维生素c不是最好的暴饮暴食！做这些事情，让身体摄入更到位。

维生素C可以说是最看得见的营养素之一。由于其高氧化能力，它具有多种益处，如美白皮肤、抗氧化、增强免疫功能、预防癌症、预防心血管疾病等多种功效。(编辑推荐:不要被酸味迷惑！吃水果补充维生素C，前三名一点都不酸！因为维生素C的好处很多，而且是水溶性维生素，容易排泄；有些人可能抱着“治病强身无病”的心态，大量服用维生素C片等补品，以为即使不小心吃多了，对身体也有好有坏。随意服用维生素C补充剂。小心拉肚子和结石。与其巧补，不如多补点营养。据《食药浩文》。com”，成人维生素C日摄入量为100mg，孕妇为120mg，哺乳期母亲为140mg。这个摄入量就够了，多吃也不会带来额外的好处。(编辑推荐:维生素C抗癌？盘点维生素C的功效和副作用)日本临床药理学/免疫学专家saionji Ke在日本健康知识网站“All About”上说，如果一下子摄入过量的维生素C，身体会自动代谢掉多余的维生素C以维持平衡，那些代谢掉的维生素C会被浪费掉。而且维生素C摄入过多可能会引起一些副作用；启新诊所的健康教育资料显示，维生素C摄入过多会引起胃肠粘膜，容易引起上腹痛、恶心、呕吐或腹泻。如果人患有胃炎、溃疡，吃太多维生素C会加重症状；维生素C还会增加尿液中草酸的排泄，增加结石风险。按照三餐来吃可以维持维生素C的浓度，睡前吃有助于修复皮肤。虽然维生素C不是药，但如果想让维生素C发挥最大功效，还是在特定的时间吃比较好。专家指出，维生素C的浓度在服用3小时后会达到最高疗效，之后浓度会逐渐降低。所以，如果想维持维生素C浓度的恒定，最好将一天所需的维生素C量分成三次服用。但是，有些人可能会觉得一天吃三次维生素C太麻烦了。其实也有折中的办法，可以分两次或者1次。根据每天摄入的次数，有不同的建议:一日三次，建议饭后或两餐之间补充维生素C。在《All About》中，saionji建议可以随三餐补充三次维生素C，以平衡一天中不同时段维生素C的浓度；除了三餐，也可以在两餐之间的期间补充。因为维生素C的平均浓度在两餐之间是最低的，所以在两餐之间补充维生素C可以使血液中的维生素C浓度保持在理想的高水平。一天两次，建议早餐一半，午餐/晚餐另一半。如果维生素C要分两次服用，启新诊所的健康教育资料提示，所需维生素C可以一天服用两次。建议早餐吃一半，午餐或晚餐吃另一半，可以有效维持血液中维生素C的浓度。每天一次，建议睡前补充维生素C。saionji说，如果你只想每天补充一次维生素C，建议在睡前补充。这是因为维生素C在睡眠中可以被充分吸收，睡眠中维生素C代谢的速度也会变慢。此外，维生素C可以促进胶原蛋白的纤维合成，修复受损皮肤，而人体在睡眠时会分泌生长激素，增强修复效果。维生素C可以说是最看得见的营养素之一。由于其高氧化能力，它具有多种益处，如美白皮肤、抗氧化、增强免疫功能、预防癌症、预防心血管疾病等多种功效。(编辑推荐:不要被酸味迷惑！吃水果补充维生素C，前三名一点都不酸！因为维生素C的好处很多，而且是水溶性维生素，容易排泄；有些人可能抱着“治病强身无病”的心态，大量服用维生素C片等补品，以为即使不小心吃多了，对身体也有好有坏。随意服用维生素C补充剂。小心拉肚子和结石。与其巧补，不如多补点营养。据《食药浩文》。com”，成人维生素C日摄入量为100mg，孕妇为120mg，哺乳期母亲为140mg。这个摄入量就够了，多吃也不会带来额外的好处。(编辑推荐:维生素C抗癌？盘点维生素C的功效和副作用)日本临床药理学/免疫学专家saionji Ke在日本健康知识网站“All About”上说，如果一下子摄入过量的维生素C，身体会自动代谢掉多余的维生素C以维持平衡，那些代谢掉的维生素C会被浪费掉。