日光浴的好处
日光浴的好处太阳是我们生命的源泉。天离不开这团火，人离不开这团火。古代圣贤反复强调:不累太阳，就要等太阳。因此，经常晒太阳有益健康。下面是日光浴的好处。
日光浴的好处1日光浴四个部分。
正确晒太阳是好的，不妨重点晒四个部位，享受阳光健康。
日光浴健脑杨琪
中医认为“头为所有阳之首”，是所有汇聚之地。五脏精血和六腑清阳之气全部汇聚在头部，适合中午晒太阳。
午饭后最好摘下帽子到外面散散步15分钟，这样阳光可以温暖头顶的百会穴，促进大脑的发育和头骨的生长，也有利于头发的生长。
太阳在背部-调整气血
人体的背部是阳，很多经络穴位都在背部。晚上晒背部，有助于调理脏腑气血，温暖经络。
每天下午16晒背是储存维生素d的最佳时间，晒背时注意让阳光直射背部，即背对太阳。
干燥你的腿脚-保护正气
晾腿的时候，一次至少晾半个小时。阳光可以带走腿脚的寒气，加速钙的吸收，有助于预防骨质疏松。给腿脚充足的阳光，可以储存能量，有助于抵御冬天的寒冷。
太阳掌-促进睡眠
人的手掌很少晒伤，所以特别护理会有很好的保健效果。在温暖的阳光下，我们不妨摊开双手，掌心对着太阳，让阳光照进手心，这样可以释放压力，缓解疲劳，促进睡眠。
日光浴的小贴士
在阳光下深呼吸。
充足的阳光可以调解褪黑激素的分泌，胸部的拉伸可以让身体更好地吸收阳气。
建议每天抽出半个小时出来，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心对着太阳，手指微微合拢，想象阳光洒满全身，深呼吸。
每周日光浴时间不要少于40分钟。
一般来说，当人体皮肤15%暴露在阳光下时，年轻人每周晒40分钟，老年人晒60分钟，就能保证皮肤合成足够的维生素d。
最佳时间:10和16。
10上午和下午4点左右，是晒太阳养生的最佳时间。
特殊的人是有讲究的。
一般来说，孕妇、儿童、老人等特殊人群需要更多的钙，更需要注意日光浴。
孕妇:孕妇需要承担两个人的钙需求。冬季每天不少于1小时，且不能因为身体活动不便而整天待在室内。
儿童:儿童的发育需要大量的钙。从两个月开始，只要天气允许，每天都要去户外晒太阳，每天花15~30分钟为宜。
老年人:老年人也是补钙的重点人群。早上9点前和下午4点后可以晒晒太阳，还可以找一些同伴聊天锻炼，避免在户外睡着感冒。
日光浴的好处2民间传统认为，日光浴有三补，即补骨、阳气、正气。经常晒太阳可以预防近视，因为阳光可以刺激多巴胺的产生，从而防止聚焦时进入眼睛的光线焦点扭曲。
可以提高体内激素水平。放松心情，减少失眠、胸闷、烦躁等症状。它能增加体内的维生素D，从而预防感冒和其他常见的呼吸道疾病。同时也有利于降低心脑血管疾病的风险，降低患癌率，延长寿命。对于患有心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等慢性病的中老年人，背部晒太阳可以疏通背部经络，使杨灿从肩背部的相关穴位进入心肺。
日光浴的好处:
1.帮助人体获取维生素D:人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D。能帮助人体吸收钙和磷，是宝宝生长发育不可缺少的营养素，对成人有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。
2、可预防皮肤病:适当暴露在紫外线下可有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
3、增强人体免疫功能:紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和一些病毒在阳光下暴晒半小时或几小时就会被杀死。
4、让人心情愉悦:阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。
5、增强新陈代谢:日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，使人体感到舒展舒适。
6、增强性欲:日光浴能提高男性雄激素水平，增强性欲，提高精子质量。
7.预防贫血:紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
日光浴的好处3日光浴的好处
日光浴是保持健康的好方法。日光浴能给我们带来以下好处。
降低患卵巢癌的风险
美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比生活在高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者日晒时间长，维生素D摄入量高，比后者更有利于防癌。
减少多发性硬化症
多发性硬化(MS)是一种慢性中枢神经系统疾病。其主要症状包括视力障碍、肌肉无力甚至残疾等严重问题。发现在高纬度光照较少的地区，人们比生活在赤道附近的人更容易患多发性硬化症。2014的一项研究还发现，改善维生素D缺乏症可以减缓多发性硬化症的病情，减少相关的脑损伤。
降低患胰腺癌的风险
癌症可以说是最危险的疾病，其中胰腺癌是最大的健康杀手之一，虽然它的名声并不明显，而日光浴可以帮助我们预防胰腺癌。
胰腺癌是世界上第十二大常见癌症和第七大致命疾病。加州大学圣地亚哥分校医学院的一项研究发现，这种疾病在光照最少的国家发病率最高。负责这项研究的首席研究员指出，如果人们生活在高纬度或经常阴天的地区，人们很难通过晒太阳来补充足够的维生素D，这将导致该地区居民患胰腺癌的概率高于这种疾病的平均发病率。
延年益寿
从1980开始，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，发现多晒太阳可以延长寿命。瑞典的研究也发现，与夏天晒日光浴的女性相比，不晒日光浴的女性死亡率高出一倍。根据丹麦癌症研究所的研究，长时间晒太阳的人比那些总是呆在家里或办公室的人更经常去户外，这也是太阳有益健康的一个重要原因。
有利于降低血压
一般来说，高血压往往发生在冬季和远离赤道的地区。对于这一点，发表在《皮肤病学研究》杂志2014上的一篇文章给出了一种可能的解释:阳光照射会使皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而有助于降低血压。参与这项研究的沃里克大学认为，这项研究使得晒太阳的好处超出了有益的维生素D补充的范围。
改善心情
纽约大学兰贡医学中心指出，阳光可以刺激大脑释放“快乐激素”血清素，因此日光浴有助于改善情绪，释放压力。很多人在冬天和下雨天容易失眠、胸闷、烦躁，跟日照时间减少有关系。调查显示，高纬度国家的居民比低纬度国家的居民更容易患抑郁症。例如，芬兰的抑郁症患病率高达20%。
降低患关节炎的风险
发表在《风湿病学年鉴》上的一项研究发现，在美国日照最多的夏威夷和亚利桑那州，女性患风湿性关节炎的概率比日照最少的阿拉斯加和俄勒冈州低21%。然而有趣的是，这一结果只在老年女性身上明显。研究人员指出，这可能是因为年轻女性更注重防晒，或者晒太阳的机会更少。
有助于保护血管
发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，维生素D水平低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。许多研究也证实，在紫外线稀少的冬季，心肌梗塞患者的数量会明显增加。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病的发病率越高。
降低患乳腺癌的风险
发表在《环境与健康展望》杂志上的一份报告称，暴露在阳光下可能会降低乳腺癌的发病率。10年内每天从事户外活动至少1小时的女性比每天从事户外活动少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。