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有几个早餐食谱推荐？

1，方便面+西红柿，鸡蛋，火腿，黄瓜，胡萝卜等。

2、热牛奶+麦片(原味)、水果、蓬松面包。

3、红(绿)豆(前一天煮好的)可以加热，加蔬菜包子。

4、拌面粥+鸡蛋+凉菜或水果，外加菜卷。

5、银耳+百合+梨，如果有醪糟和大米，最好加(银耳润肺养肤，最适合冬季干燥季节，但最好不要留着。煮熟的银耳时间长了亚硝酸盐含量高，对身体不好)。添加鸡蛋

6、豆浆+煎饼食材:白面粉、玉米粉、鸡蛋、白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐。

7.酸奶+补钙面饼材料:面粉、虾皮粉、洋葱、鸡蛋、糖。

8.大米粥+配菜+鸡蛋+馒头等。

9.热牛奶+超级健康三明治两片全麦吐司，少许苜蓿芽，半个大番茄，半个猕猴桃，半个青苹果，一片火腿(可省略)，一个鸡蛋，一片咸高钙奶酪。锅里热一点油(可以不放油)，先煎荷包蛋，再用剩下的油煎火腿。

10，杂酱面:水煮青菜面+肉酱。

推荐几种营养早餐。

一个苹果+烤面包+煮鸡蛋+一杯牛奶。

牛奶鸡蛋面包之类的就不说了，还有下面这些。

首先，香蕉炸糕

配方:煎饼粉200克，鸡蛋一个，牛奶200cc，拌匀。将香蕉去皮切片，配以粗巧克力。

做法:将锅加热，刷上一层黄油，小火烘烤锅底，然后将一汤匙面糊倒入锅中，让其自然散开。然后把香蕉片和巧克力放在面糊上。当它慢慢烤熟，表面开始变干时，将蛋糕翻过来，稍微烤一下。最后倒入自己喜欢的蜂蜜或糖浆。

第二，最简单的面条。

烧开水，更多的水，

将海天牌酱油、香油、胡椒粉、味精、香葱放入碗中。

然后水沸腾了，变得更硬了，

放在碗里搅拌。如果是碱性水，那就加一点好醋。

记住顺序，不然味道就不一样了。

如果加一点点好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻酱或者花生酱(用凉开水稀释，现在吃)。

三、西红柿鸡蛋汤面条:

先炒鸡蛋，加水，放番茄片，加盐，加水开面条至熟，放入花椒味精。

四、炒面:

白菜、肉丝、蘑菇丝。

下面，稍微用力一点。

取出，用冷水冲洗，沥干。

大火翻炒肉丝，煮熟，放入大白菜，变色，放入香菇，翻炒几下，放入面条，翻炒均匀，改中火，放入盐、胡椒粉和少许味精，改小火，一手用锅铲翻炒，另一手用筷子把面条抖松，尽量把面条和调料拌好，这样大白菜就不会黄了。

备注:1吃炒面的时候加点好醋。

2里脊肉切片，加少许盐和生粉拌匀，加少许油拌匀。

五、先把虾(要买质量好的)放水里短时间，然后给油，放面，等差不多熟了，放白菜，煮熟，加盐，胡椒粉，一点味精。

最简单的冷(拌)面。

烧开水，更多的水，

不锈钢浅锅，加入香油，备用。

将海天牌酱油、胡椒粉、味精、香葱放入碗中。

然后水沸腾了，变得更硬了，

放入有香油的锅中，拌匀，放在空调前吹1-2分钟，边吹边搅拌，使其冷却均匀。

然后，把它放在碗里搅拌。如果是碱性水，那就加一点好醋。

记住顺序，不然味道就不一样了。

如果加一点点好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻酱或者花生酱(用凉开水稀释，现在吃)。

七、包馄饨:

对于一个大馄饨皮，把肉馅放在中间，用食指蘸清水在馅的外皮上画一个圈，然后把皮的下缘向上折，使两个半圆重叠，用两个食指沿着水迹扫一扫，使其粘住， 然后把皮的折叠底边的两个角粘在肉馅下面(一个角可以蘸水，另一个角可以压在上面捏紧)，这样馄饨就立起来了。

大馄饨的皮一般是等边梯形，短边朝向自己。

小馄饨皮，左手抓着皮，右手用筷子或者一根宽雪糕棍蘸点肉，刮到皮中间，然后捏紧。

八、咖喱牛肉粉(汤)

咖喱要用油炸，油温不要太高，会糊。

牛肉块水煮(烂)，切片装盘；在牛肉汤中加入盐、咖喱油、葱末、胡椒粉和少许味精，加入精粉(稍微硬一点)，加入牛肉片。这是咖喱牛肉粉。不加粉，就是咖喱牛肉汤。

九、炖牛肉(粉)最简单的方法:

好的牛肉，切块，锅里烧热油，把肉炒干，加入少许料酒，炒干，再加入少许海天酱油上色，加入不加盐的海天酱油，炒，加水，淹没肉，烧开，然后用砂锅或铁锅小火(保持水开)烧1-2小时。

