三伏天最全面的健康知识
2021的三伏天具体时间:
初始阶段:7月11-7月20日(10天)
中期:7月21日至8月9日(20天)
终点站:8月10-8月19 (10天)
俗话说“冬练三九，夏练三日”，从养生的角度来说，要说“冬练三九，夏练三日”，关键季节养生才是王道！
01
不犯七忌。
嫉妒
无窗通风
三伏天，很多人怕热，就关着窗户在室内吹空调。事实上，潮湿、闷热、通风不良的房间容易导致中暑，而且如果开空调不开窗通风，空气质量会变差，反而会致病。
建议:每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
嫉妒
冷风向相反方向吹。
空调的冷风，对着空调吹的颈椎，使颈背部的肌肉发冷，引起持续的颈部痉挛和背部疼痛。
建议:室内空调温度不要低于26，肩背部不要直接对着空调，或者披上披肩。
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冷饮不会离开你的手
适当吃冰淇淋和冷饮解暑，吃多了会伤身体。长期过多的寒性食物入胃，会使胃黏膜下的血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。
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不要整天流汗
保健要顺应自然规律，该出汗时就出汗，因为出汗不仅能排出体内毒素，还能调节体温。
建议:晚上出去走走，微微出汗对身体有好处。
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中午不休息
三伏天要晚睡早起，但熬夜不是熬夜，最好在24点前。
建议:午睡15-30分钟为宜。午睡后可以稍微活动一下，喝一杯水，稀释血液黏稠度。
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只吃水果
三伏天，人出汗多，消耗大，容易疲劳，没有食欲。许多人选择吃一些水果和蔬菜。饮食不好，营养不足，免疫力下降，都可能导致疾病。
建议:
①蔬果不能少:多吃富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆、芹菜等。
2喝点汤开胃:蔬菜汤、肉汤、鱼汤、鸡蛋汤等。饭前少量饮用也能增进食欲。
③蛋白质必须有:吃瘦肉、鱼、豆浆、鸡蛋等。
4谷类食物不可或缺:出汗会损失B族维生素，谷类食物是B族维生素的良好来源。
嫉妒
直接冲个冷水澡。
在炎热的夏季，人体受到冷水刺激后，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏和血压产生不利影响。
建议:运动后最好休息30分钟，等身上的热量散发后再洗澡，或者用毛巾擦拭。水温不要太高，最好是36 -39。
02
三伏天健身的八大秘诀
01
养气
夏天容易受凉，会导致体力和活力不足，身体机能下降。冬天阳气不足要“补气”。
1，西洋参茶
西洋参既能补气又能补阴，特别是当人因出汗过多而感到疲倦心慌时，适合用西洋参泡茶饮用，对正在受暑的人非常有益。
2、鳗鱼
夏天最好吃黄鳝，可以预防夏天食物消化不良引起的腹泻，保护心血管系统。
02
滋养心脏
夏天出汗多，伤心阴，耗心耗阳。因此，夏季宜注意护心养心。
经常吃红色食物。
比如红枣、樱桃、柚子、藏红花等。，其中一些可以养心、温阳、助眠。
03
健脾
夏天食欲不振是很多人的通病。脾胃是后天之本，吃不好会出很多问题。
1，桔子皮茶
橘皮茶具有理气开胃、祛湿化痰的功效，适用于胃胀气、消化不良或夏季食用时食欲不振。
2.山药玉米糊
买点玉米粉和山药粉，然后按照3:1的比例煮成糊状，吃了对脾胃有好处。
3.高粱粥
高粱粥对儿童消化不良和成人脾胃气虚有一定的滋补作用。
04
祛湿
夏季炎热潮湿，人们经常感到头重脑痛，因此容易情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不佳。
1、冬瓜莲子粥:冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净，去瓤，切成小块，莲子洗净，煮成粥。
2、红豆糯米粥:红豆50克，糯米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用清水浸泡2小时左右，大米洗净，煮成粥。
3.西瓜崔屹汤:将西瓜洗净后，削去薄薄的青皮，加水浸泡30分钟，加入适量冰糖，冷却后饮用。
4、绿豆山楂汤:绿豆150克，山楂100克水煮，加适量冰糖，凉后饮用。
05
消暑
三伏天气温高，湿气重，解暑祛湿必不可少。
1，豆蔻开水喝
把整个豆蔻和冰糖一起煮。煮出来的豆蔻水不仅很香，味道也很甜。是清凉不伤脾胃的饮品。三伏天可以喝一些。
2.祥和饮品
取香薷10克、荷叶10克(或鲜荷叶30克)、陈皮10克、薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮煎30分钟，再加入薄荷煮5分钟。服用时可加入适量白糖调味，代茶饮。具有解暑、理气、燥湿、解表的功效。
06
清火
夏天对应的是“心”，夏天人在“心火”上，也是身体最大的消耗。
莲子心
莲子心是莲子中间的绿色核心，能清热去火，主要是心火。
如果心烦失眠，舌尖生疮，可以用莲子心20个，也可以加入绿茶，用开水冲泡后饮用。
07
清热解毒
夏天容易引起热毒过度，养生最重要的是清热解毒。
绿豆汤
绿豆汤具有解暑益气、清热解毒的功效，对轻度中暑、头晕头痛、胸闷气短、无汗烦躁有很好的治疗作用。
08
安然入睡
夏天白天长，晚上短，晚上温度高，导致一些人晚上休息不好。按照中医的说法，这种“阴阳失衡”会增加心血管疾病的风险，如高血压患者容易血压升高，心绞痛患者发作频率增加。
蜂蜜莲藕
很多地区都有夏天吃蜂蜜莲藕的习惯，有清热、养血、除烦的多重功效。鲜莲藕用小火煨好后切片，加些蜂蜜当凉菜。夏天吃莲藕有安神助眠的功效。
03
冬病夏治非常讲究三伏天的应用
贴三伏贴的时间:从第一伏开始三天，每天三到四个小时，连续三伏。
充满
贴三天贴的注意事项:
1皮肤破损，无法粘贴；
2申请当天不要游泳。建议4-6小时不要洗澡。
3如果涂抹过程中皮肤有灼热感、痒感，则去除药膏；
4如果对药物或皮肤病过敏，以及女性生理期、孕妇、急性发作期，不建议患者应用；
5涂抹过程中尽量避免油腻、生冷、辛辣、刺激性食物，避免夏天贪吃；
6如果已经是阴虚内热，口干，然后皮肤干燥，这类夏天不容易出汗的人不建议使用三伏贴。