为什么心脑血管疾病重在预防？
如何预防心脑血管疾病
(一)合理饮食
随着我国人民生活水平的提高，居民生活质量不断提高。但是很多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不一样，饮食也要不一样。建议心脑血管疾病患者养成以下饮食习惯。
1，增加纤维饮食，饮食中的纤维可以降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要有杂粮、米糠、麦麸、豆干、海带、蔬菜、水果等。，每天摄入纤维35-45克。常见的具有降脂功能的食物有葱、蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃豆制品，大豆富含人体必需的多种磷脂。多吃豆腐、豆芽、豆腐干、大豆油等豆制品，对人体健康有益，可预防心脑血管疾病。
3.此外，还应适当减少脂肪和胆固醇的摄入，严格限制脂肪摄入量每天不超过30克或低于总热量的15%。胆固醇摄入量应控制在每天200毫克-300毫克以下。尽量避免吃胆固醇高的食物，如脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝类(如贻贝)、软体动物(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
(2)科学生活
1.加强体育锻炼。每天坚持运动1小时。运动过程中，心率不要超过170与年龄之差，或者身体微汗，不感觉疲劳，运动后感觉轻松。每周坚持锻炼不少于5天，持之以恒。
2、戒烟限酒长期吸烟和酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。3.避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑抑郁等使脂质代谢紊乱。中老年人不宜长时间打麻将或下棋，保持冷静，尽量少生气。
(3)尽量少服用干扰脂代谢的药物，如β受体阻滞剂、普萘洛尔、利尿剂、氢氯噻嗪、呋塞米、类固醇激素等。，可升高血脂。
(4)积极治疗影响血脂代谢的相关疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等。，会干扰血脂代谢。
(5)定期体检。45岁以上的中年人、肥胖者、有高血脂家族史的人、经常参加吃喝娱乐的人、高度紧张的工作者都是高危对象。应定期检查血脂、血压等指标(至少每年一次)。冬季食疗偏方“食补”:对于有畏寒、气短、乏力等症状的心脑血管疾病患者，可以选择一些具有温补滋补作用的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆、豆制品；对于有急躁、手脚发热、厌食、大便干燥、浮肿等症状的心脑血管疾病患者，可适当选择一些具有补虚、清热、调理脏腑功能的鸭肉、鹅肉、百合、山药、糯米、绿豆制品。
龙眼含有人体必需的蛋白质和葡萄糖，容易被人体吸收利用。糯米可以健脾养胃，从而达到补气养血的目的。在寒冷的季节喝一碗桂圆糯米煮成的桂圆粥是非常有益的。生姜和洋葱是罕见的冬季补品。经常吃姜一直被认为是保健的关键之一，尤其是加强心血管系统。生姜中含有丰富的姜酚，对心脏和血管有一定的刺激作用，能扩张血管，从而使络脉通畅正常。
“药补”:患者可以根据自身情况找医生开对症的药方。具有补气、温补、活血作用的人参、黄芪、丹参、当归等中药，更适合体虚、食欲不振、精神疲劳的心脑血管疾病患者。气血明显不足的心血管患者，冬季可服用阿胶；如有畏寒、腰酸等阳虚症状，可加黑芝麻、核桃仁；平时脾胃虚弱的人可以加陈皮山药汤(陈皮10g，山药汤15g)预防胃损伤。以上物品可以是炖鸡、炖鸭或炖汤。但也有部分老年人积热，表现为急躁、舌红、舌苔黄腻，不适合药物补充。
为什么要重视老年人心脑血管疾病的预防？
目前大多数学者认为人类的寿命约为110-115岁，而今天的平均寿命只有80岁左右。影响寿命的因素有哪些？据报道，心脑血管疾病是人类尤其是老年人的主要杀手。如何预防心脑血管疾病的发生，提高老年人的生活质量，已成为当今人们关注的热点，也是医务人员急需解决的主要任务之一。
随着年龄的增长，人体的各种组织都在逐渐衰老，尤其是心脑血管疾病。与20-30岁的人相比，60-70岁的老年人心输出量减少约20%-30%，大脑皮层的细胞减少约25%。动脉硬化、血栓形成、冠心病、高血压、脑梗塞等心脑血管疾病的发病率明显增加，死亡率和致残率也有所上升，给家庭和社会带来负担。为了延缓生理衰老过程和心脑血管疾病的发生，必须以预防为主。可以采用以下方法:
(1)保持良好的心情，遵守生物钟规律，是预防心脑血管疾病的基本条件。老人性格开朗乐观，情绪稳定，生活规律，这一点很重要。相反，急躁、易怒、孤独、抑郁、多愁善感，容易导致血液激素水平升高、血管痉挛、血栓形成。因此，必须强调神经系统和内分泌系统对人体健康的影响，使精神因素转化为正常的生理调节而不是致病因素。
