失眠快速睡眠法
失眠快速睡眠法，睡眠是为了休息，身体活力的恢复，如果是该睡觉的时候，或者睡眠质量差，无疑会极大地影响第二天的学习和工作，下面分享失眠快速睡眠法。
失眠快速睡眠法1 60秒睡眠法:
方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不太熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，就能在60秒内快速安全入睡！
这一招主要来源于古印度的呼吸调节法。通过深吸气和深呼气，更多的氧气可以进入肺部并在其中流动，这将放松交感神经，有助于缓解压力，使人真正平静下来，放松身体入睡。
“循环思维的方法”
1，先躺在床上，让四肢伸展成“大”字，全身彻底放松，包括肌肉和精神；
2.闭上眼睛，把思绪集中在玉梅心中的唐寅点上，在心中默念(即思绪，思绪“我的头很沉，我完全放松了”，这样就能感受到放松后的感觉，下同；
3.几秒钟后，注意把意念转向右手，然后说“我的右手很重，完全放松”；
4.让你的思维去右脚，说“我的右脚很重，完全放松”；
5.然后意念向右，说“我的左脚很重，完全放松”，然后“我的左手很重，完全放松”；
6.转一圈后，回到头上，重新开始。
失眠快速入睡法是2 1，是呼吸调节法。
1，喘口气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在脑子里从1数到4；
3.停止吸气，屏住呼吸，在脑海中从1数到7；
4.对着大气呼吸，在心里从1数到8；
5.重复几次。
2.这是放松的方法。
冥想自己放松，从头到脚，到全身，肢体和语言配合，慢慢入睡。
3.这是冥想。
有三种:一是计数，数羊，或者区间加减；二是想到一个很暗的地方，一直想，直到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海，草原等等。
4.是音乐法。
放音乐什么的转移注意力，听着听着就睡着了。
5、是疲劳法。
通过运动让自己疲劳，很容易睡着。
6.这是习惯法。
养成按时睡觉的习惯。
7.是按摩。
按摩放松自己，一般是身边的人按摩，或者去正规的按摩店。
8、是毒品法。
吃安眠药，特别是严重的情况。
9.经颅磁刺激
经颅磁刺激是一种无痛、无创的绿色治疗方法。磁信号可以穿透颅骨，刺激脑神经而不衰减。在实际应用中，不局限于脑部刺激，还可以刺激周围神经和肌肉，所以现在称为“磁刺激”。
随着科技的发展，连续可调重复刺激的经颅磁刺激(rTMS)出现，并在临床精神病、神经疾病和康复领域获得越来越多的认可。它主要是通过不同的频率达到治疗目的，高频(> 1Hz)主要是兴奋，低频(≤1Hz)是抑制。
家用版经颅磁刺激器小巧方便好用。可以在家里使用，不耽误患者的学习和工作时间，已经得到了广泛的应用。
失眠快速睡眠法3 1、艾灸可以有效缓解失眠。
艾灸是一种有效的促进睡眠的中医调理方法。忌前后一小时进食，取百会、神门、睡眠、内关、足三里、三阴交、涌泉穴，采用温和灸法，每穴艾灸10-15分钟，每日一次，能有效镇静心神，平衡气血，提高睡眠质量。
2.泡脚快速促进睡眠。
睡前拿温水泡脚，水位不要超过脚的三阴交；如果你是一个容易手脚冰凉的人，最好用辣椒水、姜水或者艾叶水泡脚。当然这三个也可以搭配在一起。把身体稍微泡热但不要出汗，然后准备入睡，可以有效提高入睡难度。
3、睡不着，按摩30秒入睡
睡不着的时候，也可以用按摩来快速缓解。当然，别人按摩的效果更好。可以让人先帮忙按摩背部的肌肉，推背部的督脉，督脉是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴，三阴交穴。按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4.饮食疗法有助于睡眠
利用食物帮助睡眠，首先要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后多吃胡萝卜、山药、生菜、菠菜、熟莲藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物。还可以用杏仁、核桃、红枣、菊花帮助睡眠。
5、放松法指导睡眠
放松方法有常见的音乐疗法、呼吸放松法、肌肉放松法，可在睡前使用或结合使用。比如睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢深呼吸，一步步放松自己的全身肌肉，很多人在放松肌肉的过程中就能自然入睡。
6.简单催眠
催眠属于比较专业的领域，普通人自然操作不了。不过一些简单的催眠保健方法还是可以用的。可以提前准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松和冥想等需要配合的方法。然后按照催眠音乐的指引，一步步进入睡眠。
7.改善睡眠环境
环境对睡眠也很重要，比如睡前用窗帘等物品去除强光、噪音等刺激性因素；更换不舒服的枕头、床垫等床上用品；睡前把室温调到20度；在床边摆放茉莉花、薰衣草、薄荷叶等有利于放松的花卉，有助于睡眠。
8.失眠药物的合理使用
对于暂时性失眠，不要使用失眠药物，任何药物都有副作用，药物绝不是最好的治疗方法。但对于那些严重躯体疾病引起的失眠患者，可以在医生的指导下合理使用失眠药物，中医对失眠有很好的治疗作用。