正确的走路姿势是怎样的？
谁把走路定义为？世界上最好的运动？。
研究表明，人体的各种解剖结构、生理功能、心肺的形成、骨骼和肌肉的位置都是最适合行走的。
世界上最好的运动。
走路脚步轻柔，有神奇的抗衰老功效。成年人只要坚持规律散步12周以上，就会达到体态端正、腰围细的效果，身体强健，应该不会累。
此外，散步运动还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并能促进睡眠。
专家建议，健康的成年人每天散步，作为一种有规律的终身锻炼。
专家认为，每天散步30分钟就能摆脱？成人病？危险。
每天走一万步的人，患心脑血管疾病的风险会降低60%。
散步是最好的补品。
这个说法出自西医鼻祖希波克拉底，中医也叫走路？百试之父？。
多年来，许多研究证实，有规律的步行计划可以改善人体各部分的健康。
历任美国总统都是步行锻炼的倡导者和实践者；
1.罗斯福只用走路就治好了哮喘；
2.艾森豪威尔通过散步治愈了他的心脏病；
3.肯尼迪是一个？行走狂？一周可以走80公里。
每天至少走1小时。
每日总行走时间不应少于1小时。
中速(90？120步)，步行超过1小时，距离约为10000步，5？10公里比较合适。
另外，饭后一小时散步比较合适。
？饭后走百步，能活九十九吗？观点不科学，因为血液主要分布在刚吃完的消化系统。如果马上运动，消化系统的血液会流向四肢，不利于食物消化和营养吸收。
散步的神奇效果
1.心脏健康之门
对大多数人来说，散步是预防心脏病最简单、最方便的方法。
早在20世纪20年代初，美国心脏协会创始人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，他首创了将步行作为心脏病和心肌梗塞患者的康复治疗手段，并取得了良好的效果。
2.大脑健康之门
防止脑萎缩和阿尔茨海默病的一个方法是确保你每周步行不少于9.6公里。
因为走路不仅可以增加大脑的体积，还可以减少50%的记忆出现问题的几率。
远离糖尿病
研究表明，每周3天，30分钟走3公里，糖尿病发病率可降低25%；坚持每周4天，可以减少33%；一周五天可以减少42%。
4.骨骼健康之门
散步可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。
此外，与跑步相比，步行不仅对关节的压力较小，还能延缓关节功能的衰退。
5.减肥之门
走路每30分钟消耗75千卡热量。
减肥要靠长期有规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能维持48小时。
而且过度运动有时会导致猝死，非常危险。只有走路最合适。
6.长寿之门
研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。
八种步态隐藏健康风险
一:走路速度很慢。
预警:短命。
走路的速度可以很好的预测寿命的长短，在75岁以上的人群中相对更准确。
一般人的行走速度是每秒0.9米。走路速度低于每秒0.6米的人会更容易死，而走路速度高于每秒1米的人会活得更久。
二:走路不要晃胳膊。
警告:背面下面有问题。
生理学家认为，左腿向前行走时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。
如果有人走路时不摆动手臂，可能说明背部的活动能力有限，容易造成背部疼痛和损伤。
三:脚掌先着地。
早期预警:椎间盘突出或中风
健康人走路时，脚跟先着地。如果有人走路时脚掌先拍击地面，多半是因为肌肉控制能力弱，也就是说可能是中风或椎间盘突出，压迫神经，造成肌肉和神经功能损伤。
四:小步幅
预警:膝盖骨退化
脚后跟着地时，膝盖要伸直。
如果不是这样，就说明膝盖骨的活动度或者髋关节的伸展度可能受到限制，这种功能退化可以通过按摩来解决。
五:弓腿
预警:骨关节炎
整形外科专家认为，这种步态通常是由膝关节炎引起的。人群中高达85%的人或多或少都患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长导致的骨质流失。严重的话可以用支架矫正。
六:内八字
警告:风湿性关节炎
这种炎症可导致步态呈内八字形，85%的类风湿性关节炎患者都表现出这种步态。
医学上称为膝外翻或外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。
这种步态很不寻常。看起来很别扭，膝盖并拢，脚踝外翻。
七:踮起脚尖走路。
警告:可能有脑损伤
每次走路都是用脚踮着脚走，这和肌肉紧张有关，脊椎或者大脑受伤也会出现这种情况。
需要注意的是，刚学会走路的孩子，往往会暂时出现这种步态，不必担心。如果一直这样，可以带孩子去儿科检查。
