白领如何健身？

颈椎体操-十点钟方向。

很多人颈椎不好是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不直，耳朵和肩膀不在一条垂直线上。而且长时间伸脖子对着电脑也会伤颈椎。

远离颈椎病，注意三点:第一是颈椎上的骨头；第二是骨间韧带；第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，恰恰是颈部肌肉群功能下降。这个练习可以帮助你增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领:抬头站立，双脚并拢或稍分开，双手水平抬起，手指伸直。然后把双手举到肩膀上15O左右的位置(就像钟表里指针的10: 10位置)去感受脖子后面肌肉的紧张。然后，从手腕开始，双手下抬至侧面(回到时钟中指针的9: 15位置)，重复这个动作。

提示:10: 10做运动，会使颈部的所有肌肉得到有效的锻炼，有助于提高颈椎的功能，改善颈椎的问题。

用木梳从额头到头顶再到后面梳理头发，逐渐加速。梳理时不要用力过猛，以免划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，对于脑力劳动者尤为重要。

在面部运动的工作间歇，嘴巴最大限度的开合，带动脸上所有的肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老”，使头脑清醒。

咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到醒脑、增强记忆力的作用。

摇头而颈部是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成的。摇头可以让这些组织动起来。这样既能增加大脑的血液供应，又能降低胆固醇在颈动脉堆积的可能性，从而有助于预防中风、高血压、颈椎病。

玩大脑坐在椅子上，用手掌分别按两个耳朵，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，可以听到咚咚的声音。每天播放10 ~ 20次，有缓解疲劳、防止头晕、加强听力、治疗耳鸣的作用。

练眼时，每半小时看窗外1分钟，然后眨几次眼休息一下。也可以做眼球运动。这将有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

拉伸当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会积聚大量血液。此时拉伸会促进全身大部分肌肉放松或收缩。在短短几秒钟的拉伸中，大量淤血被冲回心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。

2?办公室保健的7个小贴士

1，来个“走过场”

避免在小办公区开会，边走边和同事头脑风暴讨论工作。

如果需要做会议记录，请提前在较远的地方预订会议室，带着笔记本电脑在来回会议室的路上得到锻炼。

2.站起来接电话

站着打电话燃烧的卡路里是坐着打电话的两倍。如果再进一步，采取微微下跪的动作，可以多燃烧225卡路里。

3.用小杯子喝水

这种方法自然增加了饮水机接水的机会。如果你的公司办公区有几层楼，建议你每次都去不同楼层的卫生间，这样肯定会增加耗热量。

4.在桌子下面放一个踏步机。

坐办公室，脚下别闲着。在不影响工作的前提下，踏步机可以让你在短短20分钟内燃烧91卡路里。

5.向远处扔垃圾

每天下班后，都会有一些纸张、文件等办公垃圾。不要把它们扔在你周围的废纸篓里。花几分钟时间把它们扔到办公楼另一端的垃圾桶里也是一个不错的锻炼。

6.不要一周有一天使用MSN

去找你的同事，把你需要当面告诉他的信息告诉他，让你在和同事保持亲密关系的同时得到充分的锻炼。为什么不呢？

7.和同事成为健身伙伴。

和好同事成为健身伙伴，可以增加运动的动力和竞争力。比起和朋友一起锻炼和自己一个人锻炼，可以取得更大的进步。

3办公室健康运动方法

1，用白领健康操的步骤

写字楼里最不可或缺的就是台阶和楼梯，台阶是运动的最佳场所。

①深蹲

站直，微微收腹，肩膀放松，右脚放在面前的第二级台阶上。右脚下压，身体会上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。将左脚完全踩在右脚上方的第二级台阶上，如上所述继续向上走，一次两步。坚持练习1分钟。

②上下

大家肯定都做过台阶试验。受试者站在台阶前，根据节拍器的节奏做出上下台阶30次/分钟的速率。也就是从准备姿势来说，听到第一声的时候，一只脚在台阶上。第二声，跑步机腿伸直，另一只脚跟站在台上。第三声，先踏地。第四声，另一只脚也落地，恢复了预备姿势。用每两秒上下的速度(根据节拍器的节奏，做一个波纹3分钟。

这和运动和台阶测试是一样的。每2秒上下踏步一次，左右腿旋转。每一步上下后，上身和腿一定要伸直，不能屈膝。我需要你在脑海中背诵节拍。

③爬楼梯

白领中午会下楼做饭。他们不妨利用这段时间放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯来锻炼全身。虽然有点累，但是保健的作用很好。如果楼层太高，可以选择一段。下午上班不要累的没精神。

