少林八段锦的配方

调理脾胃需单举，五劳七伤回首。

摇头摆尾以除心火，举拳怒目以增劲，

双手爬脚，强肾壮腰，百病皆消身后。

扩展数据

“少林；八段锦对于初学者有一定的学习难度和锻炼强度。所以，在初学者阶段，练习者首先要克服练武给身体带来的不适，如肌肉关节疼痛、动作僵硬、紧张、手脚协调不协调，顾此失彼。只有经过一段时间和量的练习，姿势才能逐渐整齐，方法才能逐渐准确，动作的一致性和控制能力才能提高，对动作要领的理解才能加深，对动作细节的关注才能更多，等等。

在开始阶段，这种方法要求练习者采用自然呼吸法。在熟练动作后，逐渐要求呼吸，练习者可以采用练习的常用方法——腹式呼吸。掌握呼吸方法后，开始注意配合动作。也有一个适应和锻炼的过程，不能急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。

因为身体条件、对武术的掌握和练习的不同，武术的效果也不同。良好的训练效果是在科学的训练方法指导下，随着时间和练习量的积累而逐渐达到的。所以练习者不要“三天打鱼两天晒网”，要持之以恒，循序渐进，合理安排运动量。