冥想的要点和方法

冥想是一种保持健康的方法。闭着眼睛盘腿而坐，调整呼吸，双手放在某个位置，什么都不想。禅定又叫“盘坐”、“禅定”。在佛教中称为“禅定”或“禅定”，是禅宗的必修。

坐分自然盘、双盘、单盘。冥想不仅能增进健康、延年益寿，还能增长智慧。在中国武术的练习中，打坐也是一种修炼内功、修心养性、增强意志的方法。冥想的特点是“静”，“静久了会让你定，动久了会让你累”。

所以打坐后要锻炼筋骨，比如打拳、舞剑、踢毽子、自我按摩等。，从而达到“动静结合”

两足踉跄，先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐姿。两种坐姿都可以，或者腿疼的时候可以交替。如果不能双盘，就用单盘。

有些人因为不会玩，一会儿也坐不住。坐单盘时，小腿放在很内侧，放上腿后，膝盖悬空。其实这并不是一个正式的姿势，因为大腿是悬空的，跷二郎腿很容易不稳。

首先要注意的是，整个人的身体，就像六和塔一样，是稳定的，而且是从下到上一层一层的，这一点很关键。

脊柱挺直，人打坐时脊柱垂直是关键。臀部要垫一个两三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让膝盖接触地面作为支撑点，膝盖不要悬空。原则是感觉重心稳定，没有前倾后仰的感觉。

然后把腿、腰、风池穴包在身后。天冷的时候，有些人还是需要包头的。上身自然挺拔，不前倾不后仰。百会穴和阴穴在一条垂直线上，但要放松性质。需要注意的是，放松顺畅，经络舒适；僵硬的气滞阻碍了气血的循环。

只有内外放松，才能为沉默创造条件。臀部的姿势稍微向后向外。从侧面看，整个脊柱处于类似臀部和腿部中间的位置。坐像一座塔，非常对称。

有的人打坐时喜欢靠在后墙上，这样就不能像塔一样往后靠。身体坐的姿势不是垂直的，而是斜直的，也就是尾骨悬空。

个人修行的特殊之处在于，人体是直立的，经纬是直的，与天地同振，经络是有规律的，不是完全紊乱的。所以，我们感受不到牲畜的脉搏，因为它的脉搏是混乱的。若身直不斜，督脉清明，下者修隐。起伏会有规律，脉络满足左右需要，箍住横向，平定十方，稳住阵脚。