经常累了可以补充什么干果？

白天，我们每个人都会有疲劳的时候。这个时候，一点食物动力就很有用了。下面介绍一些抗疲劳的食物，既能保证饮食均衡，又能保持健康的生活习惯，使人以极大的精力投入到工作中。

饼干:提供能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于它的碳水化合物含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干，加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整的、充满活力的早餐，可以保证你一上午都精力充沛。下午喝茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你对工作充满热情，直到下班。

水果:提供维生素。大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。维生素B和维生素C对维持人类智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运作不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类、草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和有效学习。富含维生素C的蔬菜水果有石榴、金合欢、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以一定要保证每天吃1 ~ 2个水果，500克蔬菜。

干果:即时能量补充。在体力和脑力劳动后，可以嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。平时可以在包里放一些杏干、杏仁或者榛子，以备不时之需。

乳制品:身体的必需品。乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而且不含太多脂肪。另外，失眠的时候，喝一杯温牛奶有助于睡眠。

矿泉水:补充盐分和矿物质。适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规律性转化，钙可以补充主副食中钙的不足，钠可以避免脱水。

必需的“抗疲劳”食物