广场舞舞步基础知识
压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。
向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。
侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。
两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
伴奏乐队:中速，慢节奏，2/4三推脚背组合，脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。
1-2拍一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍另一只脚，动作相同，双脚背的练习也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。
少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大的区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。
只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。孩子活泼好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上布置这类动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。
有趣好学自然会激发学生的学习兴趣，在教学中如果给予适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。手柄动作基本组合:1(双手/单手)手柄，单脚搓洗组合2(双手/单手)手柄，单脚下蹲组合3(双手/单手)手柄，单脚转圈组合4五脚，单手握小踢组合5五脚，单手握手柄转移重心组合6(双手/单手)转腰。
五踢，后退，双手扶把站立，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。
永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。
六分跳是手握手柄为中跳做准备的跳跃组合。做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。落地时，双脚会迅速合拢，双脚并拢落地。七次踢腿是为了锻炼你的腿部力量和张开度。无论前腿还是侧腿都要保持上半身。眼睛盯着前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的挺直度。很多同学在踢腿的时候尽量往前挪，让腿能碰到身体。这样做，他们的脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以在踢腿前要告诫他们，踢高不要紧，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过苦练。韧带越来越长。当学生稍有进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。当老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高时，就要适当表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意自己的身体和腿，双臂也不可忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂是平的。你不能放松。小于八腰的同学柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，把腰放低。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们下腰的姿势，告诉他们应该在哪里发力，如何下腰。当他们降低腰部时，他们的脚与肩同宽，手臂伸直，手指张开，手掌向前。