④前屈

站在台阶上直立，双臂举在身体两侧，稍后弯曲上半身，然后向前弯曲，膝盖保持直立，双手触地多个幅度，然后逐渐将双手伸向下一级台阶，触到下一级台阶。

⑤压腿

侧身站到台阶上，一条腿翘在台阶上，脚尖紧紧勾着，臀部张开，双脚支撑下蹲，脚跟不能抬起。上半身由压腿侧压下，然后双脚交换练习。

6.快跑！

以两步的距离跑上台阶。这样有助于学生后推，提高腿部力量。实践中可以采用间歇训练法，即在一次快速跑后，慢慢下台阶的间歇时间一般为3-5分钟，然后进行第二次跑，这样三趟为一组，一* * * 2-3组。组间休息时间6-8分钟。

2、利用椅子进行白领健康锻炼

椅子是上班族最常接触的东西。一边工作一边坐着锻炼身体真的是一个明智的选择。

①坐姿

坐姿正确，1分钟可以消耗2卡路里，并且可以保持紧致的腹部线条。上班族最好的坐姿是:坐在椅子上，膝盖弯曲90度。稍微往前坐，让膝盖和椅子之间有一定的空间，保证小腿不会被椅子挤压。双脚张开至臀部宽度，平躺在地上。收紧腹肌，支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，胸下向内收缩。保持你的肩膀和臀部在同一垂直平面上。肩膀放松，双臂自然舒适地垂在身体两侧。脖子尽量伸直，下巴伸直，微微后缩，让耳朵和肩膀在同一垂直面上。

②呼吸

深呼吸，压下你的肩膀，保持放松。完全呼气，收缩腹肌。保持深呼吸，呼气时用腹肌将空气推出体外。深呼吸时保持姿势1分钟。

③拉伸

坐姿端正，双手放在脑后，拇指放在头骨下端。深呼吸，同时打开手肘。尽量向外侧拉伸，就像蝴蝶展开翅膀一样，感受肩胛骨的紧绷和胸肩前的拉伸。

呼气，同时向前摆动手肘，在脸颊前合拢，感受肩膀后面和上背部的拉伸。重复肘部的张开和合并，深呼吸，释放上背部、胸部和肩部的紧张感。

④胸部增大

以正确的姿势坐着，放松肩膀。双臂自然垂向两侧，掌心相对。双手紧握在背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。吸气呼气，肩膀靠在背上，夹住后背。同时，举起双手，伸展胸肩。保持姿势，吸气呼气，同时双手互相托起，进一步拉伸。

⑤波浪

长时间使用键盘容易使手腕疲劳，挥动手可以使手腕灵活。两臂自然垂直于侧面，左臂伸直从侧面向上抬起，手掌向上，手臂弓在身体侧面，感觉同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以锻炼手腕，提高手腕的灵活性。

⑥扭曲

腰部向右转，同时带动肘部和肩部向右转。把你的左手放在你的右大腿外侧。保持臀部不动，脚趾指向正前方。保持这个姿势，感受脊柱的拉伸。向右转脖子，从右肩上方向后看。

4办公室MM保健美容茶

枸杞茶是眼睛干涩的人推荐的:枸杞茶可以明目、强筋骨、改善疲劳，特别是对长期使用电脑引起的眼睛疲劳。准备的时候只需要十几个medlars，用热水冲泡，经常喝两个月就会有效果。

菊花茶:菊花有清肝明目的作用，对眼睛疲劳、头痛、高血压有一定疗效。每天午饭后，用五六朵菊花冲泡，连续喝三个月。冲泡的时候加一点蜂蜜，口感更好！

绿茶被皮肤暗沉的人推荐:它是近年来人们谈论最多的健康饮品，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能清除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素。当然，绿茶中含有的少量咖啡因也能刺激中枢神经，所以最好在白天喝，以免影响睡眠。

决明子茶毛孔粗大的人推荐:决明子有清热明目、补脑髓、平肝益气、益筋骨的作用。便秘的人晚饭后喝，对治疗便秘很有效。

杜仲茶:杜仲具有强壮筋骨的作用，对久坐引起的腰酸背痛有一定疗效。

5办公室最好的保健方法是喝水排毒

最好每天喝2升水。

林萌是一家公司的员工，每天至少在电脑前呆6个小时。办公室的同事发现小林每天上班都精神饱满，很少出现疲劳感。而小林则承认自己没有秘密，经常喝水是她的重要习惯。

“每天最好喝2升水。一般来说，喝水可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1 kg体重可以对应30 ml水。如果体重60公斤，最好每天补充1.8升水。每天早起喝一杯白开水就好了。另外，不能等到口渴了再吃。当口渴信号出现的时候，你的身体缺水已经很严重了。最好每1-1.5小时喝300毫升水。

在人体中，水占了绝对的比重。喝干净的水可以有效缓解和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁和净化，人体的细胞就会有一个健康的生存环境，可以促进自身免疫功能的提高，防患于未然。因此，适时适量的饮水对于促进人体新陈代谢，保障健康具有重要意义。

同时补充微量元素。

最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而，大多数上班族主要使用瓶装水，所以在喝水时需要补充微量元素，尤其是一些茶叶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶以及各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。

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