踮脚有什么好处和坏处？

1，护心。据测量，双侧小腿肌肉每收缩一次，挤出的血量大致相当于心脏下心室喷出的血量。因此，踮脚可以帮助人体下肢血液回流，给心肌供应足够的氧气，有利于心血管健康。

2.锻炼腿部肌肉。腓肠肌、比目鱼肌、足底肌等八块肌肉会参与脚尖的动作。腓肠肌强壮，冲刺和跳跃时产生的爆发力很大。锻炼比目鱼肌可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老年人。

3、预防痔疮。脚尖运动可以使肛门的肌肉收缩，使直肠静脉的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，改善痔疮。

4.补肾气。踮脚时，前脚掌发力，前内侧脚掌和大脚趾起支撑作用。在足内侧，有三条经络穿过前内侧的足底和脚趾:足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。所以脚尖可以按摩足三阴经，温肾。

二、脚尖的缺点:

踮脚虽然简单，但是要循序渐进，不能太用力，否则容易导致脚后跟疼痛。

扩展数据:

日常生活中，在合适的场景下，可以通过以下方式进行练习。

1，踮起脚尖。站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，保持脚尖稳稳着地，当你到达最高的时候，将重心从脚尖降到前脚掌，放松身体。最后，他放下脚跟，轻轻着地，产生一种软震感，沿着双腿传递到上半身。

2.踮着脚走路。以30~50步为一组。一组结束后，稍作休息，根据自身情况重复。速度要舒适放松。如果初始练习者不平衡，可以上墙练习。这个动作对全身协调性要求很高，不建议高血压、骨质疏松患者尝试。

3、踮脚坐着。微分腿，竖腿，脚尖30~50次。可以放两瓶矿泉水在膝盖上做负重运动，速度可以自己调节。

4.踮着脚平躺。平躺，双腿伸直并拢，脚尖并拢。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。每次20~30拍，速度可根据自身承受能力调整。如果小腿不舒服，就停下来休息。

参考资料:

人民健康网-经常踮起脚尖保心补肾