老年人的保健方法

1，生活要有规律。早睡早起，中午午睡，每天睡6个小时。

2、每天要有一定的时间不在空调房，让身体出汗排出体内毒素。每天注意大便。

3.不要整天看电视。看了一会儿，站起来伸伸腿，走走，喝喝茶，活动活动关节。

4.吃:蔬菜以清淡为主，如:什锦海带、烤黄豆籽、什锦黄瓜、什锦西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉炒土豆、丝瓜炒鸡蛋，多吃冬瓜汤(湿)。西瓜是主要的水果。

5.如果血压高，不要轻易减量或停药，要在医生指导下谨慎服药。

6.老年人最好的保健品是蜂王浆，能增强免疫力，调节生理机能。不要相信广告上说的。

老年人的保健和预防:

(1)保持乐观的心情:乐观的心情有益健康。老年人，尤其是退休的老人，应该自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调整心态，享受退休后的新生活。情绪紧张、心理失衡，往往会引起生理功能障碍和抵抗力低下，容易发生高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等疾病。

⑵.注意合理饮食营养:合理均衡的营养可以维持健康的身体，可以预防或减轻一些老年人易患的疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。我们应该选择适合老年人的食物，如低热量、低脂肪、低糖和充足的蛋白质和维生素的饮食。你应该经常吃水果。

⑶注意平时的保健和医疗:每年定期体检1 ~ 2次。平时注意身体不适，哪怕是轻微的症状，也要引起重视，尽早就医。老年人往往敏感性差，反应差，很少抱怨，所以要仔细观察他们的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应严格遵医嘱服药，定期复查。应告知患者不要随意服药或中断治疗。

(4)良好的生活习惯:如规律的休息和良好的睡眠习惯。

5.适当的体力劳动和体育锻炼:定期锻炼(如慢跑、打太极拳、打门球等。)和适度的体力劳动可以提高抗病能力，有利于各系统和器官功能的改善。

老年人的饮食保健:

老年人的饮食应热量低，蛋白质丰富，动物脂肪、无机盐和微量元素含量低。

和富含维生素的食物。如牛奶或奶制品、瘦肉、家禽和鱼，保证每天一个鸡蛋；蔬菜的量是每天500克。对于不超重不肥胖的老年人，可以经常吃一些坚果、食用菌、豆制品。食物应该柔软，易消化，无刺激性，易于咀嚼。

可以选择用油少的烹饪方法，如凉拌苦瓜、水煮冬瓜丸子、清蒸鳝鱼、砂锅豆腐等。

你也可以改变烹饪方法:蔬菜可以切丁。前几天吃了个青菜丁，是青菜丁加一点豆腐丁，清炖鸡汤。味道很好。常吃茄子对高血压、脑出血、动脉硬化患者有很好的保健作用。烧茄子的话，老年时不能多吃、常吃，因为烧茄子出油量大，一次多吃或常吃会造成高血脂，加速动脉硬化。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，会是一道营养丰富、美味可口的好菜；肉可以炒，也可以和肉末一起炖，比如蒜丝，一般都是大火快炒。这种方法比较适合牙齿比较好的人。如果把蒜丝换成肉末，蒜丁加一点胡萝卜丁更适合老年人，红绿白的搭配也清爽宜人。鱼的话，可以选择刺少的鱼，尤其是清蒸鱼。用这种烹饪方法做的鱼不仅好吃而且用油少。我们介绍了几种不同方法的清蒸鱼。

老年人最好的运动:

散步:散步对人体健康非常有益。古往今来，许多伟人和学者都把散步作为强身健体、调节精神的锻炼方法。

散步有很好的健身效果。首先，散步是一种培养情绪，放松感情的活动。