一种快速有效的入睡方法
具体方法和步骤:①平躺，放松，闭眼，均匀呼吸；(2)集中精力呼吸，闭上眼睛用鼻子呼吸，缓慢而轻柔地吸气，把这种呼吸当作一条线，从鼻子沿着胸部和肚脐向腹部吸气，从吸气到腹部大约需要4秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，然后想象把这种呼吸从背部向上，从大椎穴(脖子和胫骨后面)，沿着额头和鼻子向下，从鼻子慢慢呼出这种呼吸。呼气过程很长。然后再回来，这样做几次。只要你的心思集中在上面，一般深呼吸7、8次，不知不觉就睡着了。当然，在这个过程中你不能考虑其他问题。重点是集中注意力，思考呼吸，跟着吸气的路线走。吸气时，不要用胸部。将气体引入腹腔，使腹腔膨胀。气体在腹部停留一段时间，然后从后面慢慢把气体引上来。也可以通过提肛，降低腹腔，把气往上推。
腹式呼吸是强身健体、延年益寿的重要方法。俗话说“呼吸到肚脐，生命就会和天融为一体”。人天生有胎呼吸(婴儿呼吸)，用腹式呼吸。出生后，他们使用肺呼吸(胸部呼吸)。肺呼吸法是在人体运动量很大的时候使用，大口呼吸可以保证供氧。为了适应人体的大运动，胸式呼吸是静止的，为人体提供能量。然而，对于想要长寿的人来说，为了保持健康，腹式呼吸是必要的，因为人的寿命取决于肾脏的功能。人体之气生于肾中的一阳(中阳)。其实就是通过鼻孔吸入的天阳，经过心系，引至心火再通至肾，然后肾水蒸化，气在口鼻释放。肾在下焦，所以相当于不断给肾补充营养。丹田又叫关元，人体内有上百个穴位。关元可以算是人体第一个重要的穴位。通常可以用针灸、按摩、艾灸来强身健体。腹式呼吸对吸气至丹田(关元)有重要作用:中医认为肺主呼气，肾主吸气。虽然人体的呼吸由肺控制，但正常的呼吸功能与肾密切相关，肾是气的来源。肺吸入的新鲜空气必须到达并被肾脏吸收，以维持呼吸运动的顺畅和深度，保证气体的置换。经常把气导入关元，会一直给肾脏供能，同时气会进入腹腔，可以按摩腹部器官，使腹部器官全部活动起来。如果吸气不足或不能吸气，说明肾功能不足。当一个人病危时，只有空气而没有空气是真理。有的长寿道士更能把气吸入足跟，说明肾气充足。阳为主动，阴为主导。失眠的根本原因是人体阳气过盛，阳气不入阴，阴不控阳，阳火狂动，扰乱其阴。腹式呼吸可以平复烦躁，引阳入阴，藏阳于阴，使人体稳定，安眠。
从易经的角度，我们可以知道腹式呼吸是治疗失眠极其有效的原理。世间万物，包括人体，都与易经六十四卦相合。人在醒和睡的时候，《易经》分别对应的是《晋卦》和《明易卦》。《易》曰:金，天也，火为金。大象说:出地则进，入地则进。表示日出平，阳气足，人体之气与之对应。出门御寒，它从眼睛里出来看东西，所以叫“醒”。地火显示了外星人的占卜，就像说:明入地，伊名。易，伤，日出于地，其明则光，至地，明则伤，故称。也就是说，这一天是平淡的，未知的，灰暗的。人体的气与之对应，眼睛是闭着的，所以叫“睡”。这个占卜代表着人可以安然入睡。有些人想睡觉就会打哈欠，然后就能睡着了。这是因为人的胸腔里有热气。虽然两眼之间有阴升，但是眼睛很累，而心脾有阳，也就是热能，不能使之成火。伊名的占卜仍然是泽霍的占卜。皮革的意义应该是创新，去旧取新。从人体的角度来说，就是要把体内的热气从口中呼出，皮子上的卦是互换的，对应的人体就是嘴，所以气息会把嘴张开。胸腹部的阳热之气再从口中出来，皮子上的卦就成了坤，成了火的卦，土的卦，就入了地，所以能睡着。可见，入睡困难是因为人体内有一股阳热之气。如果这种热气通过驱旧吸新来交换，或者把阳并入阴，藏阳藏阴，就可以改善失眠状态。