烧开水，更多的水，

将海天牌酱油、香油、胡椒粉、味精、香葱末放入碗中，加入开水。

然后水开了，有点硬，

放入碗中，加入红烧牛肉。去做吧。

早餐的种类。越详细越好。

没有那么多不能改变的事情。适合别人的早餐食谱不一定适合你。抓住早餐的核心理念，自己创造。

营养专家说:早餐像国王，午餐像乞丐，晚餐像乞丐(意思是吃一顿丰盛的早餐，有各种肉类和蔬菜，包括粥或汤或牛奶和豆浆；午餐要求不高，吃饱就行；晚餐少吃，一定要清淡；在三餐中，应该避免高油、高盐和高热量的食物。

早餐要注意蛋白质的摄入。你一定要有牛奶和一个煮鸡蛋，然后和你喜欢的主食混合在一起(一定要有主食，因为热量主要是它提供的，这样牛奶和鸡蛋的蛋白质才能发挥应有的作用，不会作为热量消耗掉)。对于其他人来说，原则上可以想吃什么就吃什么(尽量和肉菜混着吃，干的稀的，和一些粗粮混着吃会更好，比如玉米)。

我现在每天晚上睡觉的时候都会想第二天早上吃什么，想好了就提前做准备。第二天起床，先喝两杯温水，然后自己准备早餐(根据家里现有的材料)，吃的香。

我很快就会厌倦照着别人的食谱做。我永远坚持不了。现在很容易把握大方向，在小节里自己打O(∩_∩)O。

推荐几个简单清淡的早餐。

(1)肉末豆酱芹菜豆腐干粥

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

(2)燕麦粥、蔬菜肉包和什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

(3)黑枣粥、鲜肉包子、菊苣干、豇豆

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

(6)牛奶水果汤、鲜肉、牛肉丁、土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果和橘子。鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

3.中学生营养早餐食谱

营养早餐食谱(1)

肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

营养早餐食谱(2)

燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

营养早餐食谱(3)

黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

营养早餐食谱(4)

皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

营养早餐食谱(5)

蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

营养早餐食谱(6)

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。

鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

完整的早餐食谱有哪些？

一小碗面粉(约200g)，2个顾芗洋葱圈，6个胡萝卜，1个青椒，1个鸡蛋，2袋纯牛奶，1袋盐和适量的鸡蛋牛奶蔬菜蛋糕。

将顾芗、胡萝卜、青椒洗净，切丁备用；留一点胡萝卜做装饰。2。

将剩余的胡萝卜切成3毫米左右的薄片，用刀修剪成“心形”。你也可以使用研磨工具。这一步也可以省略。3。

把面粉放在一个小碗里，打入两个鸡蛋。4。

倒入牛奶，边倒边搅拌。5。

一定要搅拌里面的疙瘩，直到面糊可以挂在筷子上。6。

倒入所有切碎的原料。7。

搅拌均匀，加入一些盐调味。8。

打开电饼铛，上一层油，放上洋葱圈(洋葱圈可以让煎出来的蛋饼更圆更香)。9。

用勺子把面糊舀进洋葱圈，填满它。10。

把切成“心形”的胡萝卜放在面糊上，轻轻一压，它们就会融化成面糊。11。

盖上电饼铛，加热2分钟。12。

用铲子翻面，煎至两面金黄。红糖豆渣饼主料普通面粉240g，豆渣1，小碗辅料红糖2汤匙，奶粉10g，酵母粉5g，细糖16g，细盐4g，植物油。将所有材料混合揉成光滑的面团，在温暖的地方发酵；2。

面团头大一倍时，取出面团，排气，重新揉面，松弛10分钟；3。在案板上撒一点面粉，把面团擀成长方形的片；4。

抹少许植物油，撒上2勺红糖，用勺背抹匀；5。沿着长边从上到下卷起来；6。

然后从一端开始，盘成饼；7。用手轻轻按压，擀成5mm厚的饼；8。

锅里刷一层油，放入饼，小火煎至微黄，翻面，另一面煎至微黄，烤熟。紫菜蛋卷的主料是紫菜一片、鸡蛋两个、凉菜半片，辅料是精盐、色拉油适量、紫菜蛋卷适量。步骤1。

准备鸡蛋、腌菜、海苔。2。

用细盐搅拌鸡蛋。3。

到火锅里来吧。4。

将紫菜切成片，将腌制的蔬菜切成丁，与蛋液混合，放入锅中煎熟。5。

煎至蛋卷一侧凝固。6。

加入适量的葱花。7。

然后翻面煎至另一面凝固。取出锅，放凉，切块。

询问上班族早餐食谱

准备原则:

1)食物多样，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。

2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为3:4:3。

3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。

4)每天喝牛奶和6-8杯水。

建议全天使用色拉油25克。

周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)。

周

两个:3瓶牛奶，3个面包卷(每个50克)，3个蛋糕(每个25克)，1个梨(每个150克)。

周

三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。

周

四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)粮食90克，肉包子3个(每个50克)，香蕉3个(300克)。

周

五:三瓶牛奶，三个三明治面包(每个包含两片面包50g，两片生菜50g，鸡胸肉20g)，三个煎饼50g，三个橙子(150g)。

周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3个(120g)，烧麦3个(75g)，蔬菜包3个(150g)，酸奶3瓶(600g)。

周

日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。