怎么消除脂肪最快？
一、为什么体脂多？这主要跟生活习惯和饮食习惯有关。平时喜欢吃高热量高脂肪的食物，饮食不规律。我喜欢吃冷饮、碳酸饮料和甜点。另外，经常熬夜会导致体重飙升，脂肪过多，这也是很多人看起来没那么胖的原因之一，就是体脂过多。
二、如何快速减脂？1，每天减少500卡路里的热量差。
一天减少500卡路里，一个月就能减少15000卡路里。那就是减少糖类食物的摄入，也就是减少主食和水果的摄入。每餐主食摄入量减少四分之一，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天减少500卡路里，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。
2、补充含铁食物。
铁是人体新陈代谢中不可缺少的元素之一。在人体内，氧气由血液中的血红蛋白运输，铁是制造血红蛋白的主要原料。补充不足会导致身体细胞氧气不足，从而减缓新陈代谢。
含铁丰富的食物，如海带、木耳、玉米、菠菜等食物。
3、增加膳食纤维摄入。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，还具有吸水膨胀的特性，容易使人产生饱腹感。
此外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收率，使血糖不会因进食而迅速升高，避免因胰岛素大量分泌而导致脂肪堆积。富含膳食纤维的食物，如糙米、小米、燕麦、红薯等。
4、三餐规律。均衡的饮食。
规律的饮食有助于温水的代谢和充足的营养。为了让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪，就像让你吃好，做好事情一样。
5、坚持每天适量运动。
想要快速减脂，就要以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动可以选择慢跑、快走、跳绳、骑自行车、游泳等运动。每次运动时间大于1小时，运动频率每周5~6次。
力量训练可以帮助肌肉生产。只要体内肌肉含量增加，身体的基础代谢率就会增加，每天可以消耗更多的热量。
建议选择力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等。，每次锻炼时间为40分钟至60分钟，锻炼频率为每周3至4次。
6.适当喝点绿茶。
快速减脂期间，除了每天保持1500~1700 ml的温水外，还可以适当喝一些绿茶。绿茶能抑制体内葡萄糖和蔗糖酶的活性，减缓糖的吸收，防止糖转化为脂肪。