老年人保健:每天“十操”，慢慢变老
练脑子
人用脑越多，大脑中各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多，大脑就越灵活。慢节奏的活动有助于减缓认知障碍的发生。专家指出，走路、做饭、打扫卫生等简单活动对大脑有惊人的作用，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；而做慢活动的人，90%都可以保持分数多年不变。大脑虽然看不见摸不着，但要经常做头脑体操，多活动。细嚼慢咽，吃的时候多嚼几下，可以增加头部血流量，保证脑部供血，往往也有同样的效果。
练血管
保护心脑血管，除了注意饮食清淡外，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐，每小时站起来运动10分钟，或者时不时抬腿，脚下垫个小凳子，缓解血管压力。天气渐冷的时候，还可以做一个血管耐寒运动。人在受寒时，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深层组织。进入温暖环境后，皮肤适应，血管再次扩张，血液从内脏流入体表。这样的收缩可以锻炼全身的血管。
练习你的嘴
多张嘴说话可以让老人逻辑清晰，思维灵活，而整天沉默则容易感到压抑和孤独。老人渴望倾诉和陪伴，需要被关心。最好的改善方法就是让自己的孩子多和老人说话，耐心一点。
练习你的手
巧妙的手指动作不仅能使人拥有灵巧的双手，还能使大脑反应更加迅速灵敏。看电视的时候，不妨多动动手指，做一套简单的“手指操”:双手握拳，然后手指从小指开始逐渐向外伸，再从小指开始依次握拳。也可以用算盘算“三下五除二”；做一些手工，比如织毛衣，塑料花，缝纫之类的。
练习呼吸
练习呼吸首先需要选择空气干净的地方，比如街心花园、树林、河流等。，而且如果可能的话，可以经常在郊区的青山碧水之间运动。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。专家推荐“花式深呼吸法”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时嘴唇收紧吹口哨，慢慢呼气时胸腹部完全收紧。
练习冥想
传统医学一直提倡安静养生，闲暇时就静静地坐在椅子上，双手放在大腿上，掌心向下，微微闭眼或不闭眼几分钟。如果你心平气和，不看别处，不理会别人，排除干扰，就能达到放松心情，畅通血脉的目的。
锻炼骨骼
人到中年以后，经常腰酸背痛，一不小心摔倒就容易骨折，这是钙流失和骨质疏松造成的。除了补充足够的钙，健康的骨骼还需要适当的运动。慢跑、跳绳、散步都能对骨骼产生* * *作用，促进钙的吸收和利用。