立冬要早养生，做好这四件小事，安全过冬，不生病。
李、也意味着冬天从此开始；冬天，所有的东西最后都会被收集。
这个季节，庄稼基本已经收齐入库，动物也已经藏好准备冬眠。
《黄帝内经》中提到“人生而有天地之灵，四时之法而成”。我们的身体要适应四季的变化，饮食起居的适当调整有利于生命健康。
中医认为，冬季是收藏的季节。立冬后，我们要注意养阳藏阳，养精蓄锐，为来年的健康打下基础。
那么，立冬应该如何养生呢？
01.增加温热食物的摄入。
立冬是初冬的开始。随着气候的变化，我们应该适当调整我们的饮食。《吃食》中记载“冬寒，寒以热治”。
冬季的饮食保健主要是补充热量，因为温热的食物可以抵御寒冷的天气，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为“产热营养素”。
所以冬天要适当增加主食和油脂的摄入，多吃一些热量较高的食物，如牛羊肉、鸽肉、鸡肉、海参等。
虽然冬季是进补的好季节，但也不要盲目“进补”。有些地区和人群不适合吃太干的肉。
这主要是因为中国幅员辽阔，自然资源丰富。虽然北方已经很冷了，但是南方还是很热。所以进补要因地、因人而异，根据具体体质选择清补和温补。
另外，进补前要提前调理肠胃，让肠胃慢慢适应。
02.增加维生素a和c。
冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，容易导致热量流失过多。除了适当食用高热量的食物外，还要增加维生素A和维生素c的摄入，这些食物可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。
维生素A和C主要来自新鲜水果和深绿色蔬菜。
03.补充钙和铁
适当补充富含钙、铁的食物，也能提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带；含铁食物主要是蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳。
04.冬季“食物”习俗的开始
"立冬填满了冬天，而不是嘴巴."忙了一年，该适当吃点好的了。立冬那天，北方会选择吃饺子，这也是北方人冬天的第一餐；南方讲究热补，大家都喜欢吃一些鸡鸭鱼肉。
立冬在大家的家乡会吃什么？
俗话说“药补不如食补，食补不如睡眠。”睡觉是养生的第一件事，是人修炼养生休息，养精蓄锐，吸收能量的过程。
因此，适应冬季节气的变化，要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于藏阳气。
入冬后，气温骤降。外出时戴手套、帽子和围巾。有风的时候最好不要在风中行走。特别注意脚部保暖，谨防“寒气从脚开始”。
冬天养生就是不要一直呆在家里，只吃不动，还要做一些运动来提高免疫力。
但冬季运动应避免出汗，以身体轻微发热为度，防止运动过度。康康推荐几项适合冬天的运动，比如散步、慢跑、太极、健美操。
在寒冷的冬天，我们的四肢会僵硬，所以我们必须在运动前热身。
另外，晨练时间可以适当推迟，冬季早晨室外温度是一天中最低的，最容易引起感冒。户外活动应选择在太阳升起后，一般在上午9点后锻炼最为合适。喜欢趣味跑的人，建议早开始早结束，最好在晚上21之前，以免晚上感冒。
冬季养生要顺应自然规律，不仅要在行动上，更要在思想上。
冬天，树木全部枯萎，白昼变短，光照时间减少，容易导致抑郁。
如果出了问题，要学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，可以选择多晒晒太阳，和人聊聊天，练练书画，看看书等方式来缓解心中的压抑情绪。你要每天静心安神，不要生气。
总之，立冬需要在日常生活、饮食、运动、情绪等方面调养。立冬已经到来，天气越来越冷。在努力工作的同时，也要保重身体，养精蓄锐，为来年的健康打好基础。
好吃和瘦身缺一不可，“动”是为了享受更多美味。
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