男生如何减肥，瘦屁股，变高？我要减肥，要长高，跪求办法。每当看到又高又瘦又长的腿，总会羡慕。...

下半身脂肪多，肌肉软，易痰，浮肿，少食不瘦，手脚冰凉。

1.多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2.千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。

3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。

4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。

5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

如果你有以下特征:

全身肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，高血压。

1.多洗澡或足浴，每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2、减少食量，阳肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。

3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。

4.多吃蔬菜和水果。

5.避免油炸、油腻食物和甜食。。

6、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如何运动减肥？

很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。

首先，避免剧烈运动

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加，占很大比重。

比如糖和水容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往使人放弃锻炼，停止打球。

结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。

第二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。

总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。各种各样的

游泳是减肥运动中最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。游泳对减肥有好处。

原因是:1。游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水

导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.

可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者体重较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易减肥。

对运动的兴趣大大降低，还会损伤下肢关节和骨骼。而游泳是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力承担的，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼也会受到影响。

受伤的风险大大降低。3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于上述原件

所以肥胖者真的可以把游泳作为主要的减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。？跳绳减肥国外一些健身运动

体育专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点:1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身。

锻炼身体，而且特别适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。多锻炼

植物器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠等疾病。

症状，抑郁症，更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性的独特性

保健功能，法国健身专家Mock专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。

时钟，半年后可以每天实行“连跳”吗？如果一次跳3分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

体育锻炼。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.

绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤。

损伤关节，并容易引起头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳。

过高，以免因负荷过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。？「诡异走路」健身就是走路。

慢跑和散步是最常见的锻炼方式。事实上，多种姿势走路对摆脱疾病、延年益寿、强身健体大有裨益。下面举几个例子:踮脚走路:提起脚跟，踮脚走路。

能促进足心和小腿后侧屈肌的紧张，有利于疏通阴三经络。踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。这样可以加强锻炼。

腿前侧的伸肌有利于疏通三阳经。内八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直线。如果他们走的是内八字，就能消除疲劳。倒着走:倒着走的时候，全身和膝盖放松。

关节不弯曲，手臂前后摆动自如，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。两侧行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手攀住脚踝，慢慢向前。可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有治疗作用。