秋冬怎么锻炼

冬天，随着气温下降，平时坚持锻炼的人逐渐两极分化。首先，他们不再在寒冷的天气里出去在家里取暖；二是坚持以前的作息时间，五六点起床出去锻炼。边肖认为这两种方法都不可取，那么冬季如何正确锻炼呢？让我们来看看它们。

选择合适的锻炼时间。很多人习惯在早上锻炼，但由于早上血糖和血液粘稠度较低，冬季早晨气温较低，空气中二氧化碳含量较高，如果空腹锻炼，可能会因低血糖、心脑疾病而晕倒或猝死，尤其是中老年人。所以冬季锻炼时间最好选在下午六点钟晚饭后。

选择合适的锻炼场所。许多人喜欢去健身房、俱乐部等。适合室内跑步，健美操等有氧运动，尤其是冬天天冷的时候。许多年轻人更喜欢这些室内运动，但室内空气质量差，人们呼出的废气和汗水多，所以冬季应选择室外空气新鲜的地方进行锻炼。

选择正确的锻炼方法。冬季人体受冷空气影响，关节、肌肉、韧带的柔韧性和延展性明显降低。因此，冬季不适合进行高强度的剧烈运动，最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等运动。

选择正确的呼吸运动方式。很多人在运动的时候，尤其是跑步的时候，习惯用嘴呼吸，但是冷空气很容易通过嘴进入肺部和腹腔，造成很多不良后果。用鼻子呼吸不仅可以过滤净化空气，还可以提高空气温度，所以冬天运动时最好用鼻子呼吸。

选择合适的运动天气。由于冷空气的影响，冬天经常有雾。由于雾天空气湿度大，雾珠中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质，这些有害物质必然会随着运动时的呼吸进入人体，引起各种不适。

运动时一定要保暖。运动刚开始不要脱衣服。等到身体微微发热，再逐渐减少衣服。运动后不要出汗。另外，运动前的准备运动也很重要。