什么是“小劳力”？

是宋代蒲楚官根据前人指导改编的一套“小劳动技能”。这种小范围的运动是以按摩为主的健身方式。因为练习时需要少量的运动，不应该使人筋疲力尽，所以称为“小范围运动”。这套动作包括简单的体操和对头部、面部、四肢、躯干的按摩，简单易操作。这三种引导手法简洁完整，简单易操作。体育活动也是一种保健按摩方法，它们紧密地服务于健康和消除疾病，这是古代指导健康的新发展。它对明清时期导游技术的形成产生了相当大的影响。

小运动量是一套将体育锻炼和自我按摩相结合的健身运动。“少劳动”就是适当的运动。宋代蒲千观写《养生录·调体门》:“养生之人，宜劳而无大劳。所以，水流是清澈的，是停滞的。保持身体健康的人希望自己的血液流动，如水。不想坐累，就不想努力。经常出差，但要慢一点，就是小劳力的本事。”

基本内容和方法

(1)“手脚屈伸”:上下肢做轻柔的屈伸运动。

(2)“两臂鞠躬”:两臂分别向左右拉，进行扩胸，看起来像鞠躬。

(3)“双手举石”:双手自下而上举。

(4)“空拳”:握紧拳头，一紧一松，反复，或反复屈伸五指。

(5)“手臂摆动”:两上肢像手一样轻轻摆动。

(6)“头四处看”:把头转回来，四处看。

(7)“腰臀左右转”:双手叉腰，俯仰转腰。

(8)“双手互搓”:双手互相搓、捏、抖，像洗手一样。

(9)“捂眼搓脸”:两手掌并拢搓，轻轻捂眼，再搓额头、太阳穴、两颊。

以上操作重复10次以上。

自助应用程序

经常运动可以畅通血管，舒筋活络，促进消化，消除饱胀感，有益健康。

需要注意的事项

自然呼吸，动作轻柔，不要走得太远。

人生在于运动，但不能太过分。逃而不劳，则气滞血瘀；工作太辛苦，会耗血。宋代养生家蒲千观继承了汉代华佗“人体欲劳，而不宜偏激”的思想，设计了“小劳术”，简便易行，颇具特色。