背部按摩手法是怎样的？

练习:两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。这个动作重复2组，每组20次。这种效果是见效快的。

2.后退地面法

做法:仰面躺在床上，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿，脚跟紧紧贴在大腿后侧，双手移至头两侧，手掌贴地，然后吸气，拱起背部，即双膝跪在地上，双手撑起拱起身体，臀部和腹部向上抬起。

3、学猫拱腰法

做法:早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后从肩膀处伸出手臂，向后摇一摇手臂，头向后仰，然后躺在床上伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。

扩展数据:

需要注意的事项

1，按摩时，按摩者需要集中精神，注意被按摩者的面部表情，随时询问被按摩部位的反应。如果有不舒服的症状，要立即停止按摩，让被按摩者头朝下平躺在床上，捏醒被按摩者。

2、如肩痛、肩周炎的治疗，被按摩者的上肢不要抬得太久，否则容易出现头晕、休克。