当他们下腰时，他们的上半身向后倾斜。抬起你的头，寻找你的脚跟。保持你的身体和手与脚跟对齐，向内滚动。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看着脚后跟。对于有一定基础的大龄学员，让他们做扭腰训练，增加训练强度。结束后注意做腰背练习:双脚并拢下蹲，双手抱膝，埋头。老师会沿着脊柱为学生做* * *的。保护它们的脊椎免受伤害。九步作弊有助于拉伸学生腿部的韧带。训练时，注意脚背。我们可以按照这样的顺序训练:1，左脚在前劈开，双手握住左脚，保持1-2分钟，然后保持腿部不动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手扶后腿。2.身体向右转，转胯。不要把脚放在地上。将上半身和脚背立起来，然后将上半身放在地上，双臂向前伸展。臀部平躺1-2分钟。右转，右脚在前，变成竖叉。重复动作1，训练学生的弹跳力。。。
2.你怎么跳广场舞？它看起来太轻了。
拉丁舞中的轻盈和“铁钉”如何把握和实现？跳拉丁舞的时候脚下要有力量，就像铁钉一样，但是有力量的时候容易造成僵硬。那么，如何练习才能让脚变轻，脚下有力量呢？在回答这个问题之前，我想先解释一下“主腿/脚”和“力量腿/脚”的概念。简单来说，“主腿/脚”就是支撑身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是不支撑身体重量的腿/脚。它们被用来做各种动作，比如踏步和抬腿。
在拉丁舞的过程中，除了静止不动和造型之外，“主腿/脚”和“力量腿/脚”是不断变化的，所以有理由认为舞蹈是一个动态的过程，涉及到“当前主腿/脚”和“当前力量腿”。在舞蹈过程中的某一时刻，支撑身体重量的腿/脚称为“当前主腿/脚”；另一种不支撑体重的腿/脚称为“当前力量腿/脚”。
一般来说，在跳舞的过程中，同时有两个动作:重心在“当前主腿/脚”不同部位的滚动/移动和“当前动力腿/脚”的踏动/移动。由于“当前主腿/脚”不同部位的重心滚动/移动通常是看不见的或者不那么直观，所以普通人，尤其是初学者，首先关注“当前主腿/脚”，在“当前主腿/脚”上喊节奏。
至此，你可能已经明白了上面的问题。“轻捷”针对的是“当前的力量腿/脚”，脚步要灵活敏捷。“脚下有劲似铁钉”针对的是“当前主腿/脚”。“当前主腿/脚”的稳定和力量是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，在m中尤为重要。
另外，音乐的时长是“当前主腿/脚”的延续，而不是“当前动力腿/脚”。很多舞者都没有注意到这个问题。只有学会用“当前主腿/脚”跳舞，才能走出初级阶段，对音乐节奏有更深刻的理解。
3.舞蹈初学者需要了解哪些知识？
需要掌握基本技能
1，柔韧性:就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。
2.控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中维持平衡的肌肉张力的控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
3.协调性和灵活性:协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。
扩展数据
学习舞蹈的禁忌:
舞蹈学习不要偷懒。
学跳舞之前，要做好心理准备。无论是舞蹈的难度，还是要求的规范程度，都会超乎想象。劈叉、弯腰、压臀等。对身体是折磨，对身体是锻炼。想要学好舞蹈，没有比不怕辛苦，坚持回答更好的方法了，这样熟能生巧。这也是一个磨练意志的过程。艰苦枯燥的舞蹈基础训练，需要足够的意志去坚持。
舞蹈学习不应该片面追求舞蹈动作而忽视情感的表达。舞蹈是运动的艺术。虽然也可以称之为运动，但和运动有明显的区别。首先，舞蹈对动作的审美要求上升到了艺术层面；其次，舞蹈表演需要通过优美的舞蹈动作来表现独特的情感。
4.求一些舞蹈的技巧或者基础知识。