八:跳着走。
警告:小腿肌肉太紧
这种步态在女性中更为常见。足科医生认为，这是因为他们长时间穿高跟鞋时小腿肌肉过于紧绷，脚跟一接触地面就会迅速抬高。建议少穿高跟鞋。
专家建议:
纠正走路姿势从纠正站姿开始。
纠正不良走路姿势，从纠正站姿开始。
你可以在家里对着一面大镜子检查自己。
人们在照镜子的时候会情不自禁地抬起头来。
然后走路的时候，我打算保持一个正确的姿势，不偏不斜，不前倾。
走路时，正确的姿势应该是:眼睛直视前方，头微抬，脖子挺直，胸部自然前倾，腰挺直，收腹，臀部微向后凸，走路后蹬车的重心在跖趾关节内侧。
另外，走路的时候，把思绪放在脚上，感受脚后跟一点一点的踩在地上，可以起到分散注意力，放松心情的作用。
如果想减肥，最好走斜坡或者爬楼梯。如果走的是平坦的路，就要重点收缩小腹。走路时臀部适当前倾，让腹肌承受更大的力量。
为健康而行走
走路的地方最好有树。
最好的散步地点是公园。我真的没时间去。我还需要找道路两旁有树或者绿化带的地方。
专家指出，虽然散步是一种运动量不大的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，尽量远离马路。
怎样走路最健康？
腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。
如果你是久坐的上班族，那么你最好的锻炼方法就是倒着走。
方法:每天可以前后走半小时。
便秘走一步。
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。
方法:沿直线行走(即模特步)，左右扭动臀部。
不需要太多运动，走500米就行。
注意迈步时不要动作太大，以免扭伤脚踝。
护肾踮脚走路
脚尖走路练习主要是压迫前足内侧和拇指，这个区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方。所以踮脚走路有温肾壮阳的作用:每天大约需要10分钟，中途可以走走停停，累了可以休息一下。
提示:踮脚走路是一种温补肾阳的锻炼方法。但是，如果每次都用脚踮着脚走路，就需要及时就医了！这种走路姿势与肌肉紧张有关，脊柱或大脑受伤时也会出现肌肉紧张。
边拍边走，自由呼吸。
坚持边走边拍打身体的运动，可以增强肺功能，帮助呼吸顺畅。
方法:左脚向前迈时，双手向身体两侧张开。左脚落地，右手轻轻拍左胸，左手拍右后腰。
然后改变方向，一边前进一边射击。
燃烧脂肪，走路，跑步
走一会儿，跑一会儿，运动强度更高，这种运动可以减轻运动后的疼痛和疲劳
方法:运动时可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。
也可以跑60秒，然后走3分钟，以此类推交替30分钟。
气质好，走路就行。
向前走一般会抬头，挺胸收腹。经常这样锻炼，会养成挺拔的体态，更有气质。
方法:全脚掌着地，抬头挺胸，直视前方，直到感觉出汗。
注意:散步运动容易犯三个错误。
1，错误:手臂下垂不摆动。
在走路的过程中，大部分人的手臂下垂，只有轻微的摆动，走路时没有精神。
正确:为了健身而走路需要全身运动。
不管是为了保暖还是为了凉快，走路的时候都不要把胳膊闲在衣服口袋里！最好是让手臂随着步伐自然摆动，表现出节奏感，摆臂越大效果越好，让全身都动起来！
方法:让小臂和上臂成直角，挺胸，尽量大幅度摆动。
挥杆速度越快，步子越快，健身效果越好，前提是体力允许。
2、错误:爱挑柏油路。
很多人会在朋友圈晒自己散步的照片，但是从路线上可以看出，走的都是硬柏油路，对膝关节影响很大。
正确:徒步尽量选择松软的道路。
不同的运动方式对膝关节有不同的影响。即使在平地上行走，膝关节的重量也几乎是人的4倍。
路面对膝关节的影响在草原上最小，沥青路次之，水泥路最大。
最好是在塑胶跑道上锻炼，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，这样可以保护踝关节。
如果没有塑胶路，应该选择软路运动。
3、错误:穿鞋五花八门。
有的人穿运动鞋，甚至是专业跑鞋，但有的女人穿船鞋、有跟的鞋，有的人甚至穿皮鞋、凉鞋？
正确:步行鞋要柔软轻便。
其实并不是所有的鞋子都适合走路健身。如果你发现你的肌肉总是酸痛，你穿的鞋子不合适。
技巧
走路和穿鞋的标准是鞋底要软，鞋子要轻，鞋面要软。
走路最好穿宽松的衣服，棉厚一点的袜子更好，可以起到一定的缓冲作用。
尤其是鞋子很重要，越轻越好。
可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋跟比较结实，可以让鞋跟稳定，不容易倾斜。
脚跟上方有适当凸出的舌衬，可以保护跟腱。
鞋头要高且圆，以免夹到脚趾或造成脚趾甲充血。