？Zama step有助于保持健康。
马莲布
南京自然医学会保健与康复专业委员会秘书长王成生博士从事疾病控制多年，对李连杰给予了高度评价。他用“马步”总结出一套便于练习的站桩法:脚必须比肩稍宽，全身自然站立，眉毛舒展，面部微笑，远处的声音放入耳底，眼睛要直，全神贯注。脚尖微屈，双腿微屈，五趾着地，手臂松驰上举，手指相对，掌心发光，于中甸天与下丹田之间呈横球形。
肩膀下沉，手肘下垂，你开始配合呼吸。吸气时，你希望全身毛细血管打开，天然气进入体内，储存在腹部。呼气的时候，你要全身的气，浊气，疲劳气通过毛细血管射出来，渗透到周围。
王成生说，练马步站桩有三个作用。
一、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘强壮。有些人刚站在桩上时，腿发抖或手臂、手抖动不均匀，这是体力不支或阴阳不和所致。经过一段时间的练习，它们会自然消失。
二是对胃肠系统有特殊疗效。正常人的胸膈在自然呼吸模式下只有1 ~ 2cm，而在练习站在桩上的反腹式呼吸时，胸膈增加到4 ~ 5 cm。肠胃系统在这种呼吸模式下得到自然的* * *和蠕动，使消化吸收功能更强，同时使病灶处的经络顺利通过背部。
三是调节脂肪，使人健美。反向腹式呼吸可以让腰围变细。胖子站在桩上，可以把桩弄低一点，多运动。反向腹式呼吸加低位站桩是减肥的绝技。瘦人(遗传性瘦身材除外)站正常的堆姿也能长胖。
王成生提醒我，每次站立15分钟后，还要注意收功的动作要领。
搓手——相对搓手，以提高手掌的生物电和热能，为下一步做准备；干泡面——古代称之为“面子术”。用手掌自下而上擦拭面部，加上意念开颜，可使面部红润有光泽，延缓衰老，永葆青春。
拍拍头——从前到后，多拍疼。这两项主要用于头晕、头胀、眩晕。
用手指梳理头发——从前向后，用手和手指梳理头部皮肤，指尖要碰到头皮。此法主要用于治疗头晕、头胀、偏头痛。
揉耳朵——用手揉耳朵及内外，以痛点为重点。然后，把耳垂往后拖，这是一种全息疗法。身体各个部位耳朵上都有反应点，所以揉耳朵相当于揉全身。此外，肾脏开始了解耳朵，经常用它来补肾。
揉大椎——用手揉大椎。包括* * *颈椎，大椎是颈椎和胸椎的关节，容易被寒气侵袭。练完出汗，就要把这里的汗擦干；深呼吸，沉入腹部。
以轻松的心情练习“马步”和“马步”的“健康桩子”有七个注意事项。
1，学养生桩的人要；
2.饭前饭后不宜练习；
3.穿衣得体，厚薄适中，运动前消除排便；
4.肌肉酸痛、颤抖、流泪、打哈欠、打嗝、虚脱、腹鸣、蚁走都是练习过程中的正常现象，不注意可以自然消失；
5.运动量从5分钟到40分钟到两小时逐渐增加，以练习后感觉精力充沛为宜。
6.站完健康桩后，可以拍拍肩膀，做一些轻柔的拉伸动作；
7、大道至简，桩法相同，但一定要保持平常心。
骑马舞步