(2)养成良好的生活习惯，消除不良行为，对预防心脑血管疾病是必不可少的，也是必要的。各种调查研究证明，营养与长寿和老年病密切相关。爱吃油腻食物，爱吃咸的和甜的食物对老年人的健康不利。因此，应强调老年人低脂低热量饮食的重要性，以富含蛋白质、维生素、微量元素和粗纤维的食物为主。近年来也有人提出低盐饮食可以减轻骨质疏松程度，恢复硬化动脉的弹性，并强调了低盐饮食在防治高血压中的重要性，因此低盐饮食也是预防老年人心脑血管疾病的条件之一。其他的不良行为，比如抽烟喝酒，也要尽量改掉，因为烟酒中有很多成分容易引起心脑血管痉挛，诱发心脑血管疾病；老年人提倡锻炼身体增强体质，延年益寿是非常必要的，适当的体育活动对老年人来说是非常必要的。(3)定期体检，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年体检一次，监测血压、血脂、血糖。特别是当有各种刺激因素(如情绪变化、运动变化等)时，身体往往处于应激状态，应详细检查。老年人常有不同程度的动脉硬化，脂糖代谢紊乱，血液粘度增高，红细胞变形能力低下，容易引起血栓形成，应及时监测，根据情况进行调整。
(4)心脑血管疾病患者应积极治疗，严格遵医嘱。根据病情选用钙拮抗剂、转化酶抑制剂、β-受体阻滞剂、硝酸甘油，使血压控制在150-140/90(20-19/12 kpa)mmhg，无头晕、头痛、心悸、胸闷、心前区疼痛。不要擅自停药、减药或增药，因为长期服用心脑血管疾病药物，突然停药容易引起不良副作用，尤其是β-受体阻滞剂和硝酸酯类药物。患心脑血管疾病不可怕，忽视治疗预防和不正确治疗才是最可怕的。因此，这类患者应经常就诊，并在医生的指导下进行治疗，最大限度地降低心脑血管疾病的死亡率和致残率。对于高血脂高血糖患者，可使用降脂药物，如烟酸、阿托品等；降糖药物，如格列本脲、二甲双胍、格列本脲等，可使血脂降低到正常范围，血糖控制在7-8mmol/L以下，维持良好的机体环境，防止心脑血管疾病的复发率。
1，合理膳食，科学生活
(1)膳食纤维一定要充足。
膳食纤维是一类不能被人体消化吸收的物质，包括木质素、纤维素、半纤维素、果胶、树胶、海藻多糖等。，除木质素外均为多糖。虽然它们不能被人体消化吸收，但却具有重要的保健功能。膳食纤维具有降血脂、降血糖的作用，对心脑血管疾病有预防作用。爱尔兰和英国报道新鲜蔬菜的食用量与脑血管疾病死亡率呈负相关，相关系数男性为-0.5476，女性为-0.8029。美国心脏病学会推荐每人每日膳食纤维摄入量为20-40g，而我国尚无明确标准。根据1992全国营养调查，城市居民每人每日膳食纤维摄入量为11.6g，
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农村地区为14.1g，上海城乡居民每日摄入量仅为9.1g。膳食纤维的来源有蔬菜、水果、麦麸、米糠等。所以要增加蔬菜和粗粮的摄入，增加膳食纤维。《膳食结构金字塔》中建议，每人每天需要500克蔬菜。(2)限制盐的摄入。
盐是氯化钠，钠盐的摄入与血压升高有关。每天每摄入1克钠，平均收缩压升高约2毫米汞柱(0.27千帕)，平均舒张压升高65438±0.7毫米汞柱(0.26千帕)。世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应低于6克。目前我国人口盐摄入量为1992全国营养调查，城市为13.3g，农村为13.9g。上海城乡13.3g，均超过生理需求。因此，减少盐的摄入，不吃或少吃腌制食品，有利于降低血压，预防中风和心肌梗死。(3)增加抗氧化营养素的摄入。
抗氧化营养素包括维生素C、微量元素硒，可清除氧自由基，降低血液中氧化低密度脂蛋白和脂质过氧化物，预防或减轻动脉粥样硬化。流行病学资料显示，死于缺血性心脏病的男性患者，在12 ~ 14年前，血液中就已经有了针对孕妇和腹泻的阴谋，而美国也愿意在34 ~ 55年前对他们进行指责。
世界卫生组织的流行病学研究表明，各国人民血液中维生素E的浓度与心血管疾病的死亡率呈负相关，相关系数为-0.62。据报道，血液中维生素C浓度高的人高浓度脂蛋白胆固醇(HDL)水平较高，低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平较低，收缩压和舒张压水平也较低。高HDL水平和低lDL水平对心血管疾病有保护作用。血液中维生素E的浓度对低密度脂蛋白胆固醇的氧化有重要的保护作用。动物实验表明，微量元素硒能消除家兔动脉粥样硬化斑块。补硒可以降低血液中的过氧化脂质，预防心脑血管疾病。
中国医学科学院肿瘤研究所和美国美国国家癌症研究所发现，3318名服用含有15mg、维生素E60国际单位、维生素C 180mg、硒50g等抗氧化营养素的复合维生素片的受试者，每天服用一片。6年后，不仅食管癌死亡率下降了65440。(4)饮酒要节制。
少量的红酒，因为含有白藜芦醇，有利于预防心血管疾病。但过量饮酒和过量摄入酒精会使脂质过氧化物增加，容易导致动脉粥样硬化，尤其是烈性酒，不仅不利于心脑血管疾病的预防，还容易引起酒精性脂肪肝和肝硬化，对人体健康有害。
(5)加强体育运动。
每天坚持运动1小时，运动时心率不超过170，或身体微汗，不累，运动后感觉轻松。每周坚持锻炼不少于5天，持之以恒。2.合理用药
(1)尽量少服用干扰脂代谢的药物，如β-受体阻滞剂、普萘洛尔、利尿剂、氢氯噻嗪、呋塞米、类固醇激素等。，可升高血脂。
(2)尽量选择副作用小的药物。老年人身体虚弱，选择副作用小的药物可以减少对身体的伤害。如华纳银杏叶，纯中药产品，无副作用，无疑是老年人的好选择。
3、定期检查，积极治疗。
45岁以上的中年人、肥胖者、有高血脂家族史的人、经常参加吃喝娱乐的人、精神压力大的工作者都是高危对象。应定期检查血脂和血压(至少一年一次)。(1)控制高血压，保持在正常范围内。
高血压与中风密切相关。血压高于140/90毫米汞柱(18.7/12千帕)。