心脏保养的健康知识

进入夏季后，要做好心脏保养。能保护心脏的三样东西是什么？第一，做好睡眠和心理调节

夏天那段时间一定要注意调节睡眠，不能有长期睡眠不足或者熬夜、晚起等不规律的个人行为。如果长期睡眠不足，心脏会一直处于负荷状态，得不到正常的休息，心脏的耗血量和耗氧量会迅速增加，从而导致心肌缺氧缺血。而且经常熬夜会让身体的生物钟混乱，内分泌失调，体内会产生大量的生长激素。

这种激素成分会改变心脏颤动的规律，以至于会引起恶性心律失常。长此以往，心脏的正常功能和结构都会受到影响。因此，进入夏季后，每天至少要保持7-8小时的睡眠，中午合理午睡三分钟，可以最大限度地减少冠心病的患病率。另外，夏天也要做好心态层面的调整，一定要保持稳定的心态。如果出现一些负面情绪，会影响睡眠。一旦发现睡眠异常，就会使人产生过度的极端方式，进而产生恶性循环，对心脏及其血压的伤害特别大。

第二，保持有效的锻炼方式

在那个进入夏季的时候，最好是在气温较低的时间范围内实现健身运动。适度运动可以提高心脏健身运动的体力，提高心脏的收缩力，为心脏提供新鲜血浆。并且可以促进血夜中的一些脂质代谢排出体外，对心脑血管疾病患者的身心健康也有非常重要的作用。但一定要控制健身时间，注意运动方式的选择。如果在夏季过度运动，会导致产氧供血不及时，非常容易引起心源性猝死。

第三，做好饮食调节

夏天不要吃太多刺激性食物。一旦大量进食，会造成毛细血管内肌肉异常挛缩，心跳加快，导致心脏耗血量和耗氧量增加，不利于心脏的身心健康。不要吃太多高热量的食物，否则血夜粘度会增加，危害心脏供血。夏季一日三餐要吃一些清淡的食物，以植物性食物为主，适当搭配乳制品、鱼类、猪瘦肉、蛋类食物。另外，夏天要多吃一些有利于补气的食材。比如大豆、黑豆、燕麦片、黑小麦和莲子，还有草莓、猕猴桃、香蕉和苹果、绿豆、洋葱和菌类。这类食物含有锌、镁等多种营养物质，可以维护心脏。