舞蹈技巧——纵向牵引技巧，又称姿势要求。即在全身放松的情况下寻找头顶天花板的直感，一个纵向的牵引作用沿着腰椎和颈椎直达头顶，扩腹，平背，腰臀引体向上，肩部下沉，膝盖向内，垂直于地面。对于现代舞，有两个特别的要求:一是手臂要握紧，周围的框架永远不变形，二是头部要稍微向左转动。上半身微微后倾。双平面牵引技术是实现重心转移的关键。最主要的一点是，无论是前、后、左、右，腿脚都是由腰臀带动的:脚随你动，身体随你臀动，臀随你动。即使脚同时到达，随你移动或随脚移动的意识不同，也会带来绝对不同的效果。只有脚跟着你动，才会产生一个龙(蛇)的摆动。为什么还“踩脚”“怕踩脚”？这是因为你的身体随着你的脚移动。这是一种高层次的重心转移。主要是把重心放在脚的内侧，避免双脚同时承受重量，尽量缩短双脚共享重心的时间，让人看不到从一只脚到两只脚，从两只脚到一只脚重心交替的痕迹。即使是一步一步的相遇，也是双脚并拢后的最后一刻(华尔兹)。或者第一瞬间(探戈)。四足滚动技巧。所谓滚动，是指人体重心在脚掌位置的移动过程。无论是脚尖卷到脚跟，还是脚跟卷到脚尖，都要平稳流畅，不允许只用脚掌。这种翻滚意识也要结合膝关节的灵活度，呈现出只有人体流动时重心不交替的状态。这种翻滚带来的起伏与人为的僵硬颠簸不可同日而语。五个反身技能。所谓反身性，就是腰轴旋转意识带动上半身旋转(不完全)，就像跳秧歌一样，“左腿向前(向后)，身体向左(右)；右腿向前(向后)移动，向右(左)转动”。它的作用是帮助人体推出重心。一旦重心到位，反身性就消失在自然倾向中。反身既是旋转舞步的前奏，也是其他舞步之间的过渡。没有反身技能，身体会显得僵硬；有了反身性，重心的转移就会锦上添花。6.倾斜技巧。这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离纵坐标为特征的。它的作用是通过腰轴的力量促进人体的流动，表现出具有反身性的曲线优美形态。和反身性一样，我们需要注意肩膀的扭动和腰部的弯曲。7.挥杆技巧。腰臀发力实现的挥杆感，是为了增加步幅，增强身体的流动。为了获得摆动，需要在腰部和臀部发力的同时，利用脚掌的推力和膝关节的配合，实现身体在空中的运动。八大提升技巧。促进重心的转移，实现以平面牵引为目的的托举，即以脚掌为中心，脚跟先略离地，在脚跟上升过程中逐渐伸直膝盖，使身体上升到最高。然后随着膝关节的弯曲，脚跟逐渐落地。九头颈舞蹈和舞蹈技巧应该是一种全身的信息传递和反馈。腰部发力指挥全身的所有这些信息，用一只永远不会变形的手臂抱着它，就能传递和反馈给对方。华尔兹等现代舞也要借助腰臀接触点更有效地传递和反馈。同时，双方必须保持稳定的重心和相对的独立性。你不能有丝毫的动力去依赖对方。舞蹈的主导者一定要准确果断，不能和舞者一起自己做决定。十个节奏处理技巧。舞者除了要踩对舞步的基本要求外，还要对原节拍进行加工，使之丰富多彩。比如把圆舞曲的两个弱拍融在一起，就形成了《彭》的附带变奏，随着最后一刻上升到最高，风采淋漓，酣畅淋漓。至于斗牛舞曲，牛仔舞曲跳恰恰，传统的四跳狐步舞，传统的四跳伦巴，可能别有一番风味。重心转移的目的是让身体舞蹈的每一个细节的过渡都尽可能的流畅，不发生突变。
为了达到无痕的状态，要求“下肢三内”:曲膝，脚掌内侧发力，脚走内弧。这种“三合一”可以有效防止双脚同时负重，同时共享重心，不留一脚到双脚、双脚到一脚的重心交替痕迹，从而更好地实现足部运动，促进身体线性流动，增强身体舞蹈的流畅性。
全脚滚舞的感觉最好。全脚掌滚动是指脚底像轮子一样由前向后一步一步地接触地面。从前到后:沿着脚趾、脚底到脚跟；从后向前:沿着脚跟，脚底到脚趾。
全足滚动目的:实现高质量的足部运动。所谓高质量的足部运动，就是身体每时每刻都处于倾倒的边缘；表现在脚掌的运动轨迹上，即逐渐与地面接触形成脚掌的滚动。
脚随你动，是舞蹈高级阶段最简单的“脚随你动”的感觉:当你的身体要倒下时(向前或向后)，你的脚会立即跟着你出来；甩多少，跟多少；转储1mm，跟随1mm。一直保持这种倾倒感和危险状态。
有了这种感觉，你就会得到一切。没有这种感觉，一切都不可能。
脚随你动的感觉有个比喻:在一条宽约1米的沟前，你穿越的过程就是“脚随你动”的过程。而“用脚移动”的走法走不过去。
国标现代舞高级阶段，用身体来表现音乐特点和内涵，动作如行云流水一气呵成。特点是:1。丹田运气多。吸气时直接进入丹田，丹田里的气支撑着你的上半身。呼气时，你的上半身通过鼻子呼出气体。
