健康姿势
1.女性如何调整坐姿
1，保持90度坐姿。
十几岁白领的座椅都是可滑动可调节的，可以根据自己的习惯调节座椅的高度。事实上，如果你想在不对身体造成伤害的情况下坐着，座椅是有最佳高度的。那么如何计算最佳座椅高度呢？
坐下后，保持大腿与地面平行，而大腿与小腿的角度是垂直的。然后站起来，往后靠在椅子的靠背上。此时，身体的背部和大腿应该是相互垂直的。然后把扶手的高度调整到合适的高度，双手分开放在上面。当你的肩膀放松时，尽可能使你的前臂与你的背部形成一个垂直的角度，所以尽可能保持你的前臂平坦。
这种坐姿很累，但是会减少对身体的伤害，所以对于女白领请多包涵。当这种坐姿形成习惯后，你就不会再感到不舒服了。
2.不要坐在椅子边上。
上面提到的90度坐姿，很容易让女白领腰酸背痛，所以为了放松，身体不会有前移的感觉。所以经常可以看到女白领坐在椅子底部的边缘，感觉自己再动一点就会摔倒。这是不对的，因为女白领在运动时，背部的肌肉和韧带会受到其他不利的力，从而损伤背部。
3.坐着的时候不要跷二郎腿。
现在很多女性喜欢跷二郎腿，通常是在公共场合，因为她们穿短裙或者短裤，所以为了避免暴露而跷二郎腿也情有可原。但是跷着二郎腿坐在办公室里，就说不通了。毕竟坐在你对面的同事不可能躺在地上偷看你的“隐私”。
要知道，经常跷二郎腿对女人身体不好。如果你坐着的时候右腿向上，左腿向下，你的骨盆会集中在左骨盆上，这会导致你的脊柱向右弯曲。如果你坐着时左腿向上，右腿向下，也会导致脊柱弯曲，只是向左弯曲。如果长时间保持一个姿势，会导致脊柱向一侧完整。
如果你必须跷二郎腿坐着，请改变跷二郎腿的方向。为了你的健康，你必须注意这个细节。
2.女白领如何放松？
如果女白领一直保持上述坐姿工作，刚开始会很容易疲劳，也会有身体上的痛苦。所以要适当放松，以下几个好方法都很好，可以试试。
1，休息时转头。
现在试着把头后仰，然后低下头把下巴放在胸前，再把头转过来。然后重复这个动作，五分钟左右就可以停止运动了。
经常练习这个动作，可以促进颈部血液循环，避免女性白领颈椎出现问题。
2.有空就伸伸腰。
背部挺直，手臂向上伸直，然后向后压，直到回不去为止。这个动作可以帮助女白领放松肌肉，同时也可以消除腰椎的紧张感，减轻女白领的背痛。
3.有尿意或排便感时立即上厕所。
排尿或排便总是来得很突然。来的时候，女白领可能正在专心工作，为了不影响工作，总是憋着大小便。如果经常这样憋尿或排便，会打乱女性白领的排尿或排便习惯，影响身体的排毒工作，增加体内毒素的堆积。所以女白领要及时大小便。
3、女性白领的保健方法
1，日常规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐一定要定时定量。特别是一些女白领为了保持身材苗条，经常“偷工减料”，饱餐一顿，却不知道脂肪的减少会影响免疫力，这是健康大忌。此外，不按时睡觉可能会造成睡眠障碍，失眠会降低人体免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡个好觉，首先要准时，要追求质量而不是数量。睡得好与睡眠时间不成正比，而与睡眠深度成正比。
2.提前一站下车
不要忘记像散步这样的活动，这些活动很简单，但对身心非常有益。如果需要坐地铁或公交上班或出差，最好提前一站下车，步行到目的地。
3.不要久坐。
每当工作一两个小时，就可以起来走走。适当伸展四肢，眺望远方，可以舒缓神经，改善血液循环。再比如工作日在地铁或者百货公司，可以多走楼梯，锻炼肌肉。
4.闲暇时按摩身体穴位。
在眼睛、耳朵、脚底等身体穴位集中的部位可以经常使用按摩。多做眼保健操，可以缓解眼疲劳；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促进血液循环，调节肠胃消化。顺时针转动手掌和腹部，再逆时针转动，帮助消化；搓完手搓热脸，可以促进血液循环；肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。
5.多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以补充人体必需的营养。现在的白领应酬多种多样，每天都是美食佳肴交织在一起，久而久之必然会增加内脏负荷。而一些清淡的蔬菜类食物可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。另外可以补充一些保健品，但是切记这些只能起到辅助作用。
6.总是听轻松的音乐。
欢快的音乐很容易使人感到放松，现代医学已将音乐疗法作为治疗精神疾病的常用手段之一。
7.在办公室里摆放盆栽植物
因为现在的白领经常在一排排的高层建筑中办公，不能定时开窗通风，而建筑内的空气流通大多依靠通风设备，由于不能定时清洁，通常会伴随很多呼吸道细菌。种植花草有助于改善空气质量。
8、及时进行心理调整。
多和亲朋好友聊聊天，不要把郁闷的事放在心里。很多疾病，比如肠胃炎，消化系统不好，都是因为心里焦虑引起的。
9.在琐碎的时间打个盹
比如下班后在地铁上打个盹，如果晚上继续工作，效率会很高。出差飞机上敷保湿面膜，对着皮肤深呼吸。