而且维生素C摄入过多可能会引起一些副作用；启新诊所的健康教育资料显示，维生素C摄入过多会引起胃肠粘膜，容易引起上腹痛、恶心、呕吐或腹泻。如果人患有胃炎、溃疡，吃太多维生素C会加重症状；维生素C还会增加尿液中草酸的排泄，增加结石风险。按照三餐来吃可以维持维生素C的浓度，睡前吃有助于修复皮肤。虽然维生素C不是药，但如果想让维生素C发挥最大功效，还是在特定的时间吃比较好。专家指出，维生素C的浓度在服用3小时后会达到最高疗效，之后浓度会逐渐降低。所以，如果想维持维生素C浓度的恒定，最好将一天所需的维生素C量分成三次服用。但是，有些人可能会觉得一天吃三次维生素C太麻烦了。其实也有折中的办法，可以分两次或者1次。根据每天摄入的次数，有不同的建议:一日三次，建议饭后或两餐之间补充维生素C。在《All About》中，saionji建议可以随三餐补充三次维生素C，以平衡一天中不同时段维生素C的浓度；除了三餐，也可以在两餐之间的期间补充。因为维生素C的平均浓度在两餐之间是最低的，所以在两餐之间补充维生素C可以使血液中的维生素C浓度保持在理想的高水平。一天两次，建议早餐一半，午餐/晚餐另一半。如果维生素C要分两次服用，启新诊所的健康教育资料提示，所需维生素C可以一天服用两次。建议早餐吃一半，午餐或晚餐吃另一半，可以有效维持血液中维生素C的浓度。每天一次，建议睡前补充维生素C。saionji说，如果你只想每天补充一次维生素C，建议在睡前补充。这是因为维生素C在睡眠中可以被充分吸收，睡眠中维生素C代谢的速度也会变慢。此外，维生素C可以促进胶原蛋白的纤维合成，修复受损皮肤，而人体在睡眠时会分泌生长激素，增强修复效果。维生素C片以自然摄入为好，一天三菜两果可以达到饱和维生素C片等合成营养补充。虽然像吃药一样定时定量服用维生素C片很方便，但如果可能的话，最好是天然植物服用维生素C。徐瑞云博士在她的著作《哈佛医师保健法》中说，维生素需要加入大量的填充剂才能形成片剂。因此，当你吃提取物时，你也吃了用于提取的化学物质。此外，许多营养补充剂包装在塑料罐中。运输过程中温度和湿度的变化可能会使营养补充剂变质，甚至塑料罐本身在加热时也可能产生毒素。医生建议，与其服用提取精制的含片，不如从天然食物中摄取。“食品药品好闻。com”指出，只要每天摄入“三菜两果”，就可以使血液中的维生素C含量达到饱和，还可以摄入很多对身体有益的营养物质，如植物化学物质、矿物质、膳食纤维等。如果想高效摄入维生素C，可以多吃维生素C含量特别高的水果。农委会农业研究所凤山热带园艺实验分会公布了台湾省维生素C含量最高的常见水果名单:维生素C含量(mg/L)红心番石榴401.2 3珍珠番石榴244.7 0.5帝王番石榴242.6 2.1木瓜60.6 3.0柠檬50.1.0。7钻石菠萝38.0 0.0摸橙27.2 0.1柳丁26.2 0.3从表中可以看出，平时可以多吃些番石榴、木瓜、柠檬、菠萝、柳丁等常见水果，补充身体所需的维生素C。参考资料:换肤-clinic/health _ detail.aspx？gbid=126。FB clid = iwar 2s 2 p 3c 1 hnou 5 P0 bvj-p8bq 04-JC 3 hupdloa 15 eiilkwxv _ Tatfwunuceo食品药品网<维生素C并不是越吃越好！〉 ch/index.aspx？chapter = abb 000401 allabout.co.jp/gm/gc/298827/ health.udn/health/story/6039/343178李石鑫zhi/article/23051