三伏天最好的健身方法是什么？

蔬菜:

1、冬瓜:冬瓜的寒性没有苦瓜、白萝卜那么强，所以即使是孕妇也不必特别忌讳。痛风、高血压、心脏病、肝病和脚气病水肿患者可能会出现腹水和排尿不畅的问题。冬瓜可以煮着吃，有助于利尿和消除水肿。

2、西红柿:西红柿含有丰富的番茄红素，其抗酸化作用能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力很高！另外，维生素K可以在一定程度上预防骨质疏松，可以说是女性骨骼的救星！而且维生素E可以维持肝功能，是改善宿醉的好帮手。

3、苦瓜:夏天天天热，人容易上火，苦瓜味苦性寒，吃苦瓜能起到解暑、刺激人食欲，以及开胃健胃、帮助消化、清热泻火的作用。苦瓜虽然吃起来很苦，但其实越苦越苦。因为苦中带苦的苦瓜，苦瓜含量越多，营养价值越高。

4.茄子:夏天也是茄子上市的季节。茄子中的维生素有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化、坏血病患者有一定的预防作用。茄子纤维中含有的特殊物质具有降低胆固醇的作用。

5、丝瓜:丝瓜的药用价值很高，各方面都可以入药。夏秋季节，大量绿色丝瓜上市。丝瓜味甘凉，入肝胃。具有清热化痰、止咳平喘、凉血解毒功效。丝瓜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等营养成分。

肉类:

1.鱼:多吃鱼对人体有很多好处。鱼的蛋白质含量高达18%，碳水化合物组成也非常丰富多彩、全面(有20多种人体必需的碳水化合物)。鱼类中含有的不饱和脂肪可以降低血液中胆固醇的浓度，避免静脉血栓形成。它是心脏和血管的守护神。夏天吃鱼也更有利于减轻消化道压力。对于烹饪方法，夏天的人非常容易热，在烹饪方法上，可以选择清蒸和煲汤。

2.生猪肉:生猪肉在中国是一种很常见的餐桌肉制品，经常吃，除了夏天。生猪肉性平味甘，具有润胃肠、生津、补肾壮阳、清热解毒的作用，主要用于治疗热伤津、止渴、肾虚消瘦、气血两虚、干咳、便秘、滋阴养阴、润肺养阴、润肤通便、止渴。煮生猪肉汤可以弥补孕妇因津液不足引起的焦虑、干咳、便秘、难产等症状。生猪肉比较温和，夏天可以吃。现代科学研究认为，生猪肉含有大量优质蛋白质和人体必需的油酸，能促进铁的消化吸收，合理改善缺铁性贫血。

3.鹅肉:鹅肉味甘微咸，性凉。入脾、胃、肺、脾经，有“养五脏之阴，清虚损之热，补血益气，活血化淤，健脾养胃，生津止渴，止咳化痰，止痉”之功。吃鹅肉可以消暑滋阴，健脾祛湿，补虚补虚，所以鹅肉其实是夏季的滋补品。而且鹅肉的蛋白质含量远高于其他畜禽肉类成分，脂肪率适中且分布均匀，夏天吃鹅肉不用太担心长胖。鹅肉性凉，有健脾益气、滋阴健脾养胃、利水消肿的作用。

4.羊肉:三伏天吃羊肉这种常见的冬季滋补品，其实是很“讲究”的。根据营养专家的说法，现在的人太贪吃冷了。盛夏的三伏天，冷饮一个接一个，空调整天吹。

这种生活方式很容易导致一些夏天常见的疾病，比如冷饮刺激胃肠道，引起消化道功能障碍，空调会给全身的肌肉和关节带来疼痛。此时适当吃些温热的羊肉，有利于驱散滞留在体内的寒气，疏通筋骨，缓解不适。

水果:

1，西瓜:夏天水分流失很多，西瓜是最好的选择。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，具有清热解暑的作用。但是，吃西瓜也是有讲究的。西瓜是寒性食物，容易伤脾胃。消化不良的婴儿不宜多吃。

2.草莓:草莓是女生无法抗拒的诱惑。草莓含有多种果酸、维生素和矿物质，不仅能增强皮肤弹性，还能美白护肤、保湿。经常使用草莓美容护肤，可以使皮肤清爽光滑，避免色素沉着。草莓还含有丰富的维生素A和钾，对头发的健康非常有益。

3.圣女果:圣女果是非常好的保健食品，含糖量高，大约7-8度，味道香甜可口，风味独特。既是蔬菜又是水果，除了番茄的所有营养成分外，维生素含量比普通番茄高1.8倍。被粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

4.桃子:桃子含有丰富的维生素、矿物质和果酸，含铁量居水果之首。铁是人体造血的主要原料，对健康相当有益。桃性热味甘，具有滋补、养心、生津止渴、消食化积、润肠解乏、清热解暑的功效。是“肺之果”，适合低血糖、肺病、疲劳、咳嗽人群作为辅助食疗。

5、葡萄:酸甜。生食能滋补肝肾阴，强健筋骨。长期患有肝肾阴虚、心悸盗汗、干咳咳嗽、腰腿酸痛者，可作为进补食物。常吃鲜葡萄有补气血、利尿的功效，适用于脾虚气弱、气短乏力、面四肢肿、小便不利者。煎汤喝酒可以治风湿关节痛。浇汁加糖治赤痢。