早上吃什么食物比较好？
青少年的早餐:青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要钙、维生素C、A等充足的营养物质来帮助身体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。？
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂牛奶、豆浆等饮料。食物比较简单，但不要吃油条，甜(加糖)的食物，普通的馒头和面包，但面包不要加油。你也可以选择吃一种水果。想吃鸡蛋就不要吃蛋黄。早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜包，水果和蔬菜不一样。此外，如果你吃一些蔬菜，你的营养会更好。包括洋葱，蔬菜，萝卜'''''''''但不要太多，只是改变一些部分的谷物，水果也可以。至于饮料，有200ML-250ML就好了。
营养早餐怎么搭配？
1
牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。？
2
美容八宝粥:如果女白领有条件，可以前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。？
三
降糖牛奶麦片:加牛奶前先用开水冲麦片。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。？
四
春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁所有的家长都要勤快，提前一刻钟起床，为你的孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。
三口之家早餐食谱推荐？
三口之家早餐食谱推荐1
周一:3瓶牛奶(每瓶227ml)配90g谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200g，草莓酱50g，3片奶酪30g)？
星期二:牛奶3瓶，面包3卷(每卷50克)，蛋糕3块(每块25克)，梨1个(150克)。
周三:酸奶3瓶(600g)，煎蛋3个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)？
周四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，3个肉包子(每只50克)，3个香蕉(每只300克)？
星期五:三瓶牛奶，三个三明治面包(每个含两片面包50g，两片生菜50g，鸡胸肉20g)，三个煎饼50g，三个橙子(150g)？
周六:大米粥(粳米100g)、煎蛋3个(120g)、烧麦3个(75g)、蔬菜包3个(150g)、酸奶3瓶(600g)？
周日:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，75克火腿肠，3块早餐面包(每块50克)，3根香蕉(300克)？
健康早餐小贴士？
1.起床后吃早餐容易消化不良，一般在起床后20到30分钟吃比较好。？
2、有早起习惯的人，早餐可以安排在7点以后。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。？
4、早餐也要定时固定，否则会影响消化吸收。
5.早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。？
6。父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。？
健康早餐计划2
周1:面包(蛋糕)、果酱(黄油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡萝卜、豆腐丝。
星期二:黑面饼(烧饼)油条馄饨蒜拌黄豆蚕豆。？
周三:热糕、松花(火腿)、豆浆(牛奶)、香虾、白萝卜丝。？
星期四:油炸花生和豆腐卷肉松(锅巴)，干杏仁和虾和芹菜。？
星期五:油炸馒头，干煮坚果，鸡蛋面，酸辣白菜。？
周六:煎饼，豆腐脑，小米粥，芥蓝，黄豆。？
周日:三鲜炒饭鸡蛋汤(豆浆)糖醋白菜。早餐不妨加点蜂蜜。
以色列被称为“牛奶和蜂蜜之乡”，人们早餐必须吃蜂蜜。在德国，有一种特殊的“蜂蜜牛奶”产品出售，早餐经常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜是密不可分的。在美国，早餐用的小包装蜂蜜经常供不应求。？
蜂蜜是人体最好的碳水化合物来源，主要含有天然单糖——左旋和右旋糖。这些单糖的热能很高，可以被人体直接吸收，而牛奶尽管营养价值很高，但热能很低，所以光喝牛奶不足以维持人体正常的生命活动。许多营养学家经过分析认为，蜂蜜是牛奶的最佳配伍补充食品。？