今天是一年中最热的一天。如何在三伏天保持健康？
2021的三伏天分别是:初一2021 7月11 ~ 2021 7月20日；中富2021 7月21 ~ 2021 8月9日；最后一个阶段是8月2021到8月20219。三伏天是闷热潮湿的季节，也是一年中最难熬的日子。此时身体出汗较多，为了健康必须做到以下几点。
1.？每天补充足够的水分。你每天喝多少水？很多人会说一天喝八六杯水。一个成年人，一天的用水量约为1500~1700毫升。这个数额不是固定的。如果人出汗多，就要增加饮水量，但不能喝太多。尤其是短时间内大量饮水，不利于健康。
除了喝水补充水分，还可以适当喝点菜糖、绿豆汤等汤。这些汤含有较多的水分，也可以帮助人体补充水分。而含水量高的瓜果也能帮助人体补充水分。如果缺水，可能会发生脱水。
2冷饮不能吃太多。天气炎热，很多人会选择吃冷饮，冰淇淋等冷饮也进入了销售旺季。就连喝水，很多人都会选择喝冰水。急性肠胃炎也是夏季的高发疾病，和冷饮吃多了有重要关系。冷饮温度低，进入胃肠道后会使肠粘膜奇迹，引起胃肠功能紊乱，诱发急性肠胃炎。
冷饮虽然凉，但是吃冷饮会增加肠胃疾病的风险，而且冷饮中的糖分比较高，有些冷饮还会添加脂肪，使冷饮成为高热量的食物。经常喝冷饮会增加热量摄入，引起肥胖。我可能平时吃的比较少，但是夏天过后体重增加了不少，这也和经常喝冷饮有关。
3小心吃凉菜。夏天，很多人都不想经受厨房烟熏火燎的考验。这时，凉菜成为夏季菜肴的重点。凉拌真的很好吃。加入醋、辣椒或蒜泥后，往往会使人食欲大开，促进食欲。但是吃凉拌也有风险。
凉拌用的蔬菜没有经过高温烹饪，细菌可能会残留在蔬菜中，而这些细菌在高温下繁殖更快，更容易引起腹泻。凉拌的话，一次不能做太多，有剩菜就没有保存的价值了。制作时加入蒜泥和醋可以起到杀菌的作用。
4少吃高热量食物高油高糖的食物虽然好吃，但热量也高。这些高热量的食物往往难以消化，会增加胃肠道的负担，不利于健康。我们生活中常见的烘焙食品，如蛋糕、面包等，是很多女性最喜欢的食物。虽然这些食品在制作过程中可能会添加牛奶、鸡蛋等健康食品，但这并不能掩盖烘焙食品是糖和油的混合物的本质。
糖油混合物食物，热量较高，也会增加能量摄入。常吃这类食物会增加能量摄入，导致肥胖。还会增加糖尿病、高血脂、高脂血症等疾病的风险。糖和油混合的食物，尽量少吃。
午睡是必不可少的。夏天白天长，夜晚短。早上五点在外面已经是白天了，晚上七点太阳可能还没落山。白天长，夜晚短，晚上睡觉的时间减少，也会造成睡眠不足。而且睡眠不足，身体免疫力会下降，影响健康。
夏天尽量午睡，但午睡时间不宜过长，以免影响晚上睡眠质量。而且午睡前也不要吃太多，以免影响胃肠道健康。
6防暑夏季是容易中暑的季节，尤其是经常在户外工作的人更要注意防暑。你可以用一切可以防晒的东西来帮助预防中暑，比如防晒衣、太阳伞、防晒霜等等。出门前，尽量在包里准备好防晒用品，也可以准备一些防晒药物，如藿香正气水、十滴水等。
万一中暑也不用担心。此时最重要的工作是迅速降温，让患者脱离高温或高湿环境，脱下衣服散热。如果症状较轻，可以加一些淡盐水，如果症状较重，需要尽快送医院治疗。