一天健身几次。

你现在的目标是减肥。体育馆里有一个教练。让他给你制定一个以减肥为主，健身为辅的计划。一次走一个多小时就够了。

建议的时间段是下午4、5点，是一天中最好的锻炼时间。

我个人的建议:减肥要做足够的有氧运动，有氧运动差不多一个小时就够了。慢跑也是有氧，上重(轻重量，多次)也是有氧运动。让身体运动，加速脂肪燃烧来达到这个效果。

另外，你一定要让你的教练再给你制定一个饮食计划，控制你的吃喝。如果你真的有这个决心，那就完全不吃零食，忌油、炸、咸、甜、辣(少量接触也可以，不能一下子吃太多)。

然后每天保证充足的睡眠，保持充沛的体力和精力。许多人只是因为太累、睡眠不足或过度劳累而无法锻炼。

再给你一个警告:教练制定了计划，你就去执行，不要在健身房偷懒，回家吃吃喝喝(委婉点，安慰自己补补)。你要知道你这么做是在忽悠谁！！！

我曾经为了健身+塑形坚持点了两个多月的饭。都两个多月了，食物的数量和性质都没变。我几乎没吃过零食，也没去过酒桌上。

祝你健身成功，拥有高富帅身材！