哪些食物热量低，可以饱腹？

1，燕麦片

燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。早餐谷物中，燕麦的饱腹感最强，蛋白质最多。

2.杏仁和核桃

生吃和不加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，可以提供丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这种坚果可以让你感觉饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

3、低脂乳制品

脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，可以帮助脂肪细胞分解。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。而且喝完牛奶后，胃里形成了一层保护性的黏膜，所以如果觉得胀，也不会觉得很饿。

4.酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。即使被调查者不刻意减肥，坚持喝酸奶一段时间后也会明显减肥。而且有研究表明，从乳制品中摄入的蛋白质可以使人产生饱腹感，不仅可以减少食物总摄入量，还可以维持血糖平衡。

5.蛋

鸡蛋作为蛋白质的丰富来源之一，一直很受减肥者的欢迎。鸡蛋含有很多人体需要的氨基酸。不仅如此，鸡蛋也有饱腹感。通常早餐吃一个鸡蛋，饱腹感时间可以延长很多。蛋清可以少吃，蛋黄可以多吃。如果不喜欢蛋黄干燥，可以和一些蔬菜混合食用，也有助于纤维素的吸收。

扩展数据:

饱腹感好的水果:

1，西瓜

西瓜含有大量的水分，也含有丰富的钾。钾可以帮助身体排出钠。身体排钠的同时也会排水，有助于改善身体的积水。因为西瓜的大部分重量来自于水，而水是没有热量的，所以和其他水果相比，西瓜的热量更低。正在减肥又爱吃甜品的人，不妨将西瓜切丁配凉粉，让肚子更饱，热量更低。

2.苹果公司

苹果是一种富含抗氧化剂的水果。事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但苹果富含果糖，使人的胃难以消化。所以当消化系统开始解决这些果糖时，会感觉胃里充满了气体，容易让人有饱腹感。

3.葡萄柚

一个240克的柚子只有80千卡热量，富含维生素c，柚子中的β-谷甾醇可以降低血液中的胆固醇，它所含的还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以预防癌症，所以柚子也是一种有益于健康的保健食品。

参考资料:

低脂、营养、浓郁的食物让减肥不再困难——人民网