一日三餐什么时候吃最好？

前言:7点吃早饭，12点半吃午饭，6点半吃晚饭，这是吃饭的最佳时间。一般来说，三餐都要按规定吃。因为过了一段时间，身体已经开始感到饥饿了。这时候补充热量可以恢复身体机能，同时也不会在体内堆积太多油腻的食物。

一、早餐时间凌晨，太阳缓缓升起，身体逐渐苏醒。早上7点左右，肠胃消化系统启动，吃早餐可以最有效的消化吸收食物营养。满分早餐至少要包括两种食物:麦片和面条；还有富含维生素C的动物(如肉、蛋、乳制品等。)和可以补充膳食纤维的蔬菜水果，再加一两个坚果就更完美了。早上也可以喝点粥，对胃有很好的保护作用。

二、中午12后身体最需要能量的时候，肚子咕咕叫提醒大家吃午饭。对于很多人来说，午餐时间很短，但是要细嚼慢咽，不要边工作边吃东西。适当食用全谷物、燕麦等食物，有助于预防便秘。除了干粮，还可以喝一些温润的汤和粥。还可以吃白米粉、红番茄、肉类、绿色蔬菜、大豆、胡萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻等五谷杂粮。

三、晚餐时间晚餐最好在18到19之间。如果你吃得太晚，你很快就会休息。在食物没有消化好的情况下睡觉，不仅会导致睡眠质量差，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖或引发一些慢性疾病。晚餐宜清淡，适当吃肌肉纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉。晚餐也能保证食物的多样性。多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动。控制食量也很重要。饭后适当运动30分钟，可以避免脂肪堆积。