福建省护肾养生运动项目
1,早睡晚起,避寒保暖。
?冬季养生应遵循《黄帝内经》“早睡晚起,静待太阳”的原则。意思是冬天早睡晚起,太阳出来后最好起床出门。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季昼短夜长,人的日常生活也要适应自然界的变化规律,适当延长睡眠时间,有利于藏阳和阴精的积聚。晚起床,晚出门,等太阳出来,可以避寒,避免寒邪伤阳伤肾。
2、去寒温,守阳。
?冬季以寒气为主,寒邪发作不仅可引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作,还常损伤肾中之阳,引起关节疼痛、肢冷厥脱、小便长、夜尿多。所以冬天出门,一定要做好防寒保暖工作。外出户外活动不宜穿太薄的衣服,也不宜在户外停留太久,以免寒邪损伤阳气和肾脏。
3、饮食宜温、苦、咸。
冬季气候寒冷,阳气封闭,人体的阳气和肾精也处于积聚期。饮食宜温,以蓄热为主。因此,在冬季饮食中,应多选择含有优质蛋白质且具有防寒保暖作用的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡蛋、核桃、栗子、桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用,是冬季极佳的时令健康食品。
?冬季,肾当令,肾气偏强,而肾属水咸味,心属火苦味,肾强则易悲。所以冬季饮食养生要多吃苦少吃咸。比如坚果炒黄,微焦,微苦,既补肾,又清火,最适合冬季食用。
4.多喝水,不要憋尿。
长期缺水容易导致尿路感染、肾结石等。养成规律饮水的习惯有助于预防肾脏疾病。建议成年人每天饮水1500-1700 ml,以白开水或淡茶为主。但需要注意的是,有严重肾功能不全、严重水肿、心力衰竭等疾病的患者应限量饮水。
?另外,切记不要憋尿,因为尿液是留在膀胱里的,就像下水道堵塞后细菌很容易滋生一样,细菌可以通过输尿管感染肾脏。所以即使你在南方,即使你觉得床外的地方很远,上厕所是出差,但是不要在寒冷的冬天憋着尿!
5、心理平衡,适量运动
?心情不好和压力过大会导致血压升高,进而导致肾脏受损。保持乐观的心情和豁达的心态,可以提高免疫功能。另外,虽然冬季是一个封闭的季节,适当的运动是必不可少的,但也不宜过度运动。同时,运动不能出汗过多,以免损伤阳气和肾精,违反冬季“藏”的健康要求。制定合适的锻炼计划,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。,并以运动后不感到疲劳为原则坚持下去。
技巧
睡觉前泡脚
俗话说“寒从脚起”,因为脚离心脏远,供血不足,热量少,保温力差。因此,除了白天保持足部温暖外,每晚睡前用温水泡脚,水温以45 ~ 50℃最佳,可促进全身血液循环,增强身体的防御能力,消除疲劳,改善睡眠。泡脚后,建议你停止做其他活动,每隔几分钟就睡着一次,对养肾比较好。泡脚的时候还可以放一些连翘、金银花、板蓝根、菊花等。,可以起到降火清热的作用。