整个身体像“气垫船”一样漂浮在地面上，吸气时自然漂浮，呼气时慢慢下降。2.100%用身体跳舞。看起来你的身体不需要接触地面，只是借助地面轻微弹跳。你的上半身速度均匀细致，节奏感清晰。
3.利用丹田的运气带动关节、肌腱、肌肉的收缩和伸展。使腰、腹、髋、膝等关节的屈伸和肌肉、韧带的收缩、伸展更加稳定自如。
4.可以把男女伴侣比作两个对象，当他们结合在一起时，可以算作一个单独的对象。
5.街舞的基本舞步有哪些？
(1)原地滑行:预备姿势:双脚并排站立，手臂自然下垂。
动作过程:提起脚跟，左脚，身体重心落在前脚掌上，左脚压脚跟后，右脚伸直并向后滑行一脚，然后脚尖离开地面后，将腿向前弯曲至原位，提起脚跟右脚，同时脚跟右脚，然后完成右脚为支撑脚，左脚向后滑行的动作。两个* * *用于原位滑动。
练习提示:练习单臂原地滑行，两臂向前浪，上下浪。平时要加强徒步或负重时的提踵训练，提高拍打脚踝和脚趾的力量。
(2)前滑:预备姿势:同上:先左腿伸直，向脚尖方向向前滑一步，然后左脚提起脚跟，右脚伸直，向脚尖方向向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提脚跟动作，两* * *向前滑行。
练习提示:前滑的脚尖方向可以是正前方也可以是外侧。(3)后滑:1。压跟后的后滑:准备姿势同上。
动作过程:提脚跟，左脚，压脚跟时，右脚伸直，整个脚掌向后平滑；当右脚脚尖滑到左脚脚跟时，脚尖指向地面，脚跟抬起，脚背与地面垂直；然后右脚压脚跟，左脚伸直整个脚掌向后滑，使脚尖滑向右脚脚跟，脚尖指向地面，左脚脚跟抬起，脚背垂直地面，左右交替完成向后滑动动作。练习提示:动作要点是一只脚跟着地，另一只脚跟抬起，交替重复。
当后滑脚停止滑动时，脚尖指向地面，脚背与地面垂直。熟练了就可以加大后滑的步幅。
练习时注意控制重心。2.抬起脚跟的后滑准备姿势:双脚并排站立，双臂自然下垂。
动作过程:左脚为支撑脚，右腿膝关节伸直，整个脚掌滑回左脚脚跟，左脚为抬脚跟。左腿膝关节伸向脚掌再滑向右脚，右脚提脚跟。
左和右* * *用于后面的滑动。练习提示:滑行时，lift heel的同侧肩要向上抬，用单侧关节反向传递。
(4)横向滑动步长:1。压踵横滑步准备姿势:两脚左右打开，脚尖在前，一脚分开。动作过程:脚尖指向左侧，抬脚脚跟同时靠近右脚脚跟。左脚压脚跟时，右脚伸直，整个脚掌向右平滑，脚尖向前一步，就可以连续向右完成水平滑行动作。
练习提示:左右水平滑动的次数可以根据动作的需要自由滑动。2.双抬脚跟横滑步的准备姿势:双脚左右，脚尖外展，手臂自然下垂。
行动过程；(以水平向右滑动为例)人体重心向右移动。双腿向右直立时，抬起两个脚跟，右脚带动左脚向右移动一只脚，使两个脚跟的抬起脚跟并拢，右脚向右移动一步，恢复预备姿势。运动提示:动作要点是腰部和臀部带动身体重心移动。
3.交叉滑行准备姿势:双脚左右，左脚趾向左，双臂自然下垂。动作过程:(以水平向右滑动为例)左脚提脚跟，脚跟靠近右脚跟。
左脚压脚跟时，右腿伸直，整个脚掌向右滑动一步。然后双脚前脚掌快速使脚尖超过内侧。
当左脚跨过*右脚前一步(脚尖越过右)时，双脚前脚掌继续磨地，使左脚尖越过左，同时抬起脚跟。此时，右脚尖已经转向正前方。准备开始第二次交叉滑行。
练习提示:这个滑步的重点是前脚掌的研磨动作。要使两脚的移动路线在两条平行线上，初学者先向一个方向滑行，熟练后再完成左右两侧的交叉滑行步骤。4.转身交叉滑行预备动作:同上:抬起左脚脚跟同时使脚尖超左。当左脚脚跟靠近右脚脚弓时，左脚压脚跟，右腿伸直向左滑动一步。
此时左脚脚跟着地，右脚提脚跟，左脚伸直旋转至右脚尖，身体向右后方旋转180度，然后右脚脚跟着地，左脚提脚跟，右腿伸直向右滑动一步。这样重复动作。
练习提示:动作的关键是在另一条腿滑动的同时压脚跟。(5)棱形滑行:根据水平滑行结合转身动作的要领进行棱形滑行。练习提示:1。灵活转向。
棱柱滑动步骤可以顺时针方向完成。2.转弯滑行的时候可以结合身体和手臂的动作。
(6)周向台阶/v？ct=301989888。rn=20。pn = 0 & ampdb = 0 & amps = 8 & ampD6 % CE % E8 % B2 % BD % B7 % A8 % BD % CC % d 1% A7 & amp；fr=ala0 .