)。所以要注意脾胃，避免一些饮食原因，尤其是饮食卫生问题。阴虚体质的人此时表现为皮肤干燥、手脚发热、面红、眼干、口干、大便干燥。可以多吃百合、芝麻等滋阴润燥的食物。春分是阴阳平衡的时期，是调理偏颇体质的好时机。
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古代春分养生习俗对当今保健的启示
一、预防春分后的疾病，要经常开窗通风，加强体育锻炼，提高身体的疾病防御能力；同时要注意口腔和鼻腔的保健；另外，注意避免在春季有风的日子到户外去感冒。如果春分前后气候干燥多风，呼吸道防御病菌的能力就会下降，容易患咽炎。“咽部需要液体的滋养，咽喉需要体液的滋养。如果津液不足或异常，达不到咽喉，咽喉就容易干燥，产生一系列疾病。所以春分和节气期间要多注意保护喉咙，多喝水，增加室内湿度。
二是解决和应对春困。春分期间，人的“春困”症状会越来越明显，尤其是每天下午。在最困的时候，只要睡个午觉就能大大缓解疲劳。有条件的人可以午睡或休息。晚上可以做一些有助于睡眠的活动来缓解春困，比如晚饭后做一点运动，有利于身体的拉伸和放松；在身体拉伸，消化良好的基础上，可以锻炼太极来修身养性。睡前泡脚并用足底按摩和药浴来提高睡眠质量；睡前半小时排除杂念，心情平静，放松三口气，大声朗读，静坐，有利于入睡。
第三，我想说一下春季饮食的禁忌，从春分说起比较合适。《黄帝内经·灵枢展开论》说:“阴阳并进，为天，五脏新起，四季有序，五谷转化。”这是第一次食物的消化和吸收与四季有关。个人认为，时令饮食养生由三部分组成:依时饮食，依味养生(四季五味)，依时慎选食物(四季饮食为禁忌)，后续文章会详细讲解。今天我先说说春天的饮食。个人认为在时令饮食方面，可以先遵循《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，也就是在饮食方面。李时珍的《本草纲目》，引自方志，主张“葱、蒜、韭菜、辣蓼、青蒿、芥菜等鲜嫩蔬菜混合食用”。除了辣蓼、黄花蒿等野菜在春分后逐渐减少外，葱、蒜、韭菜可谓是很好的补阳药材和药物，但这个“补阳”除此之外，在阳气上升的春季，不要只是温补阳气，而要经常吃一些清淡甘甜的蔬果，避免厨房积热，平衡阴阳，这也符合春分所包含的阴阳平衡的含义。还有一些说法是春天不吃麦，春天不吃肝，后面会介绍。
2021春分辛老师建议:
中国临床营养网编辑部
2021.3.22