不要害怕骨质疏松，找到正确的预防方法，击退骨质疏松。

太极拳能疏通血管，强健筋骨，调理脏腑，运动强度低，耗能少，是老年人最佳的保健方法。太极拳中，推手是在对抗中进行的，可以明显增加腰椎的骨量，同时增加骨密度。

患者可以每天早上锻炼60分钟，运动量以不疲劳为准。

2.八段锦

八段锦对关节松弛、血管畅通、脏腑功能改善有很好的作用。而且八段锦动作轻柔，动作适当，比走路、跑步的动作小，对身体的刺激小，更适合骨质疏松患者的运动疗法。

每天练习两次，每次30-40分钟。

3.五禽戏

五禽戏是一种理气调息与动静结合的养生方法，能舒筋活络，强筋壮骨，改善脏腑功能。此操旨在通过调理“气”，沟通身体内外与自然的融合，从而起到聚气固精、强身健体的作用。

每天早上练习60分钟，最好不要疲劳。

4.行走训练

此法适用于老年原发性骨质疏松症患者，对下肢和脊柱骨质疏松症有较好的防治作用。

方法:每天步行5000步以上，1000步以下为宜(约2-3km)。配速:定期散步。

5.握力练习

此法可防治中老年人桡骨远端和肱骨近端骨质疏松症。

方法:手持健身球或弹力圈，每天坚持握力训练30分钟以上。

1.加强营养，平衡饮食

推荐含钙、少盐、低蛋白的饮食。建议每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，每天摄入300ml乳制品。

2.充足的阳光

患者可以每天上午11点至下午3点，每周两次晒20分钟的日光浴，以加速维生素d的合成。

注意:为了保证阳光效果，不要涂抹防晒产品。同时要避免皮肤晒伤。

补充钙

2013版《中国人民膳食营养参考摄入量》建议成人每日摄入量为800mg(元素钙)，50岁以上人群为1000-1200mg。要尽量通过饮食保证钙的摄入充足，当饮食中钙的摄入不足时，可以补充适量的钙补充剂。

补充维生素d

成人维生素D的推荐日摄入量为400 IU(10μg/D)；65岁及以上老年人推荐摄入量为600 IU(15μg/d)；最大耐受摄入量为2000 iu(50μg/d)；如果用维生素D防治骨质疏松症，可以用800-1200IU。

按摩

取俯卧位，按摩肾俞穴1分钟，再通过手掌按压腰部区域10分钟，缓解腰部。操作者双手交叉，指向上方，以掌心为根，缓慢拨动腰部区域左右两侧，挤压揉捏约5分钟；选取李三、阴交、关元、舒威、中脘、脾俞、枳实、太溪2分钟；双手放在腰上，从督脉至膀胱经，用大拇指自上而下推压5分钟；然后选取舒歌、肾俞穴、八角穴，掌心揉按5分钟，吸收胸腹部热量。

一天一次。一周为一个疗程，连续治疗五个周期。

6.针灸

取足三里、肾俞、脾俞、关元、太溪、三阴交、太白。可以通过配穴来选择压痛点所属的经络腧穴。

每天针灸1次，留针20分钟，10天就是1个疗程。

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