健康男性如何补肾？按摩和运动是最有效的方法。
练腰部按摩有两种方法。
作为腰肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。
先搓手掌，然后放在腰上，用手掌贴着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。
二、双手握拳，以臂后两拇指掌骨关节突出的位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周按摩，逐渐用力，直到疼为止。最好继续按摩10分钟左右，早晚各一次。
足部按摩
中医认为涌泉穴直通肾经，也是浊降之地。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。
补肾健身操
1.坐直，双腿自然分开，分开与肩同宽，双手弯曲并向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵平放。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做三到五次，也可以根据情况一天做三到五次。在做运动之前，你应该全身放松。举手时吸气，缩回时呼气，不要太用力也不要太用力。这种动作可以激活肌肉和骨骼，疏通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，虚弱和气短。
2.坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线的时候，手往上抛，动作可以快一点。切割时吸气，恢复时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。
3.坐直，腿自然下垂。首先，慢慢左右转动身体3到5次。然后，你的脚向前摆动10次以上，可以根据自己的体力增减。做动作时，全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。
4.坐起来，松开你的腰带。脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰部感觉发热。这种方法可以温肾壮腰。督脉的命门穴在腰部，太阳膀胱经的肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴充足。揉后全身发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。
5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后下跪，双手放在膝盖上，默念“吹”。这样可以连续做10次以上。
经常练习上述运动，有补肾固精、强腰膝、通经络的功效。