如何健身和睡眠是关键。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，那就是享受健康的睡眠。当一百多岁的张学良先生被问及养生之道时，他回答说:“我没有什么特别的养生之道，但我能睡，也知道怎么睡。”张学良先生虽然没有说什么惊人之语，但是他道出了养生的真谛，那就是要有充足的、高质量的睡眠。
良好的睡眠可以消除全身疲劳，使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等生理功能得到休息，补充和储备能量，促进身体各种组织的生长和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以良好的睡眠是世界上最好的天然滋补品！
科学研究表明，睡眠可以补充人体能量，增强人体免疫力。白天再累，睡个好觉也能睡个好觉。同时，睡眠还可以保护大脑，提高人的脑力，而长期睡眠不好的人会丧失记忆力和大脑运作能力。而且，良好的睡眠也有助于我们人体器官的自我修复。在现代医学中，睡眠常被视为治疗疾病的一种手段。良好的睡眠还可以延缓衰老，促进长寿。因此，良好的睡眠对健康来说比什么都重要。
在睡眠期间，大脑修复负责记忆的细胞，整理知识和信息。睡眠不足或睡眠质量差会损害青少年和老年人的大脑功能和认知能力。因此，保持睡眠质量非常重要。长期失眠使这些细胞得不到足够的休息，导致注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降。良好的睡眠有助于增强免疫力，而长期失眠对免疫系统有负面影响，可加速多个器官的衰老，加速功能衰退，引发一系列疾病。
为什么睡眠对健康生存非常重要？经过一天的辛苦工作，我们的身体需要补充消耗的营养物质，清除堆积的代谢产物，而这个任务主要是在睡眠中完成的。通过充足的睡眠，使人体各系统、器官、组织的功能得到恢复或复原，才能有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中。
一天24小时，8小时睡眠，占1/3。睡眠是大自然赋予人类的最聪明、最完美的保健方式。如果我们想保持健康，我们必须交替睡眠和觉醒，以达到平衡。一旦这种自然平衡被打破，导致睡眠不足，身体在白天清醒的时候就无法完全恢复，人就会感到无精打采、极度疲劳、记忆力差、注意力不集中。长此以往，人们将失去抵御疾病的第一道防线，从而威胁到自身的生存和健康。
有专家发现，皮肤主要在夜间修剪，夜间的细胞分裂速度是白天的两倍；1 am是皮肤细胞生长最旺盛的时候。如果我们通宵看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素的分泌就会大大减少。凡是凌晨三点起床的人，第二天免疫力就会下降，血液中保护人体的免疫细胞就会减少1/3，从而增加患癌风险。长此以往，人体免疫系统会因睡眠不足而遭到破坏，从而大大增加患感冒、肺炎等疾病的风险。研究表明，中国每年有55万人猝死，其中38.2%是因为睡眠不足。
要保持健康，守住疾病的第一道防线，方法很简单:服从生物钟，按时睡觉！规律工作，保证身体健康，是对未来最好的投资。