在床上可以做什么运动？

在现代社会快节奏、压力大的工作生活中，很多人根本没有时间进行专门的锻炼。睡觉前或者早上醒来，为了尽快进入良好的状态，他们在床上做一些拉伸运动。它可以帮助放松肌肉，使血液循环更加顺畅。你可以在床上躺一会儿。

下面的练习可以让你感觉舒服，还能减肥:

1，在床上翻身，侧卧，双臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

2.锻炼膝盖抵住胸部，仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手放在大腿后方。轻轻地将膝盖拉向胸部，感觉大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。抬头，额头到膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢回到初始位置。换左腿再来一遍。每条腿做三次。

3.抬起肩部和腹部，仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚放在床上。手掌紧贴臀部，同时按压床垫，吸气收腹，抬高肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

4.伸懒腰，跪在床上，双手支撑床面。腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，腹部放在床面上，弓着背，抬头看天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到初始位置。做三次。

5.扭转脊柱，仰面躺在床上，屈膝，双脚放在床上，双臂展开放在身体两侧。膝盖向左，眼睛向右，肩膀放在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。

注意事项:动作要慢，不要太大，避免过度刺激神经系统，做到头脑清醒，注意安全。