五兽戏养生法
五畜操
五禽戏是东汉末年名医华佗创立的。它是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势的一种体育锻炼方法。它模仿了老虎的猛烈拍打,鹿的舒展头颈,熊的稳健行走爬行,猿的灵巧纵跳,鸟的展翅飞翔等一系列动作。,从而达到增强心肺功能、强腰健肾、畅通关节、增强体质、延年益寿的目的。由于这套动作生动易学,适合不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。庄子?故意说:熊被鸟拉伸,只为长寿。?
运动时要求放松自然,注意力集中,沉着生动。是不是不适合有高血压、青光眼、脑动脉硬化的人?猿戏?中的反转类型。急性病和严重器质性疾病禁止实行此法。
现代医学研究证明,五禽戏是一种有效的锻炼方式。可以锻炼和改善神经系统的功能,提高大脑的抑制和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生。还能改善人体肺功能和心脏功能,改善心肌供氧,提高心脏的输出量,促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动和分泌功能,促进消化吸收,为身体活动提供营养。
五兽戏养生法
老虎戏
自然站立,弯腰,双手压地,并使身体向前耸肩配合吸气,当前耸肩后暂停;身体往后缩,呼气;这样做三次。然后,双手从左往右移前问,同时双脚后移拉伸腰部;把头抬向天空,然后低下头向前看;最后像老虎一样向前爬7步,向后爬7步。
鹿戏
四肢着地,吸气,头颈部向左转,眼睛向左回望,左转到极限时停止;呼气,转动头颈,转身面向地面时再吸气,继续右转,和之前一样。左转3次,右转2次,最后回动量。然后,抬起左腿,向后拉伸。停顿后,放下左腿抬起右腿,像往常一样拉伸。这样左腿伸3次,右腿伸2次。
熊茜
仰卧,双腿拱起,双脚离床垫,双手放在膝盖下,头颈部用力向上,使肩膀离床垫;短暂停止,先用左肩侧滚床面,当左肩接触到床垫时,立即将头颈部向上推,肩部离开床垫;短暂停止后,右肩侧滚下,再起身。所以左右交替各7次。然后起身,双脚放在床上蹲下,双手按在双脚同侧;然后,像熊走路一样,把左脚和右手掌抬下床;当左脚和右手掌向后落下时,右脚和左手掌抬起。如此左右交替,身体驱动也左右摆动,停顿片刻。
猿戏
选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。),略高于自己,站在手指能够到的高度,像猿猴爬物体一样双手抓住单杠,使四肢悬空,做引体向上7次。然后用左脚背勾住横杆,放下双手,垂下头;稍停后,换右脚如钩,倒向县城。所以左右交替各7次。
鸟类游戏
自然站立,吸气时抬起左腿,双臂水平抬起,扬起眉毛,鼓足力气,像鸟儿展翅欲飞;呼气时左腿落回地面,两臂落回腿侧。然后,像你做的那样抬起你的右腿。所以左右交替各7次。然后坐下。弯曲右腿,双手放在膝盖下,将腿和膝盖拉近胸部;停顿后,双手放在左膝下,做同样的动作。这种交替也是7次。最后两臂像鸟的翅膀一样伸缩七次。