中年人要养生，坚持“三平衡四勤奋”，健康与你同在。
1，运动平衡
生命在于运动。平时要多运动，比如骑快走、慢跑、跳绳或者打球，每次运动时间不能少于30分钟。此外，每天早晚坚持胸腹部按摩，可以促进心、肺、胃的血液循环，有利于血液畅通。
2.营养平衡
随着年龄的增长，脑细胞也会减少，尤其是进入中年后，记忆力下降明显，需要合理地为大脑补充营养。每周至少吃1~2次深海鱼，每天吃一把南瓜子、核桃、花生或松子等坚果，这些坚果中含有锌和硒，可以防止记忆力下降和动脉硬化。此外，上了年纪后，眼睛的晶状体逐渐老化混浊，进一步降低视力，所以需要合理补充维生素。通常采取少量多餐的原则。不是一日三餐，一天5-6餐一定要有营养的早餐。晚餐吃七分饱，睡前三小时不吃任何食物。
3.心理平衡
中年人要控制好自己的情绪，不要太计较得失，争取心理平衡，不要过于担心。以积极乐观的心态面对一切，通过和亲友倾诉、运动或听歌来释放压力。同时，多培养一些兴趣爱好，比如读书看报，钓鱼或者种植花草来转移注意力。
4.大脑是勤奋的
大脑和其他器官一样，遵循的是用进废退的原则。如果不经常使用，会加速大脑功能衰退，容易导致反应迟钝，增加阿尔茨海默病风险。所以中年人需要开动脑筋，勤于思考问题，多学习新的东西。坚持看书或者做笔记可以促进大脑健康，也可以多和朋友交流。
5.勤劳的
双手有大量的神经末梢，与大脑密切相关。多做可以刺激大脑功能，进而锻炼提高脑力。所以要养成勤快动手的好习惯，比如旋球或者甩手，或者尝试织毛衣。
6.勤快的腿
人们常说，人的腿还没老就衰竭了。的确，随着年龄的增长，身体平衡功能逐渐下降，腿也不像年轻时那么稳了，所以加强腿部锻炼很有必要。每天散步30~60分钟，可以强身健体，改善心血管系统，降低高血压、高血脂、糖尿病的风险，改善心肺功能，刺激食欲，促进睡眠。
7.勤奋的眼睛
平时可以多读书看报，这样可以了解世界，观察社会，熟悉快速发展的时代，跟上时代的步伐。中年人不宜沉迷于打牌或麻将，以免因疲劳而损害身体健康。
技巧
中年人需要每年去医院做一次全面的体检，大致了解自己的身体状况，及时发现潜在的疾病。另外，退休后，不能脱离社会生活，不能交朋友，不能与人交流。可以对以后的发展和未来畅所欲言，会让你的思维更加开阔，气血更加放松。
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